Какво е емоционално хранене ?
Емоционалното хранене е хранене, когато в действителност нямаме нужда да подхранваме тялото си, но това, което се опитваме, е да подхранваме други нужди като компания, връзка, почивка, приемане или удоволствие.
Емоционалното хранене е хранене, когато се чувстваме тъжни, стресирани, самотни, ядосани ... и го правим, защото работи!
Но не се чувствайте зле от това, тъй като зад емоционалното хранене има биологично обяснение.
Някои видове храни, като захар или мазнини, ни карат да се чувстваме по-добре, защото сме имали еволюционна нужда от тях, за да оцелеем. Удоволствието от яденето им е механизмът, който еволюцията е създала, за да търси този вид храна.
Когато свързваме това удоволствие с потискането на настроение или емоция, които преживяваме като неприятни, ние несъзнателно научаваме, че храната може да бъде добър инструмент за управление на емоциите.
Всички ядем емоционално, аз съм ял емоционално, особено когато бях млад, и все още го хапвам и днес.
След ядене винаги имам парченце черен шоколад, това ме отпуска и ме кара да се чувствам страхотно. Но не винаги съм бил наясно с емоционалното си хранене!
Връзка между емоционалното хранене и чувството за вина
Както със сигурност знаете, големият въпрос е, когато емоционалното хранене ни пречи да се грижим за себе си, както бихме искали.
Ако някога сте яли емоционално, ще знаете, че емоционалното хранене ни кара да се чувстваме по-зле физически, но особено емоционално.
Докато бурята отшумява, това, което се появява, са вина, срам и самокритика под формата на „нещо не е наред с мен, защото не мога да контролирам с храна“. Големият смисъл е, че това голямо емоционално разстройство може само по себе си да се превърне в още един спусък за емоционално хранене, продължавайки цикъла ядене-дискомфорт-яде-дискомфорт.
Тук идва компонентът на състраданието, когато се появят всички тези критични обвиняващи гласове и тези болезнени емоции.
Състраданието е мотивацията, която хората трябва да облекчат страданието, както на съществата около нас, така и на нашите собствени страдания.
Ако след емоционално хранене сме в състояние да бъдем разбиращи и добри към себе си, да разберем как функционират мозъкът и емоциите ни, можем да започнем да прекъсваме цикъла ядене-дискомфорт-яде-дискомфорт.
В едно проучване Адамс и Лири (2007) доказват, че предизвикването на състояние на самосъжаление при диетите, използвайки думи като: „всички ядем емоционално понякога“, „нормално е да се храним емоционално“, отслабва тенденцията да се яде прекомерно след усещане, че диетата е нарушена, предпазвайки от негативни реакции при нарушаване на диетата. В допълнение, няколко проучвания показват ролята на състраданието като защитен фактор срещу лошия образ на тялото и директно го свързва с по-ниско ниво на патология, свързана с храненето.
Но за да започнем да бъдем състрадателни към себе си, е важно да разберем, че не сме виновни за емоционалното си хранене.
Както посочих, има биологично обяснение, но има много други фактори, които насърчават нашето емоционално хранене: научени модели (например, когато родителите ни са възнаграждавали с храна, когато сме плакали), трудността при управлението на емоциите (ако имат не ни е научил на това), мозък, който обича навиците и т.н.
Разбирането на това ще ни постави в по-добро място за прекъсване на този цикъл яде-боли-яде-болен.
Затова ядем емоционално не защото нямаме воля, нито защото сме слаби или глупави. Тези вярвания не само поддържат емоционалното ни хранене, но подкопават самочувствието ни.
Както винаги казвам на пациентите си и съм си казвал много пъти, няма нищо лошо във вас, не сте го направили погрешно, просто се запитайте: къде беше моето съзнание в този момент?
Ако успеем да спрем в този момент и да признаем всичко това, ще установим първата стъпка за прекъсване на този цикъл яде-болен-яде-болен.
Как да започнем да се отнасяме към себе си по-състрадателно, когато преяждаме или емоционално?
Първата стъпка е да спрете, признаете и приемете.
Разберете, че дълбокото емоционално хранене се движи от намерението да бъдете добре, да се чувствате по-добре в този момент и че това е човешко, че това е най-доброто, което сме знаели как да правим в този момент.
Както обясних, ние не сме виновни за повечето отговори, които даваме, защото това са плодовете на обуславянето и разбирането на това е първата стъпка да се освободим от транса на безполезността.
Можете да си кажете: Разбира се, това не е лесно, разбирам защо го направих!
