Има ли график за ядене на въглехидрати?

Ако обичате да ядете тестени изделия или ориз през нощта, може да използвате метод да ядете по-малко на следващия ден, без да го знаете. Това се предполага от малко разследване, въпреки че резултатите от него все още не могат да се считат за окончателни. Прочетете и научете повече за тези открития за въглехидратите.

график

Ако става въпрос за грижа за фигурата, важно е да се храните балансирано, придружено от упражнения. Това, което не е универсално, е режимът, т.е. как или кога да се храните или тренирате. Например, докато някои смятат, че е по-добре да спортувате сутрин, други го намират по-добре през нощта. По същия начин специалистите се съгласяват относно важността на закуската, но докато някои специалисти считат, че е по-удобно тя да е богата на протеини, други предполагат, че тя не трябва да бъде много обилна.

Група изследователи от Израел повишава удобството за запазване на консумацията на въглехидрати през нощта. По този начин хората ще бъдат по-малко гладни на следващия ден, нещо, което може да помогне на затлъстелите, които искат да поддържат план за контрол или отслабване.

Не забравяйте, че въглехидратите са вещества, които съдържат определени съединения, които при консумация се превръщат в захари, които са основният енергиен източник на организма. Най-известните въглехидрати се намират в брашното, но те се съдържат и в сладкиши, зърнени храни (боб, боб, леща, царевица) и зърнени култури (като овес). Освен това има въглехидрати в млечните продукти, както и в някои зеленчуци и някои плодове, като картофи, моркови, ябълки и банани (плантани или банани), наред с други.

Важното е да знаете как да правите разлика между здравословните въглехидрати (тези, които са основно съставени от фибри, като пълнозърнести храни и зърнени храни, зеленчуци и плодове) и тези, които са нездравословни или рафинирани (като бяло брашно или бял ориз и захар. рафинирани, с които се приготвят толкова много десерти).

Независимо от типа, тази група изследователи от Института по биохимия, хранителни науки и хранене към Еврейския университет в Тел Авив направи малко проучване с 63 полицаи, мъже и жени на възраст от 25 до 55 години, които имаха индекс на телесна маса ( ИТМ) над 30, което се счита за затлъстяване.

Учените разделиха участниците в две групи. На някои им е било казано да консумират повечето въглехидрати през нощта, докато други са били помолени да ги разпределят през целия ден. След 180-дневна диета те открили, че тези, които запазват въглехидрати за вечеря, имат хормонални промени, които намаляват глада. Освен това тези участници показаха подобрения в теглото си, обиколката на талията, телесните мазнини и по-добри нива на кръвната захар (диабет).

Авторите на това изследване - публикувано в две части, първата в специализираната среда Затлъстяване и втората в Храненето, метаболизма и сърдечно-съдовите заболявания - се интересуват от тази тема, като четат разследване на мюсюлманските обичаи по време на годишна церемония, наречена Рамадан, който е месец, в който мюсюлманите ядат леко през деня и след това вечерят с високо съдържание на въглехидрати.

Освен това има предишни проучвания, които потвърждават, че консумацията на въглехидрати в края на деня променя типичните модели на хормона, отговорен за ситостта (или чувството за удовлетвореност), наречен лептин.

Тъй като пробата е много малка, все още е преждевременно да се гарантира и препоръча, че спазването на въглехидратна диета през нощта е подходящо. Все още са необходими повече изследвания и събиране на данни по тази тема.

Междувременно, ако искате да поддържате форма, не забравяйте да спазвате здравословна диета, придружена от упражнения. И винаги, когато искате да промените диетата си, най-добре е да се консултирате с вашия лекар или квалифициран специалист по хранене, който да ви каже кое е най-доброто за вас, според вашите физически и здравословни условия, и което работи с вашите навици и обичаи.