Процедура за изгаряне на мазнини с метаболитна сила,„посвещение“ при спортисти, свикнали да тренират с определена честота и интензивност.

мускулите

Видео на рутината на Fat Burning Force, за dизграждайте мускулите си, изгаряйте мазнини и се забавлявайте в тренировките си. Какво друго можете да поискате за вашата бикини операция?

Вдигайте тежести, тренирайте кардио с висока интензивност с общи упражнения и се забавлявайте, всички превърнати в една истински рутинна тренировка. Кръстосаното обучение, което спестява ви време във вашето обучение и ви дава резултатите, които очаквате.

Характеристики на рутината

Тип рутина: принадлежност към торс-крак. Това видео показва частта на Leg в 2 блока от по 6 сложни серии.

Обем на тренировката

  1. 12 сложни серии (Тежка серия + Лека серия). Общо 24 серии.
  2. Тежка серия: 9 повторения
  3. Лека серия: 15 повторения
  4. Кардиоускорител: 25 секунди (интензивно кардио). Тя може да бъде заменена от всяко многоставно упражнение с кардиореспираторен приоритет като Burpees, Climber, Jumping-Jacks и др.
  5. Възстановяване: 55 секунди.

Честота на обучение

  • Понеделник: Крак А
  • Вторник: Торс А
  • Сряда: Интензивно кардио (HIIT) + нежно кардио
  • Четвъртък: Крак Б
  • Петък: Торс Б
  • Събота: Интензивно кардио (HIIT) + нежно кардио

Блок 1 - Доминант на коляното

  1. Тежка серия: Класически клек
  2. Лека серия: Разширения на квадрицепс (мускулна скоба)
  3. Кардиоускорител: Burpees

Блок 2 - Бедро доминиращо

  1. Тежка серия: Класически мъртва тяга
  2. Лека серия: Плъзгаща се бедрена извивка (плъзгачи)
  3. Кардиоускорител: Катерач

Наблюдения

Мускулната маса не се губи ако обучението е добре балансирано и диетата е с високо съдържание на протеини и не е прекалено хипокалорична (не повече от 25%). Те са само „идвания и заминавания“ на гликоген и вода, които мускулите ви натрупват (1 g гликоген, натрупва 2,7 ml вода), заедно с желаната загуба на мазнини. Това, което ви кара да губите мускулна маса, не е тренировка с тежка сила и много нисък калориен прием, като леко кардио, заедно с хипокалорична диета. Дори културистите не губят мускулна маса в Рамадан, според проучвания, публикувани в биомедицински бази.

Всичко това винаги когато е прогресивно загуба до 750 гр./седмица и никога повече от 900 гр. или 1 кг./седмица. Колкото по-прогресивен е протоколът, толкова по-добре е да се запази чистата маса.