Бягане, за да се справим по-добре със стреса, произтичащ от сценария COVID-19
Бягането или бягането, както е по-известно днес, е една от спортните практики par excellence на нашето общество. Повечето от нас са чували за многобройните ползи, които могат да бъдат получени с тази дейност, и не само по отношение на физическия резултат, но и на психологическия.
Личният треньор и психолог Алберт Кабезас обяснява, че „бягането се увеличава различно невротрансмитери като например нива на нероадреналин, вещество, участващо в реакцията на организма на стрес, в допълнение към серотонина на мозъчно ниво, което помага за облекчаване на симптомите на депресия ". Ето защо „това е една от най-добрите дейности, ако не и най-добрата, за борба със стреса, тревожността и депресията“. Симптоми, които в момента присъстват много в нашето общество след несигурността, породена от пандемията на COVID-19.
Като се вземе предвид настоящата ситуация, „трябва да се опитаме да се закачим на света на бягането като бягство от това, с което трябва да живеем“. Кабезас е категоричен в това отношение, тъй като „бягането ще ни помогне облекчаване на депресията и нивата на безпокойство и стрес, които са резултат от ситуация, която не можем да контролираме ”. Има редица проблеми, които не зависят пряко от нашето отношение или резултати. "Нямаме друг избор, освен да приемем реалността, но това, което е в нашите ръце и глави, е начинът да се изправим срещу нея", посочва той.
Алберт ни напомня за поредица от предимства на бягането, че „не обръщаме внимание много пъти, но те винаги трябва да присъстват“. И именно физическите упражнения "подобряват регулирането на дихателната система, Сърдечносъдова система, нервната система и дори имунната система ”. Регулирането на всички тези системи „оказва пряко влияние върху нашето настроение и върху повишаването на някои вещества в тялото ни, те се наричат невротрансмитери“.
Знаем, че бягането също е било социален акт, и поради пандемията е по-трудно да бягаме с други хора, но това трябва да забави нашата дейност. Следователно, „трябва да извадим най-мотивиращото си аз, да обуем обувките си и да излезем избягайте няколко километра”. Не е лесно, но трябва да помислим за споменатите по-горе ползи.
Треньорът и психолог Алберт ни напомня, че ако останем активни, ще ни помогнем да повишим нивата на ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и ни позволяват да се разсеем от ежедневните грижи, които сега са много ”. В същото време, „ако сме в състояние да направим нещо за себе си, това е и упражнение, което може укрепване на самочувствието ни".
КАК ДА ПРЕДОТВРАТИТЕ ПОЯВАТА НА БРЪЧКИ?
Нашият начин на живот постепенно се отразява в кожата ни. И това е, че появата на бръчки не е нещо, което се случва за една нощ, а по-скоро е постепенен факт, при който нашите действия имат пряко влияние.
Какво можем да направим, за да намалим появата на бръчки?
След това ви оставяме 5 СЪВЕТА, за да предотвратите появата му:
- НОСЕТЕ Слънчеви очила или капачка
Ще си помислите, че това е глупаво, но е безполезно да прилагаме овлажнител, серум или маска, ако непрекъснато се мръщим, тъй като този навик създава бръчки, които напредват с течение на времето. Поради тази причина е важно да се използва Слънчеви очила и дори шапки или шапки, когато той ни дава Слънце силно.
две. ДИЕТА, БОГАТА С ПРОТЕИНИ И ОМЕГА 3
Приемът на риба като Сьомга, който е богат на протеини и омега 3 мастни киселини, благоприятства наличието на еластична кожа и твърдо помага за минимизиране на бръчките.
3. УПОТРЕБА НА РЕТИНОИДИ
В момента повечето дерматолози препоръчват използването на ретиноиди, които са се превърнали в звездната съставка в козметиката. Този актив е съставен от много малки молекули, които действат единствено на вътреклетъчен. Следователно те помагат за намаляване на бръчките.
Освен това ретиноидите са много инструменти за контрол на маслото и акнето.
4. НЕ ЯДЕТЕ ЗАХАР
Ако ви кажа това захар Това не е най-добрият приятел за нашето здраве, не коментирам нищо ново и е доказано научно че захарта влияе пряко върху появата на бръчки, тъй като когато нивата на кръвната захар са високи, настъпва процес, известен като гликиране (трайни промени както във физическите, така и в биологичните характеристики). Прекомерното гликиране засяга вида на колагена, който произвеждаме, и се превръща в основен фактор за устойчивостта на нашия кожата срещу появата на бръчки и увисване.
5. Не използвайте сламки за пиене
Кожата ни е засегната не само от това какви напитки пием, но и от това как го правим. Използването на сламки за пиене предизвиква свиване на мускули процедури за лице, които създават фини линии и бръчки около устата.
Следователно, сламки пластмасата не само не помага на околната среда, но и не помага на кожата ни, тъй като благоприятства появата на бръчки.
8 ЙОГА ПОСТУРИ, ЗА ДА ИМА ДЕН НА 10
След нощна почивка е време да активирайте тялото си и започнете деня по най-добрия начин. Един добър начин да събудите тялото и ум може да бъде практика йога извършване на динамични, но бавни движения, координиране на дишането към оксигенат метаболизма ви, загрейте мускулите си и генерирайте енергия.
Сутрешна сесия на 10 минути е достатъчно, за да получите повече енергия и повече концентрация, освен работа на еластичност, на сила и Баланс.
След това ви оставяме кратко йога последователност за да започнете деня изпълнен с жизненост.
КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕМ ДА ИМАМЕ ДОБРА КОЖА?
Външният вид на кожата е един от най-добрите показатели за нашето здраве. Няма съмнение, че това, което ядем, има пряко влияние върху външния ни вид. Това ултра-обработени и захарта не са най-добрите ни съюзници, които познаваме, но защо? Как влияе приемът му върху здравето на кожата ни?
