Въпреки лошата си репутация, бананите съдържат много малко калории и ви помагат да отслабнете. Разберете защо трябва да ядете банани.

ядете банани

Всички обичат бананите. Вкусът му стимулира, доставя удоволствие и е изключително смесен с безкрайност на храни като мед, канела, овес, ядки.

Той е и любимият плод на спортистите. Една проста хапка помага да има енергия и хранителни вещества срещу умора.

Има обаче много хора, които избягват да ядат банани, защото смятат, че това ви прави дебели. Трябва обаче да анализираме обективно данните: един банан на ден, особено сутрин, не увеличава теглото.

Ключът е в баланса и осъзнаването, че храненето добре е да се живее добре. Бананите могат да ви помогнат.

Открийте 6-те добри причини да ядете банани всеки ден.

Банани: най-питателният плод

Бананите те са невероятно хранителни. Следователно, това е отличен ресурс за нашата закуска, подходящо време да се погрижим за себе си и да започнем деня с максимална енергия.

Обърнете внимание на хранителните вещества в банана:

  • влакна
  • антиоксиданти
  • минерали (калий, магнезий, мед, манган)
  • витамини (В6 и С)
  • въглехидрати
  • протеин

Бананите също са с високо съдържание на вода и много ниско съдържание на мазнини.

Бананът регулира нивото на кръвната захар

Бананите са богати на пектин, разтворими фибри, които помагат регулират нивата на кръвната захар след хранене. По този начин контролираме апетита и забавяме изпразването на стомаха.

От друга страна, ако изберете по-малко узрели банани (без да сте напълно зелени), можете да регулирате гликемичния индекс още по-добре.

Ако сте диабетик, по-добре е да избягвате много зрели банани.

Банан на ден подобрява храносмилането

Имайте предвид, че бананът съдържа два вида фибри: пектин и нишесте. Тези два компонента насърчават по-доброто храносмилане.

Нишестето отива директно в дебелото черво, където се превръща в храна за полезните чревни бактерии.

Здравата чревна флора е синоним на здраве: усвояваме по-добре хранителните вещества и избягваме запек.

Пектинът ни помага да се грижим за дебелото черво.

Бананите се грижат и за сърцето

The калий е основен минерал за здравето на сърцето, особено за регулират и балансират кръвното налягане.

Ако свикнем да ядем банан на ден, ние се грижим за нивата на калий, основен минерал за сърдечно-съдовото благосъстояние.

Искате ли да отслабнете? Яжте банан сутрин

Бананите имат много характеристики, които ги правят отлични съюзници за отслабване.

За начало бананите съдържат много малко калории.

Те са задоволителни и питателни. Банан за закуска с малко протеин, малко ядки и кафе или чай ще ви помогнат да издържите цяла сутрин.

Те също са богати на фибри, което е чудесно за здравето на храносмилателната система.

Ако спортувате, винаги носете банан в чантата си

Бананите са идеалният плод за спортисти. Високото му съдържание на минерали и лесно смилаеми въглехидрати.

Също така, редовната консумация на банани може да ни помогне да намалим мускулните крампи от упражнения.

Ако не сте спортист, но страдате от нощни крампи, не се колебайте: включете банан в вечерята си (не твърде узрял).

И накрая, бананите осигуряват високо хранително натоварване преди, по време и след тренировка, особено в случай на упражнения за съпротива.