Издръжливостта, координацията, бързината и ловкостта са от съществено значение за постигане на добро спортно представяне. В спортове като футбол, баскетбол, тенис и лека атлетика това е от съществено значение. За да постигнем тези цели, е важно да разполагаме с инструментите за обучение, които ни позволяват да ги постигнем. Поради тази причина, за разработване на тези атрибути, трябва да помислите за обучение като пъргавата стълба. След това ще можете да знаете всички предимства, форми на изпълнение, критерии за изпълнение в рамките на тренировъчните сесии, наред с други важни аспекти, които трябва да знаете, и по този начин да проверите предимствата, които ще получите като бягащ спортист.

предимствата

Една от целите на координационната стълба е да насърчи ловкостта.

Вероятно не знаете всичко за Стълбата на ловкостта, но преди да продължим, трябва да определим какво е ловкост за спортист, по-специално за бягащ спортист. Подвижността при спортист е свързана със способността на спортиста да сменя движенията и посоката си с лекота, свързана е и с концентрацията, с която спортистът извършва тренировката си, карайки го да обърне внимание на промените, които трябва да направи по време на развитието на вашата спортна рутина или кариера. Координационната стълба ще помогне на спортиста да подобри условията си, не само физическа, но и умствена бързина за вземане на решения.

Спортистите, които по време на обучението си използват инструменти, които създават физически бариери със специфични цели, са по-точни и получават по-добри резултати по време на тяхното изпълнение, следователно включването на Agility Ladder във вашите тренировки е от съществено значение. Това помага на спортиста да провери по-добре, когато изпълнява тренировката правилно. Чрез съществуващите ограничения, линии, изходни точки или конкретни цели в рамките на спортната рутина, спортистът разпознава, когато прави упражнението по грешен начин, и може да работи върху собствените си слаби точки, за да коригира грешките.

Стълбата на ловкостта добавя гъвкавост към нашето обучение.

Може би бихме могли да си помислим, че с друг тип обучение можем също да постигнем целите, които сме си поставили, без да е необходимо да използваме Стълбата на ловкостта. въпреки това, едно от предимствата на използването на Agility Ladder е, че ще позволи обучението ни да бъде универсално, което го прави по-пълноценен, забавен и енергичен. Ще разберете, че след интегрирането на това обучение ще се насладите на спортната рутина по трансцендентен начин.

Преди да започнете обучението по координационната стълба, трябва да вземете предвид следното.

На първо място, както и при всеки друг модел на спортно обучение, препоръчително е да загреете мускулите преди да започнете. За тази загрявка може да е достатъчен период от пет минути с бавно или умерено темпо. Това ще има за цел да поддържа мускулите хладни и по този начин да осигури добро качество на движение при широк спектър от усилия. Този тип упражнения не са предназначени да ви оставят изтощени, а да ви подготвят физически и да адаптират тялото ви към развитието на нови цели.

В кой момент от тренировката трябва да се изпълняват упражненията за пъргава стълба?

Идеалното време е в началото на обучението, следователно връзката му с загрявката. Стълбата на пъргавината ще накара тялото ни да се адаптира към новите предизвикателства, с които ще се сблъскаме по време на обучение. Доказано е дори, че започването на рутина с упражненията за пъргава стълба променя настроението ни към по-добро, нека помним, че голяма част от успеха във всяка спортна дисциплина е в нашето отношение.

ЩЕ ТЕ ОСТАВЯ ТУК КАНАЛА YOUTUBE, КЪДЕТО МОЖЕШ ДА ВИДИШ ВИДЕО И УПРАЖНЕНИЯ ЧЕ МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ПОДОБРИТЕ И ФИЗИЧЕСКО И МОТИВАЦИОННО НИВО.

КАНАЛ YOUTUBE - >> https://www.youtube.com/channel/UCpKaVZoYfm1fj1cFSQjKiAQ

Важно е да се премине от по-малко към повече с координационната стълба.

Всеки старт може да бъде труден и това не е изключение от обучението с координационната стълба. Ето защо е важно да не се изтласкваме отвъд онова, което можем да дадем в определен момент. Много пъти трудностите при тренировката със Стълбата на ловкостта няма да произтичат от нашата двигателна способност, но на непознаването на формата на изпълнение на упражненията. След няколко дни тази трудност ще остане в миналото.

Предложения за подобряване на спортните тренировки с Agility Ladder.

Ето няколко валидни предложения за всички видове упражнения за стълби, които могат да се изпълняват:

  • Винаги опирайте цялата подметка на стъпалото на земята, а не само пръстите. Това е много често срещана грешка при изпълнение Тренировки за пъргава стълба. Ще постигнем по-добри резултати, ако краката ни имат пълна опора на земята.

  • Възползвайте се от движението на ръката, за да увеличите максимално резултатите от тренировките. Подвижността, от която се нуждаем, е не само в краката и стъпалата, но и в ръцете ни, за това трябва да се погрижим за движението на ръцете си и по този начин да подобрим пъргавината в тях.

