Според измерванията на аудиторията по време на изолация посещенията в социалните мрежи са нараснали с 55%. Опитайте този план за „детоксикация“, за да избегнете прекомерна консумация.

затлъстело

По време на карантина, увеличената консумация на екрани насърчава „цифровото затлъстяване“. Снимка: Фернандо де ла Орден

Мобилният телефон и екраните като цяло се оказват от голяма помощ по време на кризата, породена от новото коронавирус. През всички тези седмици, затворени вкъщи, те се превърнаха в основен инструмент за почти всичко: общуване с приятели и семейство, работа, продължаване на класове във виртуален режим, игра на игри, споделяне на видеоклипове и съобщения на социална медия, следете новините, гледайте филми и сериали, купувайте онлайн или поддържайте форма с обучение на линия. И списъкът може да продължи.

Това е накарало времето, което прекарваме пред смартфона, да скочи нагоре, което добави към тези, които се съобразяват домашен офис към часовете, които минават пред други екрани, прави психолози и експертите по производителност предупреждават, че ставаме дигитално затлъстяване. И е по-добре да започнете някои диета което улеснява постепенното откачане от мобилния телефон в лицето на следващия етап на задържане, за да се избегнат възможни смущения.

Според данни на компанията за измерване на аудиторията Comscore, публикувани от Deusto Formación, посещения на най-популярните социални мрежи -Facebook, Twitter, Instagram Y. LinkedIn- се е увеличил с 55% в Испания, което го прави европейската държава, където потреблението на информация чрез мрежи е нараснало най-много. И въпреки че конкретен процент все още не е известен, е известно, че в Аржентина цифровото потребление винаги предлагаше високи цифри, така че в ситуация като настоящата и с виртуалност като инструмент за поддържане на контакт със света, експоненциалното увеличаване на използването му е факт.

Три комуникационни проблема, с които ще се сблъскаме след карантината

От своя страна, проучването на фирмата Smartime AnalyticsВъздействие на коронавируса върху използването на мобилни телефони гарантира, че ежедневното време за използване на клетъчен премина от средно два часа и четиридесет минути до три часа и двадесет и четири минути през най-строгите седмици на карантина.

Последствия от дигиталното затлъстяване

И тази прекалена употреба, това дигитално наднормено тегло взема сметка. За някои, под формата на по-големи трудности да Заспивам, за други в напрежение на очите или главоболие, или в безпокойство преди усещането за липсващи неща, когато не са свързани или не получават съобщения. Някои психолози и организации, които се борят срещу пристрастяването към мобилни устройства, идентифицират различни разстройства или последствия, свързани с прекарването на много време в телефони и социални мрежи.

Семейството и технологиите отдавна вървят ръка за ръка, но с карантина тази връзка се засилва и може да стане контрапродуктивна.

Фомо. Това е страхът от пропускане на нещо (страх от пропускане), необходимостта, която някои хора изпитват да се консултират постоянно WhatsApp, Instagram Facebook, Twitter или други мрежи, за да видите какво правят или казват вашите приятели или познати. Те казват, че страхът да не останете извън нещо интересно, ако не сте постоянно свързани, в краен случай може да доведе до безпокойство и депресия.

Номофобия. Специалистите използват този термин - съкращение от немобилна фобия - за да се отнасят до безпокойството, което прекъсването на връзката причинява при някои хора, тъй като не могат да използват мобилния телефон, тъй като той се счупва, батерията се изтощава, те го забравят у дома или няма покритие. Свързва се с фомо и опасност че някои хора се чувстват, когато мислят, че не могат да общуват "ако нещо се случи".

Диего Голомбек изчиства четири чести съмнения относно съня в карантина

Фантомни вибрации. Злоупотребата с мобилния телефон, манията да знаят за известията, които пристигат, кара много хора да мислят, че са чували как телефонът им звъни или вибрира, когато не е. Това е грешка на мозък, че свикват да бъдат нащрек за този тип сигнали, защото това доставя удоволствие на човека да ги получава.

Вампинг или технологично безсъние. Това се отнася до навика, който много хора имат да използват мобилния телефон или други екрани, преди да заспят и въздействието, което това има, когато става въпрос за съгласуване на мечта и в качеството на почивка. Синята светлина, излъчвана от екраните, инхибира секрецията на мелатонин и затруднява заспиването. Освен това информацията, която получаваме чрез мобилния телефон, ни променя, поддържа мозъка активен и не индуцира релаксация и почивка.

Тендинит и мускулни болки. Прекарването на толкова часове в писане или гледане на мобилния телефон също дава своето влияние под формата на болка в пръстите (някои хора получават тендинит в палците и показалеца), в ръцете, обратно или врата поради принудителните пози, които поддържаме.

Когато видеообаждането не е достатъчно: как да се справим с мъките на изчезнали близки

Зрителни проблеми. Гледайки екрана часове и часове, в крайна сметка се получават сухи очи и зрителна умора, и дори може да предизвика главоболие. Най-вредното е да гледате екраните на тъмно, без околна светлина.

Google ефект. Експертите използват тази концепция, за да се отнасят до зависимостта от мобилния телефон (и интернет), че много хора се развиват при получаване на информация или извършване на изчисления. Вместо да накарат мозъка да работи, за да запомни нещо, те се консултират с търсачката, за да разрешат всяко съмнение, независимо колко малко е.

