За да са перфектни гърдите ви, не е нужно да преминавате през нито един хирург. Присъединете се към тази рутинна тренировка, защото те ще ви помогнат да повдигнете, тонизирате и дори коригирате формата на гърдите си веднъж завинаги.

Упражняването на гърдите е една от най-трудните за нас задачи, когато става въпрос за упражняване на тренировъчната ни рутина. Причината е, че ние се фокусираме повече върху други части на тялото като корема, задните части или краката, и забравяме колко важна е областта на гърдите.

окончателни

Но това, което не знаете, е, че благодарение на тренирането на този мускул, ще можете да създадете балансирана горна част на тялото ще избегнете лоша стойка и сериозни болки в гърба. Освен това, като правите упражнения за гърди, вие не само правите това, но от своя страна, раменете и ръцете също са постоянно активни.

Има много причини, поради които можем да забележим, че гърдите ни губят твърдост. След бременност, чрез внезапни промени в теглото или просто с течение на годините. Да се ​​бориш с него, редовното упражнение е от съществено значение. Разбира се, ние трябва да бъдем постоянни в укрепването на тази специфична област и по този начин да можем да видим резултати.

Харли Пастернак, треньор на известни личности като Риана или Меган Фокс, уверява, че някои специфични движения постигат това задната част на тялото е укрепена, раменете се отдръпват и гърдите се издигат. И това е, кой не е мечтал да има перфектни гърди? Е, тук ви предлагаме 4 основни упражнения, с които ще постигнете тази мечта и ще получите бюст 10.

Разбира се, не забравяйте, че преди да започнете каквото и да е упражнение е много важно да загреете и да разтегнете мускулите избягвайте наранявания и подгответе тялото за упражнения.

Супермен

Супермен

Лягам с лице надолу с изпънати ръце и крака . На свой ред вдигнете колкото е възможно повече ръцете и краката към тавана. Останете около 10-15 секунди в това положение и повторете четири пъти.

Отваряне на гърдите

Това упражнение, освен че е просто, е ключово за повдигане на гърдите. Легнете по гръб със свити колене. Вземете гира във всяка ръка (започнете с по-малко килограми, за да се натрупвате малко по малко) и протегнете ръцете си до тавана длани навътре. След като сте достигнали изходната позиция, огънете трицепса и изпънете ръце назад, като държите горната част на ръцете перпендикулярна на пода. Обърнете внимание на лактите, те трябва постоянно да сочат към тавана.

Мъртва тяга с твърди крака

Застанете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. Вземете тежест във всяка ръка и поставете длани към предната част на бедрата. С вдигната глава и назад с раменете, вдишайте и избутайте бедрата назад. Внимателен!, винаги дръжте тежестта на петите. Един грешен ход може да ви нарани.

Заден ред с TRX

Застанете със събрани крака пред TRX окачване и вземете дръжка във всяка ръка и обърнете дланите си навътре. Отдръпнете се малко, за да създадете известно напрежение между тялото и машината и се облегнете назад, като поставите тежестта си върху петите (тялото ви трябва да е под ъгъл 45 градуса). Ръцете винаги трябва да бъдат изпънати, а презрамките опънати. След като сте готови да започнете, свийте корема си и се повдигнете бавно, докато лактите са близо до торса.

Не забравяйте да направите 4 повторения на всяко упражнение. Започнете от малко и увеличавайте теглото с течение на дните и виждате себе си тренирани. За кратко време тялото ще свикне и ще придобие навици.