Има милиони упражнения, които можем да направим, за да работим по различни части на тялото едновременно, но едно от най-полезните е просто да изпълняваме движещи се тежки предмети от страна на страна.

тяло

Просто, но не по-малко техническо

Въпреки че движещите се обекти са нещо, което правим през цялото време и следователно изглежда като просто движение, важно е да запомним това изисква се добра техника, за да се получи реална полза от движението.

Преди всичко, трябва използвайте тежки предмети, тъй като усилията, положени от мускулите, зависят от тях. И за начало можем да извършим най-класическия трансфер, разходката на фермера или разходката на фермера, която се състои в ходене от едната страна на другата с тежък предмет във всяка ръка.

Техниката на това упражнение в най-основната му форма изисква да вдигаме тежестите от земята, като извършваме мъртъв лифт. След това, с двете еднакви тежести на земята, ние заставаме отзад и с Прав гръб сгъваме колене, връщаме бедрата назад, сякаш правим клякам и сгъваме торса, за да вдигнем тежестите с две ръце.

Ставаме, без да извиваме гърба си и да упражняваме сила с краката и дупето, за да започнем ходете с изправен багажник, с поглед право напред и с възможно най-малко движение на ръцете и раменете, въпреки че лактите трябва да са леко свити

А) Да, движим тежки предмети с две ръце от една страна на друга, като торби с пясък, гири, гири, щанги или други предмети.

Цялото тяло в действие

С прехвърлянето на тежки предмети от едната страна на другата ще поискаме усилие от кардиореспираторната система и ще изгаряме калории, но също така, ако изпълняваме движението с правилната техника, ще работим по различни мускули едновременно.

Задни части, крака, ръце, рамене, кръст и корем ще се изисква да изпълнява това упражнение, следователно, като движим тежки предмети по подходящ начин, можем да получим много пълна работа, която ни помага да бъдем във форма.

Въпреки че първоначално ще е препоръчително да използвате леки товари, докато натрупате техника, за да извлечете максимума от упражнението е важно използвайте наистина тежки предмети, тъй като трудността на упражнението зависи от тях, при които трябва да поддържаме стойката и да се движим с много допълнително натоварване.

Друг вариант за засилване на упражнението е сменете позицията на ръцете когато преместваме предмети, например, можем да преместим две тежки гири отстрани на тялото или да ходим изправени с цялата тежест в едната ръка, с натоварванията в двете ръце, но държани в положение на бицепс, или да преместим много тежък обект, държан пред тялото с две ръце.

В следващото видео гири или гири се прехвърлят от различни начини:

Прехвърлянето на гири или носене на гири е една от най-добрите алтернативи, тъй като този елемент от своя страна е нестабилен и чрез носене на големи тежести ще постигнем много ефективно и интензивно упражнение.

Въпреки това можем да използваме тези варианти и за носене на тежки дъмбели или две раници, натоварени със същото тегло.

Винаги е така Важно е стойката да се държи изправена и движението да започне чрез правилно събиране на товара те трябва да са на земята. Само тогава ще получим чудесна работа за преместване на тежки предмети.

Ако искате едно упражнение за работете едновременно с различни части на тялото, това е отличен вариант: носете тежки предмети от всякакъв вид и с добра техника.