06/02/2020 11:11 - Актуализирано: 06/02/2020 11:19

простото

От 1975 г. затлъстяването се е утроило в световен мащаб. Повече от 2 милиарда души на планетата са с наднормено тегло, което означава, че всеки четвърти човек се сблъсква ежедневно с този проблем. И от тях добра част е със затлъстяване: повече от 700 милиона човешки същества, според данни на Световната здравна организация (СЗО).

Именно този международен орган посочва причините, които причиняват наднормено тегло и затлъстяване и което е свързано с „енергиен дисбаланс между консумираните и изразходваните калории“. Проблемът е, че едновременно повишен прием на висококалорични храни, при много хора имаше намаляване на физическата активност.

Резултатът е, че все повече хора обмислят необходимостта да отслабнат. Специалистите по хранене са съгласни, че загубата на тегло изисква a комбинация от диета и упражнения: консумирайте по-малко калории по време на хранене и изгаряйте мазнини, докато спортувате. Но освен това всеки човек може да приложи този модел на практика по различни начини.

Трикове за отслабване по време на ходене

Най-простият начин да достъпът до спорт е ходене. Милиони хора излизат всеки ден, за да се разходят по света, за да поддържат форма и да движат мускулите си, много лесна формула за изгаряне на калории и която е достъпна за всеки. Но освен упражненията има и някои трикове за отслабване, свързани с тези обичайни разходки.

Важно е да се разходите в рамките на един час след ядене на храната: в противен случай това няма да има ефект

Според проучване от 2013 г., събрано от Times of India, ходене в продължение на 15 минути след хранене помага да се контролира повишаването на нивата на захар присъства в кръвта на тези с диабет тип 2. Това е важно откритие, тъй като голяма част от наддаването на тегло при хората се дължи на повишените нива на кръвната захар.

Това означава, че ако има по-малко промени в нивата на кръвната захар, много хора могат да загубят няколко килограма. Всичко, което трябва да направят, е излизайте на разходка след всяко хранене или да се качите на бягащата пътека, както беше направено в експеримента за изследване, за да ходите през този предвиден период от време.

Но това не е единственото научно изследване, което подкрепя възможността за ходене след хранене като метод за отслабване: други изследвания разкриват, че ходенето на няколко километра непосредствено след ядене помага на храната, която е погълната, да се премести в храносмилателната система, ускорявайки процес на храносмилане. От това начинът, по който тялото се чувства по-сито и премахва желанието да продължите да ядете.

И в двата случая изследователите установяват, че ходенето с минимум 15 минути е полезно за здравето. Можете дори да удължите този период от време, но трябва да бъде, винаги, в рамките на един час след хранене. Тоест, ако сме приключили с храненето по обяд около 3, трябва да излезем на разходка преди 4 следобед.

Важното е да го направим, а не как: нямаме нужда от фитнес или писта за бягане, но ходенето по крайбрежна алея или булевард е достатъчно. Но в случай на дъжд или лошо време, ние също можем да останем вкъщи на бягащата пътека, да преминем през общинския гараж или дори да се изкачваме и спускаме по стълбите. да, именно, става въпрос за ходене, а не бягане, така че не е нужно да ускорявате темпото, тъй като това може да затрудни храносмилането.

Разходките след хранене са добра помощ за отслабване, но няма да го получим, ако просто направим това. Ако например сме яли хамбургер с пържени картофи и захарна сода, излизането на разходка няма да компенсира излишните консумирани калории. Ето защо винаги е важно диетата и спортът да вървят ръка за ръка, ако става въпрос за отслабване.

Ходенето пет пъти седмично в продължение на 30 минути ще бъде достатъчно, заедно с балансирана диета, за постигане на целта

Ходенето след хранене е от полза за отслабване, но трябва да сте последователни. Експертите предлагат да извършим този процес пет дни в седмицата и със средна продължителност около 30 минути на сесия. Ако към това добавим малко силови тренировки като тежести и малко кардио за ускоряване на метаболизма, ще бъде възможно отслабване.