Новини от Никарагуа и света

търсене

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Бичът
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Търсите ли да отслабнете? ... Мърдайте, мърдайте!

Тежестите, танците и въртенето са някои от опциите, които аеробиката ни дава, за да поддържаме тялото си във форма.Аеробиката работи върху тоничността и еластичността на мускулите, сърдечно-съдовото дишане и помага за освобождаване на стреса. Рутината на тези упражнения се състои от различни нива, обяснява Хуан Карлос Гарсия, [...]

  • Тежестите, танците и въртенето са някои от опциите, които аеробиката ни дава, за да поддържаме тялото си във форма

С аеробиката се работи върху тоничността и еластичността на мускулите, сърдечно-съдовото дишане и спомага за освобождаване от стреса. Рутината на тези упражнения се състои от различни нива, обяснява Хуан Карлос Гарсия, инструктор по аеробика в Studio Danza Ilusiones.

„Рутината по аеробика започва с динамична загрявка, която подготвя тялото за по-силно натоварване, защото аеробиката не е просто скачане, както вярват хората, това са координирани упражнения, които са насочени и свързани с постепенна хореография, от началото, до достига най-високото сърдечно-съдово ниво ”, обяснява експертът.

Една от използваните процедури е високо-ниско, което е клас, в който се комбинират високо и ниско. Високото ниво са скокове, координирани с хореография.

Втората част са упражненията по калистеника, където правите клекове за укрепване на глутеусите. Изпълняват се и абс, които се комбинират в зависимост от рутината, прилагана от всеки инструктор.

За ръцете се използват леки тежести, защото целта на класа по аеробика е да се тонизират. Тежестите се използват, за да дадат на мускулите повече претоварване. Комбинацията от музика и упражнения работи за работа на мускулите и ума.

В ритъма на музиката

Класовете по танци са друг вид аеробика. „Под аеробика разбираме много модалности като танци, ходене или въртене - които са велосипеди за салони…“, казва Реджина Бернхайм Делгадило, инструктор по танци и учител по ритъм и спининг.

Предимството на изработването на велосипеди за салони е, че пет мускула на крака се обработват в ритъма на музиката. За тези, които имат проблеми с изпълнението на упражнения, въртенето е добър вариант.

„Както правите на велоергометър, вие го приемате в ритъма на музиката, той добавя сила, устойчивост, което ви позволява да работите сърдечно-съдово, тонизиращо и в същото време генерирате енергия за изгаряне на мазнини“.

Препоръчително е да комбинирате аеробика и тежести, за да бъдете по-ефективни, защото аеробните упражнения "ви помагат да опознаете тялото си, да се развиете, да освободите отрицателна енергия, да изгаряте мазнини, тежестите помагат за тонизиране на мускулите по по-ефективен начин. ”, Коментира Хуан Карлос.

С аеробика се обработват всички части на тялото, бицепс, трицепс, корем, всички мускули на краката, прасците, кръста, но особено умът, защото се развиват рефлекси и памет.

Време е за упражнения

Упражненията трябва да се правят поне три пъти седмично, но в идеалния случай пет дни в седмицата.

- За да не завърши рутината с желанието да бъдете във форма, те могат да се комбинират или редуват с тежести, въртене или танци.

- Сутринът е оптималният период от деня за упражнения, защото човек се чувства по-енергичен през следващите часове.

- Резултатите от работата започват да се забелязват веднага щом сте в движение, без да спирате, около 20 минути, оттогава токсините и мазнините се изпотяват.

- След три или четири седмици се наблюдават резултати като измервания на долната част на тялото, по-голяма координация и мускулен тонус, но това се постига само с много постоянство.