Ако искате да отслабнете със здравословна диета, следвайте тези 5 стъпки:

Как да отслабнете със здравословна диета

1. Избягвайте храни, които не сте приготвили сами

С този прост съвет премахвате повечето продукти не само по-калорични, но и най-малко здравословни.

Сладкиши, зърнени храни и сладкарски изделия

Безалкохолни напитки и сокове

Преработени меса като хот-дог и други нарезки

2. Яжте растителни продукти всеки ден

Зеленчуковите продукти са най-добрите съюзници за отслабване по здравословен начин. Те осигуряват много хранителни вещества и малко калории.

Основните ви ястия винаги трябва да съдържат голямо количество зеленчуци

Яжте около 3 или 4 парчета плод на ден, за да потиснете апетита си между храненията или да завършите храненето си

Приемайте по 5 сушени плода всеки ден като орехи, бадеми, лешници ...

Яжте добра чиния бобови растения (леща, нахут, бял боб ...) или киноа като едно ястие поне два пъти седмично

3. Контролирайте количеството протеин, което ядете

Порция протеин при всяко хранене увеличава ситостта и ви предпазва от изчерпване на мускулната маса

За да отслабнете по здравословен начин, опитайте се да не ядете по-малко от 1 грам на килограм протеиново тегло на ден

Изберете тези протеини с най-висока биологична стойност и с по-малко мазнини в месото, рибата, яйцата или бобовите растения

Не забравяйте, че ако започнете да спортувате, трябва малко да увеличите количеството протеин

4. За да отслабнете по здравословен начин, не елиминирайте мазнините

Диетите с много ниско съдържание на мазнини ще ви оставят да се чувствате депресирани и настроение

Гответе и обличайте вашите ястия със зехтин, девствена моля

Умерете количеството, но не го изключвайте от диетата си

Яжте синя риба поне 4 пъти седмично

Добавете разумно количество мазнини към всяко от храненията си

Не забравяйте да приемате ежедневно шепа ядки и/или семена

Избягвайте транс или частично хидрогенирани мазнини, като четете етикетите и избягвате преработените храни

5. Не страдайте и не се чувствайте нещастни

Ако вашата диета ви направи нещастни, в крайна сметка ще се откажете.

Направете списък с причините, поради които искате да отслабнете, и го публикувайте там, където можете да го виждате всеки ден.

Елиминирайте негативните мисли и се опитайте да видите положителната вреда в нещата.

Изградете апетитни менюта и не се притеснявайте само за теглото. Важното е да се храните по-добре.

Не хвърляйте кърпата при първото спъване. Не забравяйте, че пред вас е целият ви живот да се грижите за себе си.

отслабнем

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.