СЪДЪРЖАНИЕТО СИ НА ВИСОКИ ВЛАКНА Е МНОГО ПОЛЗНО

Спанакът е много гъвкав и може да бъде както основната храна на ястието, така и придружител на много рецепти

Що се отнася до отслабването, всяко средство е валидно, стига да поддържаме a разумна диета и че не изпълняваме нито един от онези режими, които в дългосрочен план ни карат да качваме още повече килограми за страховитите ефект отскок. Важното е да се изпълни план за отслабване с комбинация от здравословни и здравословни храни.

която

Тези диети не трябва да липсват въглехидрати, протеини или мазнини, трите основни групи храни, но процентът, в който всеки от тях ги яде ежедневно, маркира вида на диетата, която спазваме. Но има храни, които само като ги включим в нашата диета, ще ни помогнат да отслабнем поради техните прекрасни свойства.

Спанак за генериране на енергия и водород

Такъв е случаят със спанака, зеленолистните зеленчуци, които могат да ни помогнат да ускорим процеса на отслабване, само защото добавете дневна порция към някое от нашите ястия. Това е храна, която съдържа голямо количество фибри, по-специално неразтворими фибри, което е много полезно за ускоряване на чревния транзит.

Спанак за отслабване

Изследване, публикувано от Националната медицинска библиотека на Съединените щати и събрано от вестник Експрес, разкрива, че хранителните добавки на основата на спаначени листа намалява както телесните мазнини, така и теглото. Някои данни, заверени от хората, участвали в това научно изследване.

Проучване разкрива, че жените, които ядат спанак ежедневно, губят с 43% повече тегло от другите, които не го включват в диетата си

По този начин жените с наднормено тегло, участвали в проучването, са разделени на две групи: някои консумират всеки ден, за период от 3 месеца, количеството от 5 грама екстракт от спанак; останалите, плацебо. И резултатите бяха категорични: жени, които яде спанак всеки ден загуби 43 процента повече тегло отколкото тези, които са приели плацебо.

Част от този успех се дължи на количество фибри, които осигуряват спанак, тъй като съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. Първият е известен със способността си да намалява коремните мазнини и да отслабва, докато неразтворимата мазнина работи много добре с чревния транзит и храносмилателната система.

Що се отнася до отслабването, неразтворимите фибри са много полезни, тъй като са храна, която едва ли допринася калории и това, в същото време, причинява чувство на ситост. Този тип храна е от съществено значение, когато се сблъскваме с процес на отслабване, тъй като е важно да изразходваме повече калории, отколкото ядем, ако искаме да отслабнем.

Отслабвайте всяка седмица

Общите калкулатори за отслабване, като този от Healthline.com, показват, че за да свалите половин килограм всяка седмица, дневният прием на калории между жените трябва да са около 1500 калории, докато тази сума може да достигне 2000 калории сред мъжете. Докато изгаряме разумно количество калории, тоест не правим никакви излишъци, например от спорт.

Спанак: богат на витамини, но с повече от един риск

Диетологът Хебе Милс е ясен за модела за подражание, когато става въпрос за отслабване: „Най-добрият начин да отслабнете е да следвате диета, при която има калориен дефицит: упражнявайте и намалявайте калориите консумирано ежедневно ще доведе до загуба на тегло и няма да изисква отказване от всеки ден ".

Милс смята, че трикът се крие в "включете много плодове и зеленчуци в диетата естествено, тъй като това ще ни накара да се чувстваме по-сити по време на хранене и в същото време ще ни помогне да контролираме размера на порциите. "Той дори дава пример: ако имате порция паста за вечеря, намалете порцията и включете зеленчуци като спанак или броколи, за да се почувствате по-сити след хранене.

Ако имате порция паста, намалете порцията и включете зеленчуци като спанак или броколи, за да се почувствате по-сити след храненето си

Най-добрият начин да ядем спанак, който да ни помогне да отслабнем е като съпровод в много ястия, в бъркани, сотирани или в „смутита“ заедно с други зеленчуци. Освен това е важно да премахнем от диетата си храни, които ни пълнят с празни калории като захарни напитки или рафинирани въглехидрати, като ги заместваме с пълнозърнести храни.