  • Опитайте се да поддържате главата си възможно най-стабилна. Главата трябва да остане в правилно положение, без това да означава, че правим специална сила върху нея, по-специално върху врата си. Основната полза, която в този случай ще получим, е да се избегнат наранявания на шийката на матката, които пречат на обучението ни.
  • Скорост.
  • Издръжливост.
  • Реакция и,
  • Координация.

Тренирайки със Стълбата на ловкостта, можете да развиете физическия си потенциал в следните аспекти.

За бегача развитието на скоростта е от съществено значение, това с цел да прави по-добри оценки всеки ден, не само в тренировките, но главно в състезанията, в които той участва. Съпротивлението, получено от бегача със Стълбата на ловкостта, ще подобри тяхното физическо състояние и отговор на намаляването на телесната енергия. Реакцията и координацията са много важни, защото много пъти по време на състезания трябва да вземате бързи решения, причинени от ситуации в околната среда. Много пъти успехът на състезанието ще зависи от това колко координирани са нашите реакции.

Някои примери за упражнения със Стълбата на ловкостта.

Помислете за тези прости, но полезни упражнения със Стълбата на ловкостта:

  • Стъпка по стъпка. В това упражнение трябва да се опитате да напреднете вътре в стълбата възможно най-бързо, опитвайки се да накарате двата крака да съвпадат в един и същ квадрат. В края на обиколката се върнете към началната точка. Тази пауза е важна за намаляване на интензивността на сърдечната честота. Можете да повдигнете коленете си възможно най-високо, за да включите трудност.

  • Странично влизане. Застанете в началото на стълбата и разпръснете краката си наляво или надясно странично, те трябва да кацнат във всеки квадрат възможно най-бързо.

  • Клекове. Трябва да застанете пред стълбата, да скочите с двата крака заедно в стълбата и да направите клякам, след това да скочите настрани и да клякате в следващия кадър. Това движение може да има вариация, като прави движението по стълбата и извън нея.

  • Скок с единичен крак. Можете да скачате и падате във всеки кадър само с един крак. В края на стълбата повторете движението, но този път с другия крак.

  • Превъртане с ръце и крака. Трябва да застанете извън стълбата и да подпрете ръцете си на първата рамка, като поддържате краката си извън стълбата. Преместете първо едната ръка, а след това следващата, докато двете съвпаднат в един и същ квадрат.

  • Вътре и вън. Поставете стълбата между краката си, скочете отвън навътре, карайки краката ви да падат заедно във всяка рамка.

  • Влизане и излизане. В този случай трябва да застанете странично извън стълбата и да влезете и излезете от стълбата, като направите така, че двата крака да съвпадат в един и същ квадрат, един първи и един по-късно.

Това са само някои от примери за обучение, което можете да правите с Agility Ladder, но вашето творчество е безкрайно, можете да правите вариации или да включвате някои нови. Мнението на вашия личен треньор е от съществено значение, който ще даде препоръки относно формите на изпълнение, периодичността и броя на повторенията.

Какво трябва да търся в Стълба за ловкост?

Има много модели, които можете да намерите и с голямо разнообразие от цени, но основното е следното:

  • Че размерът на стъпалата може да бъде адаптиран.
  • Имате здрави, добре вплетени странични релси.
  • Избягвайте заплитането.

повечето от Стълбите Agility, които ще намерите, отговарят на тези изисквания, Също така трябва да внимавате дали те предлагат някакъв вид гаранция.

Три причини да си купите Agility Ladder

Нека сега разгледаме трите основни причини, поради които трябва да си купите една:

  • Подобрява зрителната координация с движение на крака. Спортистът има способността бързо да обработва информацията, възприемана с окото, и да дава двигателен отговор с краката и долната част на тялото. Това при някои спортове е от съществено значение, например във футбола.

  • Подобрява контрола на центъра на тежестта. Вместо да се фокусира върху скоростта на изпълнение, стълбата налага на спортиста необходимостта да контролира центъра на тежестта на тялото спрямо скоростта на изпълнение на тренировката и следователно скоростта на прогресиране през нея. Това придобито умение е изключително важно при всеки вид спортно обучение.

  • Това е оптимално упражнение за загряване. Координационната стълба е много полезна по време на загряването на мускулите. И въпреки че всичко, което се прави със стълбата, може да се направи и без нея, ефектите върху повишаването на телесната температура и сърдечната честота, както и мускулната подготовка са страховити. Също така елемент, който е точка в негова полза, е увеличаването на вниманието и концентрацията на бегача.

Обучението по пъргава стълба укрепва нашите условия.

Има някои аспекти, които не могат непременно да бъдат подобрени с този тип метод на обучение. Има бегачи, които имат учено или вродено състояние, и то не защото задължително се разработва чрез рутинни процедури с Agility Ladder. Когато искаме да достигнем нови възможности, винаги трябва да провеждаме тренировки в съгласие с нашия личен треньор.

Без съмнение, ловката стълба може да бъде основен инструмент за обучение, който ни помага да постигнем спортни успехи. Ако все още имате съмнения относно предимствата, които Agility Ladder ще донесе във вашия спортен живот, днес можете да започнете да ги откривате.