18 октомври 2017 г. ∙ 11 минути време за четене

наднормено тегло

"Практика, практика, практика и всичко ще дойде".

Патхабхи Джойс, известен индийски учител по йога, повтаря тази мантра през целия си живот. Ако всичко идва от практикуването на йога, тогава ще бъде ли добре за отслабване?

Това е въпросът, на който отговаряме в тази статия.

Някои данни за наднорменото тегло в Испания

Ядосан ли си от теглото? Сключете мир с йога!

Според статия, публикувана от агенцията EFE, 25% от испанското население е със затлъстяване или има проблеми с наднормено тегло, според проучване, проведено миналата година от група изследователи от Imperal College London в сътрудничество със Световната здравна организация (СЗО).

Проучването, публикувано в научно списание The Lancet, сравнявайки телесната маса на 20 милиона мъже и жени от 186 страни между 1975 и 2014 г., стигна до заключението, че 641 милиона души по света, т.е., 13% от населението на света има проблеми с теглото.

Бърза храна, наситени мазнини, готови ястия, испанците се хранят все по-зле и готвят по-малко здравословно. Ние сме все по-заседнали: един възрастен на двама не практикува никаква физическа активност.

СЗО препоръчва физическа активност, еквивалентна на 10 000 стъпки на ден, но 75% от испанците не го правят. Най-обезпокоителното е, че най-малките са първите жертви на това бездействие.

А) Да, 18-24-годишните практикуват по-малко физически дейности от 55-64-годишните. Повече работа в офиса, повече развлечения, фокусирани върху екрана, повече моторизирани пътувания. Еволюцията не винаги е към по-добро.

Следователно, излишните мазнини могат да имат големи последици и причиняват множество патологии: сърдечно-съдови заболявания, диабет, ставни проблеми, дихателни проблеми, депресия или рак от различни видове, особено черния дроб, матката или гърдата.

Въпреки че затлъстяването не се увеличава значително в Испания, това все още е сериозен здравословен проблем.

Как да отслабнем и как да отслабнем, когато не обичаме спорта? Практикуването на йога може да представлява добра алтернатива за загуба на обем на краката, тънкост на бедрата и достигане на идеално тегло.

Трябва ли да отслабнете?

Ядосан ли си на теглото си?

В Испания има все повече хора с проблеми със затлъстяването, което също засяга децата все повече и повече.

Излишната мастна маса може да има големи последици и причиняват многобройни патологии: сърдечно-съдови заболявания, диабет, ставни проблеми, дихателни проблеми, депресия или рак от различни видове, главно на черния дроб, матката или гърдите.

Това е основният въпрос, който трябва да си зададете, преди да започнете диета.

Имайте желание за отслабване или имате нужда губят мазнини?

Не е същото! Всъщност първата алтернатива вероятно е повлияна от диктат на обществото. Изглеждаме дебели в сравнение с изображението, което виждаме отразено в огледалото и в сравнение с моделите на списания.

Втората алтернатива зависи по-скоро от сериозен здравословен проблем. Трябва да отслабнем, защото здравето ни е в опасност.

За да добиете представа, е важно изчислете нашия ИТМ, Индекс на телесна маса. Има уебсайтове, които ви позволяват бързо да го изчислите, като въведете размера и теглото.

Това е официалната класификация на СЗО (Световната здравна организация):

  • По-малко от 16: анорексия или недохранване
  • Между 16,5 и 18,5: слабост
  • Между 18.5 и 25: нормална пълнота
  • Между 25 и 30: наднормено тегло
  • Между 30 и 35: умерено затлъстяване (клас 1)
  • Между 35 и 40: високо затлъстяване (клас 2)
  • Над 40: болестно затлъстяване (клас 3)

Ако ИТМ е между 18,5 и 25, пълнотата е нормална. Няма нужда да влизаме в драконовски режим, ако искаме да загубим "излишни" три или четири килограма. Практикуването на физическа активност ви поддържа в добра форма!

Ако ИТМ е над 25, това е повече или по-малко важно наднормено тегло. Консултацията с лекар и/или диетолог е най-добрият начин да разберете откъде идва това наднормено тегло и как да го отстраните. Наднорменото тегло може да има няколко причини:

  • Диета, която е твърде мазна: съветник по хранене може да ви даде съвети за намаляване на приема на мазнини и подобряване на качеството на вашата диета,
  • СтресЙога може да ви помогне да се отпуснете, за да не съхранявате лоши мазнини и да намалявате калориите,
  • Липса на физически упражнения и твърде заседнал живот: ходене, бягане, йога. Има много решения за намаляване на мастната маса.

Отслабва ли йога?

Ами ако се фокусирахме върху себе си, вместо да се сравняваме с нереални образи?

И така, помага ли йога да свалите излишните килограми?

Всъщност йога се състои от a оковаване на физически пози (асана) повече или по-малко тонизиращо и с повече или по-бързо темпо. Така че, разбира се, нека се движим, тонизираме и укрепваме мускулите. Йога може да ви помогне да възвърнете или поддържате линията си.

Когато искате да отслабнете, има много важен аспект: наслаждавайте се! Ако не ви харесва да правите йога, няма да бъдете мотивирани, ще сте неохотни и следователно ще рискувате да не постигнете целта си да отслабнете.

Йога помага да стегнете и изваете тялото си. Може да е много полезно да имате плосък корем. Но йога е много повече от физически упражнения.

Ако човек имате проблеми с наднорменото тегло, йога практиката сама по себе си няма да е достатъчна. За изгарянето на натрупаните мазнини ще са необходими повече кардио дейности. Но може да ви помогне отпуснете се и приемете себе си работещи с умствения аспект на йога.

За да отслабнете с повече от 10 кг, е важно да бъдете последвани от професионалист. Практиката на йога може да помогне много като допълнение към по-интензивна физическа активност.

Йога няма да ви накара да отслабнете бързо, но ползите от него са повече от доказано губят корема, работят корема, намаляват целулита или укрепват мускулите.