Всички ние поне веднъж в живота си сме нарушили диетата си и знаем, че връщането към нея е трудна задача.

вашата закуска

На първо място, не подчертавайте толкова много за това, можете да направите желаната промяна по всяко време. Второ, с няколко малки промени можете лесно да се върнете към рутината си и да забравите за грешките, които сте допуснали по пътя си. За това е от съществено значение да имате предвид различни цели, здравословни навици и да си дадете възможност да се гордеете с напредъка си.

Затова ние ще ви помогнем яжте отново здравословно след една седмица.

Как да се върнем към здравословното хранене за 7 дни

Ден 1: пийте повече вода

Яденето на храна с високо съдържание на захар и кофеин не е решението на сутрешната Ви умора. Не се изкушавайте да нарушите диетата си, когато причината за вашата умора може да е дехидратация. Първата ви цел трябва да бъде останете хидратирани и готов за борба с умората.

Добра стратегия да спрете да пиете напитки с високо съдържание на кофеин е да изпиете глътка газирана вода всеки път, когато почувствате нужда от такава. Този навик има три добри предимства: ще ви поддържа хидратирани, ще намали умората ви и ще ви спести ненужни калории.

За да разберете количеството вода, от което се нуждае тялото ви, трябва да разделите телесното си тегло в кг на 30. Това ще бъде количеството вода, от което тялото ви се нуждае ежедневно.

Ако установите, че ви е твърде много, не забравяйте, че можете да си набавяте вода чрез храни като зеленчуци и плодове. Някои храни с големи количества вода Те са: репички, краставици, тиквички, кресон, наред с други.

Ден 2: удвоете количеството плодове и зеленчуци

Грешката на много хора е, че винаги се фокусират върху „забранените“ им храни, вместо да обръщат внимание на храните, които могат да ядат. Това води до това, че те винаги правят едни и същи кулинарни ястия и бързо им омръзват; следователно е много по-лесно да се поддадете на изкушенията да нарушите диетата.

За да се борите с този лош навик, трябва удвоете количеството плодове и зеленчуци във вашата диета, което ще замени изкуствените сладки с естествени.

Започнете бавно, добавяйки парче плод към вашата закуска или лека закуска и след това увеличавайте количествата, когато се чувствате комфортно. Ще видите, че след кратко време вашите ястия ще бъдат много по-креативни и здравословни.

Ден 3: Дъвчете по-бавно

Проблемът с приготвянето на вашата храна и приемането им на работа е, че в повечето случаи се храните твърде бързо, карайки стомаха да не се чувства доволен от току-що консумираното.

Нашият съвет е да се наслаждавате на всяко хранене. Не бързайте, няма значение дали ще отделите малко повече време за хранене, до края му ще се почувствате по-добре. Това е така, защото сензорите, които отговарят за доставянето на информация до мозъка ви, отнемат 20 минути, за да го направят.

Най-доброто в тези случаи е дъвчете спокойно всяка хапка, спускайте приборите след всяка порция и мислено опишете какво ви кара всяка храна да се чувствате, по този начин ще сте по-наясно какво ядете.

Ден 4: бъдете честни относно апетита си

За оставане на диета за дълго време трябва да знаете как да слушате тялото си и да научите кога е важно да му дадете това, което изисква.

Много от нас прекарват живота си, игнорирайки сигналите, които тялото ни подава, защото нямаме време за ядене или просто не е удобно.

Когато започнете да забелязвате естествените признаци на тялото си, ще можете да реагирате според тях; също така ще забележите кога наистина сте доволни.

Когато искате да го осъзнаете, ще започнете да оставяте храна в чинията си, защото може би сте си служили твърде много. Добрата новина е, че ще имате остатъци за по-късно.

Ден 5: Преосмислете възможностите си, когато закусвате

Закуските трябва да са тези, които отнемат желанието ви да се храните между основните хранения, но те не трябва да бъдат лишени от хранителни вещества за това.

Променете навика си да купувате богати на мазнини или калории закуски за някои, богати на хранителни вещества, които съдържат протеини и фибри, като зеленчуци или плодове. По този начин можете да се отдалечите от предполагаемите шоколадови барове и ще се доближите до по-здравословен живот.

Освен това закуските играят важна роля за вашето настроение, тъй като колкото повече консумирате, толкова повече ще се повишат нивата на вашето щастие според проучване, публикувано в Американския вестник за обществено здраве (Mujcic and Oswald, 2016)

За създайте свои собствени здравословни закуски, комбинирайте плодове, зеленчуци и протеини. Някои примери са: банан с тиквени семки или ядки, плодове с кисело мляко или моркови с гуакамоле.

Ден 6: яжте по-голяма закуска

Много сте близо до завършване на седмица здравословно хранене и евентуално да се чувствате по-енергични. На този ден поставете цялата си концентрация върху първото хранене за деня, най-важното.

Зареждането на вашата закуска с въглехидрати от бисквитки или кифли е лошо решение. Причината е, че те нямат силата да напълнят стомаха ви през целия ден, което ще ви накара да се разсеете, да се чувствате уморени и да изпитате лошо настроение. Вместо това трябва да започнете деня с добра храна, за да се справите с вашите задължения.

Ден 7: Намерете здравословни заместители

Успяхте! Цяла седмица здравословни навици ще ви накарат да започнете това предизвикателство отново и да го продължите, за да поддържате полезна рутина за тялото си. Не забравяйте, че не е нужно да правите драстични промени в живота си, за да възприемете по-добри навици, просто трябва да сте отдадени на каузата.

През този последен ден можете да измислите нови рецепти, които да приложите следващата седмица, защото вашите нужди се променят в зависимост от вашите желания и задачи, които трябва да се изпълнят. Може би можете да въведете някои храни, които отдавна сте искали, и да ги опитате.

Целта не е пълното ограничаване на любимите ви храни, а да се изберат различни съставки, които да заместят по-малко здравите.

Завършеност

Препятствие по пътя ви само ще ви забави, но не позволявайте да ви накара да се откажете от целите си. Не забравяйте, че най-важното е да се наслаждавате на храната си и да не се тревожите толкова много за това.