На първо място, ще трябва да проявите търпение, защото загубата на тегло, макар и ефективна, е бавна.

blogger

  • Всеки ден ще имате няколко Ежедневни точки (минимум 17), които се изчисляват според вашата възраст, пол, тегло, условия на живот и т.н...
  • Всеки ден можете спестете до 4 точки да се използва в рамките на същата седмица. След като седмицата приключи, те се губят и спестяванията се връщат на 0.
  • Между плод и зеленчук, приемайте 5 порции дневно. (300 гр плодове, 400 зеленчуци). За закуска трябва да се яде порция, за предпочитане цитрусови плодове.
  • Пийте поне 1,5l до 2l от течности дневно, от които поне 1 трябва да е вода.
  • За да фиксирате мастноразтворимите витамини, консумирайте минимум 1 порция мазнини на ден. Мазната порция е 1 супена лъжица от: маргарин, майонеза, растително масло. По-препоръчително е те да се консумират сурови, вместо да се използват за пържене. Избягвайте мазнините от животински произход, както и „скритите“ в индустриалните сладкиши и предварително приготвени храни.
  • Поне две порции млечни продукти всеки ден. Порция полу- или пълномаслено обезмаслено мляко е 200мл. Може да се замени нискомаслено или пълномаслено кисело мляко.
  • Да варира вашата диета до максимум.
  • The физическа дейност помага за отслабване. И колкото повече се движите, толкова повече точки можете да добавите към дневното си количество точки.
  • Секс:
    • Жена = 7
    • Мъж = 15
  • Възраст
    • 18-20 = 5
    • 21-35 = 4
    • 36-50 = 3
    • 51-65 = 2
    • + 65 = 1
  • Тегло: Вземете теглото си и запишете десетката, например с тегло 84 Kg, резултатът ще бъде 8, с тегло 103 Kg ще бъде 10
  • Височина
    • -1,60 m = 1
    • +1,60 + = 2
  • Какъв тип дейност правите всеки ден ?
    • Заседнал за хора, които са в леглото: 0
    • Основно изправен, понякога седнал = 2
    • Главно ходене, изправяне на моменти = 4
    • с физическо усилие = 6
  • Ти искаш:
    • Отслабнете = 0
    • поддържане на стартовото тегло = 4

Подправки и кулинарни помагала
Алкохол или вино за готвене. 0
Бяла, кафява или ванилова захар - 1 ч. Л. Или 1 бучка, 5 g. 0,5 - 1 Cd, 15 g. 1
Захар за пудра, 1 Cd, 10 g. 0,5
Какао на прах - 1 ct *, 5 g. 0,5 - 2 ct, 10 g. 1
Портокалови и лимонови кори. 0
Сладкарски шоколад, 50гр. 6
Яйчен белтък - 1 бр. *, 20 g. 0 - 2 единици, 40 g. 0,5
Доматен концентрат - 2 ct *, 12 g. 0-1 Cd, 18 g. 0,5
Кокосов крем, 1 Cd, 15 ml. 1
Меки туршии. 0
Неподсладени есенции. 0
Подправки (всякакви). 0
Шоколадови юфка, 2 Cd, 16 g. 1.5
Моментален прахообразен фланец - подсладен, 1 саше, 40 g. 2,5 - без захар, 1 саше, 40 g. 0,5
Желатинов прах или листове - 4 листа, 8 g. 0,5
Натурален желатин. 0
Брашно (всички видове) - 1 ct *, 3 g. 0-1 Cd, 10 g. 0,5
Ароматни билки (всички видове). 0
Прясна хлебна мая. 0
Химическа мая или бакпулвер. 0
Конфитюр - 1 ct *, 5 g. 0-2 Cd, 30g. 1
Мед - 1 ct *, 7 g. 0,5 - 1 Cd, 21 g. 1
Специална течна сметана за готвене - 1 ct *, 5 g. 0,5 - 1 Cd, 15 g. 1
Галета - 1 ct *, 5 g. 0,5 - 1 Cd, 15 g. 1
Многоцветни перли, 2 Cd, 20 g. 1
Ванилия (неподсладена шушулка, прах или течност). 0
Оцет, всякакви. 0
Захарни стърготини, 1 Cd, 15 g. 1
Лимонов сок. 0