Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

тренировка

Тяло

Най-добрата рутинна тренировка за стягане на гърдите, която НЯМА да ви накара да загубите обем!

Страхувате ли се да правите упражнения за гърди от страх от загуба на мазнини и намаляване на измерванията на гърдите? Тихо. С тази рутина вие не рискувате и вие също потвърждавате района!

Тайната на твърдия и тонизиран бюст стои зад следната рутинна тренировка. Изпробвайте го! Гети Имиджис

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Гърди

Включете упражнения за гърди При тренировките е задължително не само за тези, които искат да вдигнат малко поради възрастта, но и за тези, които искат по-красиви и тонизирани гърди. Сега, ако работата по бюста привлича вниманието ви, но се страхувате да не загубите обем, нека ви го кажем със следното рутина няма да се случи, това е идеалната комбинация между работа с теглото си и добавяне на гири.

Опитайте и започнете да виждате промени след поне 4 седмици!

РУТИНА НА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОТВЪРЖДАВАНЕ НА ГРЪДАТА

Лежаща преса

Легнете по гръб със свити и леко отворени колене и хванете гира във всяка ръка. Сега, протегнете ръцете си до тавана, върнете ги обратно към гръден кош като държите лактите навън и повторете движението 10 пъти, за 4 серии.

Ако можете да правите упражнението на наклонена облегалка като на снимката, много по-добре! Гети Имиджис

Отбий

Продължете да лежите, със свити колене, и дръжте гира с двете си ръце във форма на триъгълник. Изпънете ръцете си нагоре, изведете ги напред до височината на гръден кош, след това назад, без да наранявате главата си и направете процедурата отново в продължение на 3 последователности, по 12 пъти всяка.

Странична преса

В същото положение хванете отново двете гири, вдигнете ръцете си до тавана с леко свити лакти и ги отворете, сякаш опъвате ластик - това движение е идеално за стегнете гърдите-. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнение 10 пъти, за 4 серии.

Добавете сложност към упражнението, като го правите на фитбол. Гети Имиджис

Лицеви опори с превъртане

Задръжте тежестта си на четири крака и като пълна лицева опора (с широко отворени ръце). Когато сте готови, слезте, качете се, преместете ръцете си надясно и направете лицевите опори отново. Върнете се в централната позиция, направете лицеви опори и сега се придвижете наляво. Ще направите тази серия от 3 лицеви опори с изместване 10 пъти.

Лицеви опори със свити колене

Влезте в традиционната позиция за лицеви опори от коленете, с тази разлика, че тук пръстите на краката ви няма да докосват пода, но ще ги повдигнете възможно най-високо. След това спуснете торса си и се върнете, за да направите естественото движение с лицеви опори. Брой повторения: 15 по 4 последователности.

Отворете ръцете си на по-голямо разстояние, отколкото при традиционните лицеви опори и, когато слизате, опитайте да огънете ръцете си на 90º. Гети Имиджис