• Всяко четвърто момиче и всяко трето момче са с наднормено тегло или затлъстяване.
  • Добрата закуска е от съществено значение за борба със затлъстяването.
  • Трите основни минерала в юношеството са: калций, желязо и цинк.
  • Преглеждаме кои храни не трябва да липсват в диетата на тийнейджър.

младите

Начинът на хранене е също толкова важен, колкото и какво и колко да ядем.Например, броят пъти, през които ядем през деня, влияе върху въздействието на тези храни върху тялото. Испански учени току-що показаха това младите хора, които се хранят повече от четири пъти на ден, са по-слаби.

Учени от Института за наука и технологии за храни и хранене (ICTAN), от Висшия съвет за научни изследвания (CSIC), уверяват, че някои здравословни навици като хранене четири пъти на ден или с подходяща скорост имат по-малко количество телесни мазнини, независимо от спорта, който практикуват.

Целта на неговото проучване беше да изясни кое е ефект върху затлъстяването на хранителните навици. За целта те измерват нивата на мазнини и физическата активност на общо 1 978 юноши (1017 момичета) на възраст между 13 и 18 години. Само 18,5% от момчетата не са практикували нито един вид спорт, в сравнение с 48,5% от момичетата.

Те забелязаха, че момчетата измерват и тежат повече, освен че имат по-голяма обиколка на талията и яжте по-бързо по време на хранене. Натрупаните мазнини обаче бяха по-малко в тях.

The благоприятно влияние от консумацията на ежедневна закуска има затлъстяване, което може да бъде особено важно при юноши от мъжки пол, които не практикуват никаква физическа активност, тъй като тези, които са пропуснали това хранене, са показали най-високите стойности на телесните мазнини.

"С получените резултати е показано, че всяко четвърто момиче и всяко трето испанско момче са с наднормено тегло или затлъстяване", казва лекар Соня Гомес Мартинес, изследовател в катедрата по метаболизъм и хранене на ICTAN и автор на работата, която издава Journal of Adolescent Health.

Какво трябва да яде тийнейджър

Половото съзряване и увеличаването на ръста и теглото са характеристиките, които маркират хранителните нужди на подрастващите, които през този етап увеличават приблизително 20% от техния ръст за възрастни и 50% от тяхната мускулна и костна маса. Тези процеси изискват голямо количество енергия и хранителни вещества.

В юношеството има три минерала, които са особено важни и трябва да присъстват в диетата: калций, желязо и цинк. Докато калцият е от съществено значение за растежа на костната маса, желязото участва в развитието на кръвните тъкани (червените кръвни клетки) и мускулната тъкан, а цинкът в развитието на костната и мускулната маса.

Ето защо, сред ежедневните препоръки за подрастващо хранене е:

  • Изпийте три или четири чаши мляко или кисело мляко, за да си осигурите калций, витамин D и рибофлавин.
  • Пет или повече порции плодове или зеленчуци.
  • Две порции постни протеинови храни.
  • Шест до единадесет порции зърнени храни, тестени изделия, ориз и картофи.
  • Малки количества храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Съгласно критериите за повече информация