дъска

Ако искате да тренирате корема си да губи локализирани мазнини в тази област, защото имате тен или защото искате да се чувствате по-здрави, не се притеснявайте, всичко има лек и само с 10 минути на ден ще постигнете тонизирано тяло и плосък корем. Мога!

  • Как да направите коремна дъска правилно
  • Ползи от коремната дъска
  • Други коремни мускули, които да включите във вашата рутина
  • 1. Компактен абс
  • 2. Към педалите
  • 3. Кръстосани хрускания
  • 4. Вдигнат крак
  • 5. Мостът
  • 6. Котката

Септември започва и за много нова година. Завръщането към рутината ни накара да поемем нови предизвикателства: по-професионална организация, по-здравословно хранене и спорт. Ако искате да постигнете тонизиран корем, имаме вълшебната рецепта, която да включите във вашето спортно обучение: коремната дъска. Включвайки коремната дъска във вашата рутина, ще постигнете много по-ефективни резултати. Разбира се, трябва да се грижите добре за диетата си, ако искате да постигнете плосък корем. Ултра обработените храни и храни с много захар допринасят за това, че коремът ни изглежда много по-отпуснат.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Коремът и задните части са много важна част от нашата анатомия и ние обичаме да ни е удобно, независимо в кой сезон сме. И ако освен да спестите време, искате да се мотивирате или да се вдъхновите от телата на някои от известните с най-тонизирани тела, или чиито сковани задни части са известни по целия свят, тук ви оставяме част от нашата селекция.

Как да правим коремна дъска правилно

Първото нещо, което трябва да направите, е да легнете на постелката с лицето надолу. След това повдигнете тялото си с помощта на ръцете и краката. След като сте придобили това положение, важно е ръцете ви да са добре подравнени с раменете и коленете също да са добре подравнени с бедрата. Ако ви е неудобно да се поддържате с ръце, можете да го направите с предмишницата си.

По време на тренировка вдишвайте и издишвайте дълбоко, за да можете да задържите коремната дъска по-дълго. Започнете отначало, като задържите няколко минути и след това починете тялото си. Когато включите това упражнение в ежедневието си, ще можете да задържите коремната дъска много по-дълго.

Ползи от коремната дъска

Ползите от коремната дъска са много и резултатите се виждат в краткосрочен план. Това са някои от предимствата на това упражнение и за които трябва да ги включите в своята рутина отсега нататък:

  • Тонизиран корем: коремните дъски са идеални за подобряване на телесното тегло. Те помагат за изграждането на мускулите и ги тонизират много по-бързо.
  • Подобряване на баланса: Това упражнение с дъска помага за подобряване на баланса. Ако направите и дъската, като вмъкнете крака, допълнително ще подобрите стабилността на тялото си.
  • Подобрена гъвкавост: Въпреки че може да не изглежда така, коремните дъски помагат да се подобри гъвкавостта на нашето тяло. Чрез подобряване и засилване на силата на корема, той подобрява гъвкавостта на различни области на тялото.
  • Намалява болката в гърба: Чрез поддържане на неутрална стойка болката в гърба се елиминира, тъй като тази област се засилва. Това намалява контрактурите и всякаква болка в тази мускулна област.

И е, че упражненията, които ще ви покажем, служат много повече, отколкото за тонизиране на корема. Да вземат под внимание!

Други коремни мускули, които да включите във вашата рутина

1. Компактен абс

Легнете по гръб, с легнал гръб към земята. След това сгънете краката си възможно най-близо до багажника, така че краката ви да докосват задните части. Опитайте се да държите краката си перпендикулярни на земята. Важно е да упражнявате този контрол върху краката си, тъй като това ви помага да поддържате тази зона в напрежение.

Скръстете ръце на гърдите си и дръжте главата си повдигната. Сега, когато имате стойката, напрегнете коремните си мускули и се подгответе да започнете упражнението. Това е толкова просто, колкото повдигането на гърдите без загуба на стойка. Нещо като по-интензивни кореми. Започнете с партиди от 8 и направете няколко. Веднага след като го хванете, това ще се превърне в едно от вашите звездни упражнения. Комбинирайте го с тези други и упражнения и ще видите резултатите за нула време.

2. Към педалите

Позиционирайте се така, сякаш ще правите коремни преси: легнете по гръб, с гръб възможно най-близо до земята, с лакти възможно най-широки. След това поставете краката си свити, образувайки прав ъгъл, известната позиция на отбора. Дръжте стъпалата изправени, за да упражнявате по-голямо напрежение и не забравяйте да държите погледа си на неподвижна точка на тавана. Сега е време за най-забавно: вървете педали!

Ако търсите някои други упражнения като това, които комбинират хрускане с глутеуси и крака, вземете под внимание тези идеи.