Ултраобработена 🥐🧇🍟🍕🥓🍪🍩 унищожава колагена и забавя обновяване на клетките и следователно процесът на естествен ремонт на кожата. От друга страна, захарта причинява "Гликация", тоест захарните молекули се придържат към колагеновите влакна и като следствие кожата става по-малко еластична и по-уязвима.
Така че rпомня:
- Яжте зеленчуци, зеленчуци и плодове в големи количества.
- Пийте вода, като избягвате сокове и смутита.
- Яжте здравословни мазнини като зехтин, ядки или авокадо.
- Елиминирайте добавената захар и силно преработените храни
- Вземете качествени протеини като яйца, млечни продукти или бобови растения.
- Благодаря @thebeautymail за вашия съвет.
Защитата и комфортът определят новостите на CMP
СКИ
Якетата CMP имат максимална производителност благодарение на технологията Clima Protect, създадена да предпазва тялото от елементите, като го поддържа вътрешно сухо.
Това е силно защитна тъкан, устойчива на вятър, с напълно запечатани шевове, висока водоустойчивост и страхотна дишаща способност.
Към това е добавена и Feel Warm Flat подплата, която ви топли в студени и мокри условия.
Съчетава спортен стил, практичност и висока производителност.
ЯКЕТО SOFTSHELL
Софтшел, който отговаря на нуждите на тези, които обичат страхотното открито.
Това е възможно благодарение на специфичната трислойна структура на тъканта, която е устойчива на вятър, водоустойчива и която същевременно гарантира дишане благодарение на технологията Clima Protect.
Той също така включва вътрешна чаша от полар, която затопля и прави тъканта мека и приятна за кожата.
ASTORE ПРЕДСТАВЯ СВОЯТА NINNEU LAB Q10 MESH
Astore включи NiNeu Lab Q10 в колекцията си есен-зима 2018.
Дълга мрежа, изработена от плат, който предлага подкрепа, комфорт и всички предимства на коензима Q10.
Осигурява естетични свойства на кожата като твърдост, еластичност, хидратация и антиоксидантен ефект.
Ангажиментът на Astore за иновации, приложен към линията NiNeu, дамския сегмент, чиято цел е да предложи женствени и удобни дрехи.
Astore се позиционира като марка спортно облекло, която проектира и произвежда актуални, иновативни и екологично чисти облекла.
V Trotecilla 2018 Torrecilla de Alcañiz
В събота, 4 август, тръгнете да бягате в някой от 4-те изхода.
Изкачване до скита на Санта Барбара де Торесила де Алканис.
- 19 км 8:00 ч.
- 13 км 8:00 ч.
- 9 км 8:30 ч.
- 6 км 8:30 ч.
Посочете дали отсядате за обяд и докъде бягате (безплатна регистрация).
За да се регистрирате, изпратете имейл до: [email protected], до 1 август.
II марш на звездите La Fresneda
Не пропускайте II марш на звездите следващия 28 юни 2018 г. в La Fresneda.
Отпътуването ще се състои в 22:00 ч. В Plaza Mayor.
Маршрут: ще бъде около 12 км и ще отиде към манастирското светилище, ще има спирка за доставки и ще слезе през Мангранера до басейните.
Ще има 5 евро сътрудничество с включени застраховка и шал.
Организирайте: Приятели на звездите.
Mireia Belmonte е запазена до 2019 г.
Мирея Белмонте подава оставка от европейците поради мигрена и световъртеж, продукт на умора.
Негови близки казват, че Мирея е трябвало да бъде убедена да не присъства на европейците от Глазгоу, които започват на 3 август.
Страдах от мигрена, световъртеж и световъртеж от седмици и тренировките бяха загубили качеството си.
Треньори и експерти в помощ на плувците разбират, че има момент, в който тялото призовава за почивка.
Нещо подобно се случи с Мирея през пролетта, предшестваща Световното първенство по плуване в Казан, през 2015 година.
Преди няколко дни, в испанското първенство, той вече отказа да участва в два дни именно, за да продължи обучението си в Центъра за високи постижения Sant Cugat. Всъщност, въпреки че влачеше мигрена, както беше обяснено, той се състезаваше и печелеше в своите модалности, докато се състезаваше.
Амбициите на Мирея нямат граници, но не е моментът да се състезавате или рискувате сезона.
Основни характеристики на средиземноморската диета
Средиземноморската диета е начин на хранене, който се допълва с физически упражнения и има множество ползи за здравето.
Основните характеристики на тази диета са високата консумация на продукти зеленчуци (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки), хляб Y. други зърнени култури (пшеницата е основната храна), зехтин като основната мазнина, оцет и редовна консумация на вино в умерени количества.
Приписваните му здравословни свойства се основават на факта, че макар че в средиземноморските страни се консумира повече мазнини, отколкото в САЩ, сърдечно-съдовите заболявания са много по-ниски.
Причините за такива свойства изглежда са в по-голямата консумация на продукти, богати на мононенаситени мастни киселини, присъстващи в зехтин (което намалява нивото на холестерола в кръвта).
При този хранителен модел продукти като червено месо, сладкиши и яйца са оскъдни.
Ползите за здравето от тази диета са най-значими, когато се комбинират с физически упражнения.
Това трябва да е умерено, но ако е възможно да се прави поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
Яденето на средиземноморска диета има по-нисък процент на коремно затлъстяване, което прогнозира риска от диабет, хипертония, инфаркт или инсулт.
Въпреки предимствата си, стриктното спазване на средиземноморската диета може да доведе до нива на желязо и на калций се намаляват чрез консумация на по-малко месо и млечни продукти.