nakano

В днешно време можем да направим практически всичко с „удара на мобилния телефон“, което може да улесни живота ни и да го направи по-практичен, но трябва да знаем, че ако не ги използваме, мускулите ни атрофират.

Точно за да се пребори с това, японският треньор Шуичи Джеймс Накано, създаде метод, който носи неговото име, чиято цел е да „събуди торса“, тъй като според него той е в основата на всяка тренировка на тялото, която води до правилно използване на мускулите на тялото, в допълнение към прекратяване на телесни мазнини, подобряване на устойчивостта и предотвратяване на болки в кръста. „Винаги седенето отслабва багажника и влошава стойката«.

Някои от неговите тренировъчни програми са предназначени за борба с болката в долната част на гърба и гърба, част от тялото, която влияе върху силата, избягване на накланяне и правилна стойка, нещо, което е трудно, ако мускулите са слаби.

Основното обучение стабилизира позата. Ако мускулите на корема са добре тонизирани, теглото може да бъде разпределено по-добре и гръбначният стълб не страда толкова много.

Той също така посочва усещането за постоянна умора като знак, че двигателната система е засегната по някакъв начин, така че е удобно да тренирате и мускулите на долната половина на тялото.

Някои от указанията за метода

Предлага серия от упражнения, насочени към начинаещи или хора, които не са спортували дълго време и трябва да възвърнат мускулния тонус.

Nakano твърди, че за да отслабнете, е от съществено значение да подобрите диетата си и да практикувате аеробни упражнения.

Увеличението на телесните мазнини се дължи на факта, че изразходваме по-малко енергия, отколкото поглъщаме, така че първото нещо, което той предлага, е да преразгледаме диетата си и особено да контролираме приема на липиди, захари и алкохол.

Ключът не е да намалявате количеството храна наведнъж, това причинява много физически и психически стрес и бързо възстановяване на теглото, според треньора, а да го правите постепенно.

По отношение на аеробните упражнения (ходене, бягане или плуване) трябва да го правим поне веднъж на ден в продължение на поне 10 минути или повече.

Опитайте различни упражнения, докато намерите това, което полага най-малко усилия върху тялото ви.

Да загубиш Коремна мастна тъкан, създателят на Метод на Накано предполага ходене по-бързо от обикновено и с добра дихателна честота.

Ако искате да намалите бягащата талия, трябва да бягате с малко по-високо темпо, можете да започнете с поредица от три минути бягане и три минути ходене и постепенно да увеличавате времето и разстоянието.

Освен това в книгата си, публикувана от Kitsune Books, той прави различни предложения за упражнения, клекове, дъски, лицеви опори и стъпки, наред с други, за да допълни аеробните упражнения.