Пиенето на повече вода всеки ден, докато достигнете препоръчаното количество, предотвратява много заболявания и ще ви накара да изглеждате по-добре от всякога
- СУЗАНА КАРАСКО
- 11.12.2019
- 11:13 часа.
Пийте обикновена вода не е лесно за повечето, ние винаги предпочитаме да пием газирани напитки, сокове или други сладки напитки, защото чувстваме, че има по-добър вкус, но има трикове за да започнете да пиете повече вода всеки ден, без да се налага да се опитвате твърде много.
Пия вода Това е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, освен това може да бъде добър съюзник за отслабване и избягване на кожни несъвършенства.
Трикове да пиете повече вода всеки ден
Поддържайте хидратация Много е важно обаче много пъти да оставяме настрана питейната вода, за да я заменим с безалкохолни напитки, енергийни напитки, кафе или чай.
Понякога също се оправдаваме, че не го приемаме, като например факта, че ако консумираме повече вода, ще прекараме половината ден в тоалетната; или има хора, които просто смятат водата за скучна напитка или че има лош вкус.
Но за да сте здрави, трябва да спазвате препоръчаните от експертите два литра на ден и следователно специалистите от Хюстънската методистка болница ви дават 10 трикове да започнете да пиете повече вода, без да ви струва работата.
1. Планирайте си напитките
Ако вашият ден е много сложен и сте заети с безкрайни професии всеки ден, диетолог Есен Ehsaei препоръчва да се определят графици за пиене на вода, която може да бъде сутрин и през нощта.
По това време специалистът гарантира, че можете да изпиете две до три чаши вода и по този начин да покриете необходимия дневен прием, без да възпрепятствате дейностите си.
2. За всяка чаша кафе или чай изпийте чаша вода
"Докато кафето е течност, то не се счита за хидратираща напитка, както повечето хора мислят", обясни Есен Ехсаи от методистката болница в Хюстън. Ако вече имате навика да пиете кафе на ден, препоръчваме да го допълвате с чаша вода, за да подобрите хидратацията.
3. Ледът е по-добър
Ако ви се струва скучно пийте обикновена вода, ние имаме решение за вас: добавете много лед към вашите напитки и смутита.
В съответствие със Мериан Уолш, диетолог, "Поставянето само на четири кубчета лед в чашата ви добавя приблизително половин чаша вода към вашата напитка и вашите вкусови рецептори едва ли ще забележат."
4. Подправете храната
Увеличаването на приема на подправки или люто по време на храна ни помага да пием повече вода. Повечето хора, когато полудеят, търсят пия вода за премахване на сърбежа на папилите и това може да помогне за постигане на целите за хидратация, обясни той Кристен Смит, диетолог.
5. Възползвайте се от лекарствата
Други трик да пиете повече вода е, че ако приемате лекарства или добавки, ги приемате с пълна чаша вода и в случай на добавки, напълвате чашата си за остатъците, които са останали, обясни Maryann Walsh.
Някои лекарства и добавки трябва да се приемат в рамките на няколко часа един за друг за максимална ефективност, така че тази малка промяна може значително да увеличи приема на вода.
6. Инвестирайте в умна бутилка за вода
Изчисляването на дневната консумация на вода често е трудна задача за много хора, оттук и популярността на интелигентните бутилки за вода, които извършват целия мониторинг вместо вас.
Интелигентната бутилка може да ви помогне да изчислите приблизителното количество вода за пиене всеки ден. Автоматично ви изпраща напомняния да пиете вода и така можете да подобрите своя хидратиращи навици, също е добра идея.
7. Пийте с технология
Днес има стотици приложения, които могат да ви помогнат да укрепите вашия консумация на вода изпращане на напомняния до телефона ви и даване на представа колко сте имали до момента, обясни Аманда Монталво, функционален диетолог.
8. Пийте по нетрадиционни начини
Изследванията показват, че промяната на начина ви пия вода може да го направи по-забавно. Експерти от Чикагски университет и на Държавен университет в Охайо наблюдават 300 участници в изследването, докато консумират вода. Те бяха помолени да търсят нетрадиционни начини за консумация на вода и отговорите им варираха от пиене от чаша мартини до пиене с лъжица. Резултатът? Те се наслаждаваха пия вода повече от участниците, които го приеха по "нормалния" начин.
Така че следващия път ще се побъркате при мисълта за Пий повече вода от скучна чаша, помислете да извадите чаша мартини вместо това.
9. Поставете си цели
Да пия вода за факта на останете хидратирани Това не е достатъчен здравен стимул за вас, опитайте се да свържете навика с други по-атрактивни цели. Например пиенето на 250 милилитра чаша вода преди хранене може да подпомогне храносмилането, докато пиенето един час след консумация на храна може да помогне на тялото да усвои микроелементи, каза той. Джаклин Шафер, доктор по медицина, автор на „Неустоим ти“.
Поддържането на хидратация може също да помогне за подобряване на здравето на кожата и ставите и дори може да помогне за облекчаване на главоболието.
10. Наблюдавайте навиците си в банята
Изчислете колко време ще отнеме, преди да се наложи да използвате банята след това пия вода или други течности.
„За хората, които са непрекъснато на улицата или които се притесняват да прекъснат съня си през нощта, тази информация може да бъде много полезна“, обясни Кристен Кизер.
Вместо да избягвате течности през целия следобед и през нощта, за всеки случай можете лесно да се хидратирате, както в офиса, така и у дома, определяйки времеви ограничения, които най-добре отговарят на вашето тяло или навици.
Вземете го предвид и започнете още днес Пий повече вода, ще се чувствате много по-добре и ще предотвратявате здравословни проблеми.