Втората стъпка е да внесете състрадание.
След като сме спрели, разпознали и приели случилото се, можем да внесем състрадание, доброта, разбиране и любов във всичко, което възниква.
Всеки път, когато мислите, че сте се провалили, представяйте се като малко дете, което се учи да кара колело: критикувате ли го и го смущавате или го насърчавате да продължи, да бъде търпелив, да осъзнае, че постъпва правилно? По-добре кой знае? Мислите ли, че той ще бъде мотивиран да продължи да се опитва, ако му кажете, че той е провал, че е полетял да се провали, че е безполезен за това?
Това могат да бъдат много тежки думи, но разгледайте какво си казвате, когато почувствате, че сте се провалили, със сигурност няма да е далеч от това.
Кой от двата начина за лечение на себе си смятате, че ще ви мотивира най-много да продължавате да се подобрявате?
Начинът, по който се отнасяме към себе си, оказва силно влияние върху нашите емоции, хормоните и следователно поведението ни.
Следващият път, когато се почувствате зле, защото сте яли емоционално, опитайте се да си кажете: опитвам се, разбирам, че това е трудно, че е болезнено. Опитайте се да кажете мили и красиви неща и насърчителни думи, точно както ако сте утешили най-добрия си приятел на дете, което страда.
Състрадателният глас е гласът на грижата за себе си, той е гласът, който ни помага да продължим напред в живота, докато майка или баща водят детето си за ръка, насърчавайки и утешавайки го всеки път, когато падне.
Практиката на самосъстрадание несъмнено може да ви помогне да се грижите по-добре за себе си, да излезете от неконтролирания от диетата цикъл, да подобрите самочувствието си и как се отнасяте към себе си и тялото си.
И третата стъпка е да се разследва какво се е случило или се случва.
Носенето на любопитно и несъдимо внимание към случващото се ще ви позволи да отворите пространство за изследване на вашите реални нужди, когато се храните емоционално.
След като спрете и внесете състрадание и доброта, можете да се запитате:
- Какво наистина ви трябва в момента?
- На каква част от живота си трябва да обърна внимание?
- Как мога да се опитам да се грижа по-добре за себе си следващия път, когато попадна в ситуация, която често води до емоционално хранене?
Докато казвам на участниците в моите курсове, емоционалното хранене е сигналът, който тялото и умът ни ни изпращат, за да ни напомнят, че има нещо в живота ни, на което не обръщаме достатъчно внимание. Може би трябва да почиваме повече или да намерим повече места за отдих и удоволствие, може би се чувстваме стресирани или дори неспособни да изразим гнева си. Ако ви е много трудно да откриете какви са тези неудовлетворени нужди, не се колебайте да се обърнете към професионалист, който може да ви помогне.
Практиката на внимателност може да ви помогне да осъзнаете какви са тези неудовлетворени нужди.
Научавайки се да внасяме приемащо и неосъждащо съзнание в нашия опит, нашите мисли, емоции и физически усещания ни помагат да създадем пространство за самообслужване, където можем да реагираме, вместо да реагираме, без да се хванем в този транс на безполезност или провал.
Затова ви насърчавам да практикувате самосъстрадание, дори ако това ви струва в началото, да бъдете любезен към себе си е най-добрият подарък, който можете да си направите!
Ако искате да научите повече, каня ви да чуете интервюто, което Ана Аризменди ми даде за самосъстраданието и емоционалното хранене в този подкаст: Храна и състрадание от Mireia Hurtado.
Надявам се тази публикация да ви помогне и очаквам вашите коментари!
Мирея Хуртадо. Психолог, диетолог и техник по хранене и специалист по съзнателно хранене, внимателност и състрадание.
Надявам се тази статия да е била интересна за вас. Ако смятате, че се нуждаете от повече помощ, за да успокоите отношенията си с храната и да се грижите за себе си без диети или ограничения, ще се радвам да обясня как мога да ви помогна.
ИСКАЙТЕ ИНТЕРВЮ
ПРЕПРАТКИ:
МИРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНИК И ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИТЕЛИ И СПЕЦИАЛИСТ ПО СЪЗНАНИЕ НА ХРАНЕНЕТО, УМНОСТТА И СЪСЪЗДАВАНЕТО.
Надявам се тази статия да е била интересна за вас. Ако смятате, че се нуждаете от повече помощ, за да успокоите отношенията си с храната и да се грижите за себе си без диети или ограничения, ще се радвам да обясня как мога да ви помогна.