Когато обмислим възможността да се подложим на процес на отслабване, пред нас се открива широк спектър от възможности. Ако нашата идея е да търсим в Интернет, ще намерим милиони трикове за отслабване, които обещават отлични резултати за кратко време и с малко усилия, нещо, което трябва да ни накара да се усъмним в такива диети.
Но има много други възможности: Специалистите по хранене са съгласни, че следването на a здравословна и здравословна диета и я комбинирайте със спорт habitual е най-доброто решение за отслабване, което ни остава. Комбинация, която освен да служи за определен период от време, трябва да се превърне в ежедневен навик, за да гарантира дългосрочната фигура.
Искате ли да отслабнете? Изключете тези храни от вашата диета след четири следобед.
Продукти, богати на наситени мазнини или рафинирани въглехидрати и с високо съдържание на калории, могат да бойкотират нашия план за отслабване.
Но какво, ако тайната беше толкова проста, колкото спазвайте най-често срещаната диета в Испания? Нови проучвания разкриват, че средиземноморската диета е основата за постигане на загуба на тегло, но също така и за удължаване на продължителността на живота ни. И е напълно логично: Испания е след Япония страната с най-висока продължителност на живота в света.
Средиземноморска диета за отслабване
Страни като Франция, Италия или Гърция споделят Средиземно море с Испания, но и храната, която носят на трапезите си. Хора, които от години споделят диета въз основа на плодове и зеленчуци, когато ядете риба а в зехтина - най-добрата мазнина, която можем да поемем в полза на нашето тяло. Без да забравяме бобовите растения, зърнените култури и естествените продукти, които са установени в нашата диета от векове.
Плодовете, зеленчуците и здравословните мазнини като риба и зехтин са в основата на средиземноморската диета.
Тази средиземноморска диета е не само идеална за живот в продължение на много години, но и е много подходяща за отслабване. Фактът на заменете по-малко здравословните масла и масла със зехтин, използването на ароматни билки и подправки вместо сол или не яденето на големи количества червено месо са фактори, които правят тази диета една от най-препоръчваните от диетолозите.
Всъщност британската служба за обществено здравеопазване, NHS, отбелязва, че „средиземноморската диета е свързана с добро здраве, включително по-здраво сърце“. Ето защо, много експерти свързват диета, богата на здравословни мазнини като зехтин, мазна риба или плодове като авокадо основно да се грижи за сърцето.
Хората, които спазват средиземноморската диета, живеят средно по-дълго и имат по-нисък риск от развитие на заболяване като диабет, но също така и други състояния като холестерол или хипертония, които могат да причинят сърдечно-съдови заболявания. Нещо, което дори е потвърдено от скорошно проучване на Американския колеж по кардиология.
Какво да ям, за да отслабна
Хранителната пирамида на Средиземноморската диета препоръчва да се яде много плодове и зеленчуци, много риба и ядки и пълнозърнести храни. В допълнение, той също така позволява консумацията на червено вино, така че не е необходимо да премахнем напълно алкохола от диетата си, когато се опитваме да отслабнем, както се случва при други процеси на отслабване.
Трите вида ядки, които могат да ви помогнат да отслабнете
Шепа орехи всеки ден са посочени във всеки план за отслабване поради великолепните си хранителни качества.
Това, което прави средиземноморската диета, е премахване на сладки напитки като безалкохолни напитки и изкуствени сокове, като вместо това препоръчвате чай и кафе. И ако това, което търсим, е да отслабнем, крайната цел ще бъде консумираме повече калории, отколкото консумираме ежедневно; Това е това, което е известно като калориен дефицит и за постигането му няма да е необходимо да броите калории, а да излизате навън.
Средиземноморският град е известен с това, че е щастлив, забавен, иска да излезе и да живее със семейство, приятели или съседи. Това е един от начините за намаляване на калориите: спортувайте, дори и да не изглежда така. Ходете, ходете, водете по-малко заседнал живот Това е една от формулите за отслабване с половин килограм седмично, добър начин за отслабване в дългосрочен план.
Испания споделя със средиземноморските страни собствената си култура, в която храната е място за среща
Учените, консултирани от британския вестник Express, са съгласни, че средиземноморската диета помага да не се преяжда, една от причините много хора да бойкотират плановете за отслабване. Храненето здравословно и здравословно, като го правите умерено и живеете средиземноморски начин на живот, не много заседнал, е основата за дългосрочна загуба на тегло и също така за увеличаване на продължителността на живота. Какво повече може да искате?