простите

Въглехидратите са най-важният източник на енергия за хората. Въглехидратите обаче са прости и сложни и тази единица предполага отчитане на броя на структурните единици.

Бързите или прости въглехидрати могат да бъдат усвоени от човешкото тяло за възможно най-кратко време и след това да доведат до нарушаване на метаболитните процеси, активен набор от допълнителни килограми. Поради тази причина се препоръчва да се ограничи приема му в организма, като се избягват възможни проблеми със здравето и физическото състояние.

Сложните въглехидрати включват множество сродни захариди и се състоят от десетки до стотици различни елементи. Предполага се, че именно тези вещества могат да имат максимална полза, тъй като по време на храносмилането те несъмнено ще излъчват енергия постепенно. Човек може да разчита на стабилно чувство на насищане, способно да продължи дълго време.

Какво могат да бъдат опасни прости въглехидрати?

Следователно, простите (бързи) въглехидрати имат a висок гликемичен индекс, тъй като те съдържат по-голямо количество глюкоза, фруктоза, лактоза или захароза. Превръщането на веществото в захар отнема само няколко минути. Тялото е изправено пред опасна ситуация, тъй като се опитва да неутрализира високите нива на захар, допринасяйки за задължителното подобряване на здравето.

Най-лесният начин да се отървете от излишните вещества е конвертирайте тези излишни килограми . В същото време, внезапни колебания в кръвната захар. Определете появата на глад и желанието да ядете сладки ястия. С течение на времето човек се включва в порочен кръг: произвежда се допълнителен килограм сладка храна, но е невъзможно да се откаже от обичайната диета.

Трябва да се отбележи, че особена хитрост се крие в напитки, защото когато се консумират, малко хора се сещат да си набавят леки, безполезни въглехидрати. Трябва да се разбере, че най-големите рискове са свързани със сокове, сладки суроватъчни коктейли, течни кисели млека, лимонада и различни енергийни напитки. Възможно е да спечелите допълнителни килограми от всички горепосочени продукти за възможно най-кратко време, което не е толкова лесно да се отървем, колкото бихме искали. Поради тази причина се препоръчва да се откажат от сладките напитки и да се ограничи консумацията на чай, кафе със захар. Идеалният вариант са натурални и неподсладени напитки, чиста минерална вода за пиене, неподсладен зелен чай.

Също толкова важно е да се откажат от сладкиши, сладкиши, изделия от брашно, различни печене. Ако обаче гореспоменатите деликатеси е трудно да се откажат, по-добре пренесете сладките ястия в първата половина на деня и след това се опитайте да упражнявате.

Поддържането на красива форма и добро здраве изисква стриктен контрол на постъпващите прости въглехидрати, в противен случай може да се сблъскате с ненужни рискове.

Сложни въглехидрати: какво е това?

Сложните въглехидрати са представени главно от нишесте, гликоген, целулоза (диетични фибри). Трябва да се отбележи, че нишестето се състои от множество прости въглехидратни молекули, които се комбинират помежду си. Сложното разграждане на въглехидратите отнема време и енергия, тъй като щетите от входящите компоненти са напълно елиминирани.

Важно е да се отбележи, че сложните въглехидрати включват полезни фибри, което прави възможно активирането на храносмилането и пълния контрол на нивата на кръвната захар.

Какви важни продукти обаче са необходими на човешкото тяло, за да функционира пълноценно? Какви храни и продукти съдържат сложни въглехидрати?