По време на затварянето могат да се появят безпокойство, стрес или състояние на тъга, големи диверсанти на здравословна диета и потенциални причини за влошаване на здравето. И тъй като не знаем колко дълго ще продължи тази ситуация, трябва да се опитаме да контролираме постоянните позиви за ядене. Тъй като напълняването не е въпрос на естетика, това е въпрос на здраве.

окончателното

Елиминирайте нездравословното

Вместо да въвеждате в диетата си храни, с които не сте свикнали или които не харесвате, опитайте да елиминирате продукти като тютюн, алкохол, захар или индустриални сладкиши.

С тази промяна ще постигнете повече ползи, отколкото ако сте обсебени от въвеждането на храни или съставки като чиа, киноа, спирулина или други модерни продукти, благодарение на здравословния бум.

Изправете се пред този етап като възможност

Кога сте имали толкова много време да готвите и да приготвяте здравословни и вкусни ястия у дома? Възползвайте се от факта, че имате повече време да се организирате, да готвите и да се храните бавно. Вижте ситуацията като възможност да направите това, което не сте могли поради забързания си ритъм на живот. Храненето здравословно изисква организация и известно време в кухнята. Сега имате идеалната възможност да започнете този нов навик.

Реалният ви глад ли е или е емоционален?

Спирали ли сте някога да помислите дали това, което чувствате, е наистина глад? Емоционалният глад е резултат от фактори като стрес, скука, тъга или притеснение, които тялото ви иска да компенсира с храна. И то не с каквото и да е хранене, а с продукти, заредени със захар като сладкиши, сладки сладоледи от индустрията, транс-мазнини, ултрапреработени, индустриални закуски ...

За борба с емоционалния глад можете да направите това:

* Занимавайте ума си с четене, гледане на филми, танци, готвене ... каквото и да е.

* Хидратирайте често, тъй като дехидратацията може да се обърка с чувството на глад. Изпийте чаша вода и оставете да мине известно време.

* Вземете физическа активност. Не е нужно да ставате спортист у дома - опитайте йога, стречинг или танци. продължа напред.

Избягвайте излагането на изкушения

Ако постоянно имате нездравословна храна у дома, ще се тествате и в един момент ще искате да се възнаградите за усилията, които генерират ограничението и алармата.

Когато изкушенията ви нападат, изберете здравословни, апетитни и задоволителни варианти като ядки, плодове или кисело мляко. Ако искате сладко, направете го домашно с пълнозърнесто брашно и плодове. Квадрат черен шоколад с поне 70% какао или портокал с канела са много добри варианти.

Пресни и местни продукти

Не забравяйте за качествените плодове, зеленчуци и протеини, съдържащи се в яйцата, месото, рибата и бобовите растения. Закупуването на пресни и местни продукти помага на работниците и компаниите във вашия район и намалява шансовете за заразяване, като съкращава веригата на логистиката за пътуване и складиране.

Укрепете имунната си система

И накрая, вие също трябва да използвате себе си, за да добавите храни към вашата диета, които ще ви осигурят така необходимите хранителни вещества:

* Витамин D е ключово хранително вещество в тази ситуация, тъй като спомага за укрепването на имунната ви система. Той се произвежда от тялото ви чрез излагане на слънце, но тъй като трудно можете да излезете на улицата, можете да го включите, като консумирате синя риба (риба тон, сьомга, грах или сардини) или храни като гъби и гъби.

* Омега 3 има противовъзпалителни свойства и също помага за укрепване на имунната ви система. Също така се среща в синя риба, миди и ядки.

* Магнезият и цинкът укрепват имунната ви система за борба с бактериите и вирусите. Стридите, бобовите растения, ядките, млечните продукти, семената и яйцата са храни, богати на тези минерали.

Тези съвети са част от проекта Cada Lenteja con su Pareja, в който работим с diariodeavisos.com и супермаркети Lidl на Канарските острови, за да подобрим хранителните навици на канарчетата.

Това са съвети от диетолога Мария Алкасар Гарсия като част от инициатива на супермаркетите Diario de Avisos и Lidl на Канарските острови за подобряване на хранителните навици на канарчетата.