Онлайн търсачките, истинското изключване на тези, които живеят закачени на екраните си и фактът, че в карантина използваме технологии за почти всичко, увеличават риска от дигитално затлъстяване.

Изолация или „заяждане“. Недвусмислен знак, че някой е закачен на смартфона, е когато „игнорира“ или игнорира хората около тях, защото е наясно с екрана и пристигащите съобщения. Това, предупреждават експертите, може в крайна сметка да причини Социална изолация, влошаване на личните отношения и ниско самочувствие.

Планирайте "Detox" срещу консумацията на екрани

За да може обичай, който вече е вкоренен в съвременните общества, да не се превърне в зависимост, която е невъзможно да бъде изкоренена, трябва да се подложим на екранна диета. Как Някои експертни стратегии, за да опитате поне.

Коронавирусен ефект: какви са възможните реакции по време на живота в карантина

✔Деактивирайте известията. Ако искаме да намалим цифровото потребление, първото нещо, което трябва да направим, е да контролираме цифровите инструменти, вместо да ги накараме да контролират нас. Много ефективна мярка е деактивирайте всички предупреждения и известия в социалните мрежи, по имейл и във всеки ап. По този начин самият решава кога да разглежда и преглежда съобщенията, като отхвърля постоянните разсейвания и изкушението да погледне кой е той или какво се случва всеки път, когато пристигне известие.

✔ В тишина или с диференцирани тонове. За да не сте наясно с мобилния телефон през цялото време, също е полезно винаги да го държите без звук и без вибрации, като решавате кога да проверите дали е пристигнало обаждане или съобщение, вместо да се ангажирате със звукови прекъсвания. Ако личните или служебните обстоятелства не позволяват мобилното устройство да бъде напълно заглушено, те могат да бъдат поставени различни нюанси на контакти, чиито обаждания или съобщения са спешни, за да се разграничат от тези, които могат да чакат.

✔ Блокове за активност. Вместо да бъдем постоянно свързани и достъпни, можем да планираме блокове от дейности и да установим графици или часове от деня, за да гледаме WhatsApp, да надникнем в Instagram или Twitter, да проверяваме имейли или пропуснати обаждания. Всеки трябва регулирайте честотата от тези блокове според вашите нужди. За някои може да е полезно да надникнат в цифровия свят в края на деня или да проверяват имейли веднъж или два пъти седмично. Други може да се налага да го правят по няколко пъти на ден, защото работата им включва получаване на много комуникации от други хора.

Коронавирус: 16 предложения за общуване отвъд съобщения и видео разговори

✔Търсете съюзници. За да не гледате често мобилния телефон и неговите известия, също е полезно да попитате приятели, семейство и дори шефове или клиенти, ако има нещо спешно да се обадите, вместо да изпращате съобщения.

✔ Паузи за изключване. Друга ефективна мярка срещу дигиталното затлъстяване е да се определят прекъсвания за прекъсване на връзката, да се определят часове от деня или ежедневни дейности, които задължително ще бъдат мобилен безплатно. Например, можем да се наложим да не го носим, ​​когато ходим до тоалетната, докато се разхождаме или извеждаме кучето, докато правим упражнение или докато ние готвим. И премахнете мобилния телефон от обсега ни по време на закуски, обеди и вечери, особено ако са със семейството. Също така можем да изберем винаги да го зареждаме в стая, различна от тази, в която се намираме, или в тази част на къщата, където прекарваме по-малко време.

Промяната на алармата на мобилния телефон за връщане към традиционния будилник е добър начин да оставим мобилния телефон далеч от нашите нощи.

✔ Възстановете будилника. Друга полезна стратегия за намаляване на използването на мобилни устройства е забранете да го носите в спалнята Вместо да използвате алармата си за ставане, обърнете се към класическия будилник. Това не само ще улесни заспиването, но и ще избегне възможни прекъсвания по време на почивка и изкушението да се консултирате с него посред нощ или преди ставане. В идеалния случай спрете да го използвате поне два часа преди да заспите.

✔ Почистете профили и приложения. Важно е да се предположи, че в интернет и в социалните мрежи винаги ще има повече от това, което човек може да види за повече часове, отколкото е свързано. Следователно трябва изберете каква информация или дейности да дадем приоритет, кои наистина се нуждаем или ще можем да обработим. И оттам става въпрос за почистване на нашите профили и да бъдем селективни с хората, до които даваме достъп или които следваме, за да намалим обема на съобщенията, които достигат до нас и взаимодействията, които ще ни изискват.

„Колко струват прегръдките, които не можем да си даваме?“: Уроците от пандемията на коронавируса

✔ Заключване на приложения. В това план за дейност „отслабване“ Може да е полезно да блокирате достъпа до определени приложения за часове или дни. По този начин ще ги използваме по-малко, ще се откачим малко по малко и ще можем по-добре да преценим дали наистина са полезни или необходими за нас.

✔ Ограничение във времето. Проверката от време на време в конфигурацията на мобилния телефон за времето на използване ще помогне да осъзнаем колко ни поглъща. И ако се счита за прекомерен, може задайте ограничение за час (например два на ден) и се принудете да го изключите, след като времето е изчерпано. Има цифрови инструменти, които помагат, но е препоръчително да прецените дали си струва да използвате повече приложения, преди да ги инсталирате.

Източник: Mayte Rius за La Vanguardia