Място за срещи на велосипедисти в Малага
Защо не отслабвам?
Модератор: Оскар.
Защо не отслабвам?
Съобщение от DiegoC »Вторник, 31 май 2011 г. 17:07
Re: Защо не отслабвам?
Съобщение от the_biologist »Вторник, 31 май 2011 г. 18:05
Е, ние сме в една и съща ситуация, не преминах бариерата от 83 кг и че през последните 4 месеца взех мотора, за да се отегча.
Отдадох го на нарастването на мускулната маса, но нека експертите да говорят и да ни измъкнат от това съмнение.
Re: Защо не отслабвам?
Съобщение от maverick »Вторник, 31 май 2011 г. 21:28 ч
Може да имате задържане на течности или познайте какво.
Аз съм висок 1'81 и преди тежах около 87 кг и се „обърнах сериозно“ към това. „Сериозно“ не означава да ядете по-малко, това означава да ядете по-добре, защото ако ядете по-малко, вероятно ще отслабнете, но ще загубите мускулна маса и това не е това, което търсите.
Отидох при диетолог, който ми даде някои диетични указания и на базата на съотношението „мазнини, мускулна маса и вода“ променях диетата си на всеки 15 дни.
Първите две седмици той препоръча „билков“ продукт да се отцеди и да освободи „задържаната“ вода, така че през тези две седмици загубих най-много тегло (около 4 кг). От тази две седмици нататък загубата на тегло е по-разумна (около 1,5-2 кг) и диетата се променя въз основа на параметрите, споменати по-горе, и въз основа на „моите чувства“, тъй като в началото диетата беше тази на човек с напълно заседнал живот, а не този на елитен спортист като мен
Сериозно, да кажа, че в началото бях инат и продължих да правя велосипедни маршрути (дори с по-голяма честота и интензивност от преди), което взе своето, защото диетата беше „хипокалорична“, което е несъвместимо със спорта, практикуван редовно . След като тази тема беше „пренастроена“, всичко беше страхотно.
В крайна сметка загубих почти 14 кг, дори качих мускулна маса, така че диетата беше кръгла.
И това беше преди почти 1 година и продължавам да поддържам около 74-76 кг (приближавам се до 76 кг, когато надвишавам няколко дни подред, което е нормално), но важното е, че усвоих диетичните насоки много добре, и там е трикът.
Че един ден (или уикенд, или купон) е необходимо да се "прекара", и то без проблеми, защото вече знаете насоките за саморегулация. Разбира се, малко по малко осъзнавате и излишъците вече не са толкова много, защото тялото ви се адаптира добре към „новата реалност“, а вие сте по-сдържани.
Добри вибрации, които пуснах, нали? Е, насърчавам ви (добре, насърчавам ви) да посетите диетолог, който ще може да ви съветва по персонализиран начин, защото бъдете внимателни. няма магически куршум и няма чудо диета. Последните обикновено завършват с възстановяване на тегло, по-голямо от загубеното.