Експертите предупреждават, че пиенето на алкохол за сън може да доведе до по-малко спокоен сън.
Повдигането на лакътя преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, но може и да прекъсне съня ви, казват изследователи, които са прегледали стотици проучвания за въздействието на алкохола върху съня.
Екипът на Лондонския център за сън обясни, че няколко проучвания показват как алкохолът нарушава нормалните ни цикли на сън.
Въпреки че намалява времето за заспиване и ни изпраща към дълбока почивка, отнема и един от най-удовлетворяващите видове почивка, където се случват сънищата.
Ако се поглъща твърде често, това може да причини безсъние.
Мнозина се застъпват за питие - във Великобритания има болници и старчески домове, където сервират алкохол преди лягане, въпреки че д-р Иршаад Ебрахим и екипът му препоръчват друго.
Край на Може би и вие се интересувате
Спите, но не си почивате
Ебрахим, медицински директор на Лондонския център за сън и съавтор на последното проучване, публикувано в списание Acoholism: Clinical & Experimental Research, той каза "трябва да бъдем много предпазливи при редовното пиене (алкохол)".
„В краткосрочен план една или две чаши може да са наред, но ако продължите да пиете преди лягане, може да имате значителни проблеми.“.
"Ако пиете, най-добре е да си тръгнете между час и половина и два часа преди лягане, за да отпадне алкохолът".
Експертът предупреди, че хората могат да станат зависими от алкохола, за да спят. Това може да доведе до по-малко спокоен сън и да накара хората да хъркат.
"С увеличаване на дозите алкохолът потиска дишането ни. Той може да се върне към нехъркащи при хора със сънна апнея.".
Раздробена мечта
От над 100 изследвания, прегледани от екипа на Ебрахим, те разгледаха по-отблизо 20 и установиха, че алкохолът може да промени съня по три начина.
Първо, ускорява настъпването на съня, което означава, че заспиваме по-бързо.
Второ, изпраща ни в много дълбок сън.
Тези две промени, идентични с тези, наблюдавани при хора, приемащи антидепресанти, могат да обяснят защо някои хора с безсъние пият алкохол.
Но третата промяна, тази на фрагментирана почивка през втората половина на нощта, е по-малко приятна.
Изчезване на мечтите
Алкохолът намалява колко време отделяме за бързо движение на очите, етапа, когато обикновено се появяват сънища.
В резултат на това сънят е по-малко спокоен, отбеляза Ебрахим.
Крис Иджиковски, директор на Единбургския център за сън, каза, че алкохолът "не е много полезен за подобряване на цял нощен сън. Може да е по-дълбок отначало, но след това се прекъсва. Също така, че дълбоката почивка може да насърчи съня. Хъркането и по-лошото така че не трябва да се очаква, че алкохолът ще спи по-добре. ".
Докато Съветът по съня заяви, че "не си угаждайте прекалено много. Твърде много храна или алкохол, особено късно през нощта, преди лягане, може да предизвика хаос върху моделите на съня.