Когато работим гръден в много случаи възниква съмнение и това зависи къде трябва да слезем с летвата за да бъде упражнението ефективно. Във връзка с тази тема има безброй мнения, но е важно да вземем предвид каква тренировка ще допринесе по един или друг начин гърдите.

гърдите

Когато работим на пекторала, почти винаги го правим на хоризонтална, наклонена или отклонена пейка и за това използваме претеглена лента. В резултат на това много от нас се съмняват дали трябва да спускаме с лентата, докато тя докосне гърдите, или ако, напротив, трябва да оставим щангата окачена във въздуха на разстояние около два пръста от гърдите. Във връзка с тези позиции има много недоброжелатели и последователи и всички те са прави, тъй като обучението по един или друг начин има своите плюсове и минуси.

Гърдите, както и останалите мускулни групи на тялото, могат да бъдат тренирани по различни начини. Един от най-разпространените е спуснете лентата срещу гърдите докато не го докоснете. Този начин на работа се счита от мнозина за най-подходящия, тъй като с неговата практика получаваме по-добър опит при работа върху гърдите. Това е така, защото при всяко повторение гръдните мускули трябва да упражняват голяма сила, за да вдигнат тежестта.

Тренировката по този начин ни предлага по-голяма работа и превъзходно претоварване на гръдната област, тъй като всеки път, когато ще вдигаме тежестта, всички мускули трябва да действат отново, защото като удряме щангата в гърдите, ние забавяме импулса, който ние носим със слизането. Но този начин на тренировка има недостатък и той е, че той не само работи на гърдите, но извършването на упражнението по този начин включва мускулите на раменете и ръцете прекомерно. Спускайки повече, можем да изложим на по-голям риск от нараняване, когато започнем да вдигаме тежестта от принудително положение, защото е твърде ниска.

Ако тренираме без да спускате летвата, за да докоснете гърдите работата е различна. По време на повторенията напрежението никога не намалява, тъй като не се опира на гръдния кош мускулите работят постоянно. Това е добър начин за работа, но трябва да знаем докъде трябва да стигнем, тъй като е важно да въздействаме на гърдите. Хубавото на този начин на тренировка е, че изолираме гърдите много повече, като въздействаме по-директно върху него.

Работата по този начин ще ни помогне да развием гръдния кош, но интензивността и дълбочината, които ще получим, са по-малки, отколкото ако поставим летвата върху гръдния кош. Въпреки че трябва да знаем как да изберем начина на работа, въпреки че идеалното е да съчетаем двата начина, за да получим добра тренировка.