Знаем, че обучението е много важно за подобряване и постигане на целите ни, но обучението не се основава само на бягане и изминаване на километри. В допълнение към този и други методи, необходима е допълнителна работа и е много важно да се работи по-добре и по-ефективно, ефективно и правилно, колкото е възможно.

бягате

Всички тренировки трябва да се основават на нашите цели и спортния жест, за който искаме да се подготвим. Следователно, обучението на техниката на бягане е много важно, за да бягате добре и по по-икономичен начин да направим по-малко енергийни разходи, докато бягаме, тъй като с това успяваме да направим жеста по по-координиран и ефективен начин на ръцете и краката си.

Освен това, в резултат на горното, ако успеем да работим по адекватен начин, в допълнение към по-малко енергийни разходи и по-добра производителност, ние също можем избягвайте наранявания, тъй като помагаме за коригиране на грешките в нашия начин на бягане и също така служи като укрепваща работа, която помага на бегача да подобри мускулите.

Преди да ви разкажа по-важни аспекти за техниката на бягане, искам да препоръчам нещо, което ще бъде много интересно и ще ви помогне много.

Бихте ли искали да можете да създадете и проектирате свой собствен план за кариерно обучение? Е, това, което ще ви кажа, ви интересува много.

Това е много пълна, проста, директна и точна програма, в която се събира много информация и всичко, което трябва да знаете как да създадете свой собствен тренировъчен план, ако сте спортист, и този на вашите спортисти, ако са треньор или треньор.

Ще се научите как да проектирате и създадете вашето кариерно обучение и за това ще имате всички необходими инструменти, за да го направите по прост и автоматизиран начин. Също така ще се научите да:

  • Изберете как да определите количествено своите тренировки.
  • Вземете зони за обучение чрез сърдечен ритъм и бягащи темпове (с програми за изтегляне и уроци).
  • Определете количествено ежедневното и седмичното натоварване от тренировки.
  • Познайте основните модели за програмиране на обучение и техните разлики.
  • Знайте кой от тези модели на обучение е най-подходящ за вас.
  • Открийте как трябва да правите силови тренировки, какви упражнения трябва да правите.
  • Как трябва да се справите седмиците преди състезание.
  • Открийте вашите нужди въз основа на теста, който подготвяте.
  • Създайте своя собствена програма за обучение стъпка по стъпка.

Накратко, имате всичко необходимо, за да можете да създадете свой собствен план за тренировка от един от хората, който знае най-много за спортовете за издръжливост и по-конкретно за тренировките за бягане. Страхотна възможност е, независимо дали сте треньор или спортист, да знаете как да тренирате добре, за да постигнете целите си и ви препоръчвам да се възползвате от това, защото ще бъде супер полезно.

И защо ти казвам това? Има много хора, които ме питат чрез съобщения как трябва да тренират, какви серии трябва да направят или колко километра трябва да изминат, но не мога да отговоря по простата причина, че не те познавам, не знам какво правили сте до сега, ако работите, ако можете да тренирате всеки ден от седмицата или само 3 или 4 дни и много повече променливи, които трябва да се вземат предвид, за да се направи добър план за обучение. Но се чувствам зле, че не мога да отговоря на всички тези съобщения и затова начинът ми да ви помогна и да отговоря на въпросите ви е да ви препоръчам това, защото мисля, че това ще ви помогне много и ще реши всичките ви съмнения, както и да ви накара да постигнете целите си.

Ако се интересувате от това, оставям линка, където можете да видите повече информация: https://bit.ly/2UXu8PR

КАК ДА ОБУЧИТЕ СЪСТЕЗАТЕЛНАТА ТЕХНИКА?

Вече обясних значението на работата върху техниката на бягане, но също така е вярно, че забелязването на промени отнема време, постоянство и добре свършена работа, Тъй като тези промени не се появяват от един ден на следващия, защото всеки има свой стил на бягане и промяната на модела на движение може да бъде сложна и бавна, но в много случаи е необходима.

Моята препоръка е включете техниката на бягане в тренировъчната рутина и го правете поне всяка седмица 2 или 3 пъти, както в по-мека тренировка, като се фокусираме добре върху жестовете, които изпълняваме, като част от загрявката, например преди серийна сесия, или също при загрявката преди състезание, за да активираме тялото си повече и да го поставим в подобно състояние към това, че ще положим последващи усилия.

НАУЧВАНЕ НА ТЕХНИКАТА ЗА СЪСТЕЗАНИЯ

За да изпълните правилно техниката на бягане, трябва да следвате серия от стъпки за напредък и усъвършенстване нашият кариерен жест. Темпът на напредване ще зависи от способността за обучение на всеки спортист.

АСПЕКТИ ЗА РАЗГЛЕЖДАНЕ
  • Добра стойка: тялото трябва да бъде подравнено от главата до петите и трябва да имаме правилно разположение на багажника, бедрата и краката.
  • Поддръжка на крака: начинът, по който кракът ни се приземява върху земята, влияе на движението и разхода на енергия. Най-правилният начин за подпомагане на реакцията и задвижването на крака е изпълнете метатарзалното кацане (средната предна част на стъпалото), с това също постигаме по-нисък разход на енергия, отколкото ако го правим с петата.
  • Права траектория: за да няма дисбаланси, трябва да изпълняваме техниката на бягане с права траектория, без трептения в страни.
  • Релаксация на напрежението: макар да изглежда противоречиво, но трябва да намерите средна точка между тези два аспекта. Когато изпълняваме техниката на бягане, трябва да сме с определена степен на напрежение, така че краката, ръцете и багажника ни да са в твърдо и правилно положение. Но освен това трябва да го правим и с известно отпускане, тъй като ако сме твърде напрегнати, можем да изразходваме повече енергия и да не правим жестовете с подходящата амплитуда. Движенията трябва да се извършват по възможно най-естествения начин.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪСТЕЗАТЕЛНА ТЕХНИКА

След това ще ви разкажа няколко упражнения за техника на бягане, които трябва да правите:

  • Ходене на пръсти: ходене, гледане право напред и поддържайки само топките на краката придружени от естественото движение на ръцете при ходене.
  • Ходенето по петите: същото като горе, но поддържащ само петите.
  • Пропускане на коленете нагоре: тялото е изправено и гледа право напред, вдигаме колене около 90º и придружаваме движението с ръце.

  • Прескачане на петите до глутеуса: същото като предишното, но с петите до глутеуса.

Прескачане на петите до глутея

  • Странично бягане отваряне и затваряне на ръцете и краката.

Странично отваряне и затваряне на крака и ръце

  • Странично бягане, кръстосващи крака отпред и отзад.

Състезание със страничен кръст

  • Скокове за повдигане на коленете или «Heidi»: както във фазата на полета, така и във фазата на кацане, багажникът трябва да е прав и изправен. Във фазата на връщане трябва да придружавате и движението на ръцете.
  • Второ от тройното: гледайте право напред и багажника. Коляното на предния крак е повдигнато, а кракът, оставен отзад, трябва да бъде изпънат напълно, вие също трябва да придружавате движението с ръце.

Тройна секунда

  • Руски пропускане: тялото трябва да остане изправено и става въпрос за движение напред чрез повдигане на краката напред и без да сгъвате коленете.
ВИДЕО

И тук ви оставям и видео, в което можете да видите по-добре всички тези упражнения и още някои 😉