Малцина знаят кои са плодовете от група 1 или колко са 20 грама шунка, без да се претеглят на кантар. И тези подробности са това, което кара диетата да се провали.

вашата

Има храни, които трябва да знаете от какъв произход са, как да ги приготвите, какви подправки да използвате, с какви напитки или настойки да придружавате и колко калории съдържа.

Ето преглед на храната и препаратите, публикуван от сайта En Plenitud.

* Млякото трябва да бъде обезмаслено и може да се пие самостоятелно или с настойки.

Десет кубически сантиметра са еквивалентни на десертна лъжица и 200 на чаша.

По същия начин три чаени лъжички мляко на прах могат да бъдат заменени от 100 кубически сантиметра течно мляко.

* Киселото мляко ще бъде обезмаслено, натурално, с диетичен аромат или с плодове, самостоятелно или с подсладители, в препарати.

* Сиренето, което ще бъде разрешено, е тип обезмаслено петис, бяло, без сол, извара, самостоятелно или с бисквитки.

„Възможните“ количества са: 20 грама, което е еквивалентно на десертна лъжица и 10 грама, което е равно на машинен парче.

* В случай на яйца, те могат да се консумират меко сварени, паширани, твърди, със зеленчуци, бити, пълнени, в препарати, пържени, омлет, бъркани или омлети (варени в тефлонов тиган или подобен, или диетичен спрей, без масло).

* Постно говеждо, риба или птици без кожа, са тези, които трябва да се консумират.

* Шунката трябва да бъде варена или обезмаслена сурова, плешка, пастърма, пушено филе, салам или виенски колбас (насипен или диетичен).

* Вътрешните органи, като език, черен дроб или бъбреци, трябва да се готвят на скара, на скара, печени или шпио.

* Каймата може да се консумира в кюфтета или домашни хамбургери и миланеза, във фурната.

По отношение на месото трябва да се знае, че 100 грама са равни на размера на хамбургер; 50, до виенска наденица; 20, на парче варена шунка; 10, на филийка филе, пастърма или салам.

Що се отнася до зеленчуците, те могат да се консумират сурови, варени, самостоятелно, в салата, с разрешени мастни вещества, печени във фурната, пълнени, в пюре, суфле, гратен или с диетичен сос (без мастни вещества).

100 грама зеленчуци или плодове са еквивалентни (по размер) на тенис топка.

Тези от тип "А" имат приблизително 22 калории на 100 грама и са: манголд, цикория, целина, патладжан, кресон, броколи, магарешки бодил, карфиол, ендивия, ендивия, аспержи, спанак, копър, маруля, гъби, ряпа, краставица, репички, радичета, зеле, домат, тученица, тиквички.

Зеленчуците "B?", Които имат приблизително 44 калории на 100 грама, са: артишок, пресен грах, тиква, лук, зелен лук, зелен боб, ряпа, сърце от палма, магданоз, зелени и червени чушки, праз, брюкселско зеле, моркови, тиква.

А "С" (приблизително 88 калории на 100 грама) са: картофи, сладки картофи, цвекло, ориз, леща, боб Лима, нахут, маниока, боб.

Плодовете могат да се консумират сурови, варени, с или без кора, печени, в салата, с диетичен или без ароматизиран желатин, в компот, сокове и смутита.

А видовете му са: група "1", с по-високо съдържание на вода и ниска калорична стойност, приблизително 32 калории на 100 грама са ягода, череша, лимон, папая, диня.

Тези от група "2", с умерено съдържание на вода и редовна калорична стойност, приблизително 50 калории на 100 грама: мандарина, пъпеш, портокал, грейпфрут, мушмула.

„3?“ С умерено съдържание на вода и калорична стойност, приблизително 60 калории на 100 грама: ананас, череша, кайсия, праскова, смокиня, манго, ябълка, круша, слива, кумкуат, киви.

А „4“, с по-ниско съдържание на вода и важна калорична стойност, приблизително 90 калории на 100 грама, са: банан, сукалче, дюля, грозде, смокиня, райска ябълка.

Разрешените бисквитки са тостини, водни гризини, без сол.

Мазните вещества включват слънчоглед, царевица, грозде, маргарин с диетично намазване, тежка сметана, майонеза, диетично масло и диетично масло.

Така че трябва да се предпочита използването на спрей мазнина или поставяне на маслото в пулверизатор.

Обикновената сол трябва да се използва умерено, докато диетичната сол трябва да се използва по желание.

Що се отнася до бульоните, предпочитайте чаша зеленчуци, меса, домашно приготвени със или без сол, диетични, топли или студени.

Подправките могат да се използват по желание. Те са: чесън, босилек, шафран, карамфил, къри, ароматни билки, лимонов сок, дафинов лист, индийско орехче, горчица на прах, риган, червен пипер, черен пипер, мащерка, оцет.

Настойките, които можете да консумирате, са кафе, кафе без кофеин, варено мате, мате, крушки, билкови чайове (липа, лайка, болдо, мента и др.) С разрешени подсладители.