Много хора спазват много строги диети без резултат. Отслабването не е точна наука и зависи от твърде много променливи, които могат да повлияят на всеки човек по различен начин.

науката

Така че има редица съвети и трикове за отслабване в кулоарите на диетата което дори може да ви помогне, като напълно се откажете от него.

Точно както чудодейните диети не съществуват, така и чудодейните рутини не съществуват. Пиенето на двойно повече вода няма да ви накара да отслабнете по-бързо и няма да ви накара да се събудите по-рано, но това не означава, че няма начини да накарате тялото си да започне да отделя мазнини по-бързо или поне да осигури идеалните условия за това.

8. Останете хидратирани. Ако мразите питейната вода, ревитализирайте я с цитрусови плодове или я пийте газирана

Ewoldt заявява, че пациентите те често бъркат жаждата с глад. „Много пъти хората просто изглеждат малко дехидратирани“, твърди той.

Сигурно биха се справили по-добре, ако имаха малко повече H2O. Проучване от 2016 г. с извадка от над 18 000 американци показа това тези, които пиеха повече вода, бяха по-сити и приемаха по-малко калории дневно. Те също така консумират по-малко количество захар, мазнини и холестерол, отколкото „дехидратираните“ пациенти.

7. Дъвчете зърнени храни като киноа или черен ориз

Всички зърнени храни като овесена каша, напукана пшеница и пълнозърнест хляб са чудесен начин да задоволите глада си. Освен това те са богати на калий, желязо и витамин В.

Тези храни с високо съдържание на фибри Те се усвояват по-дълго от организма и могат да служат като гориво в продължение на часове. Това ги прави по-добър избор от изчерпаните хранителни вещества, преработени зърнени храни като бял хляб, брашнени сладки и бял ориз.

6. Спете достатъчно

Ако не спите достатъчно часове на ден - особено през нощта - е по-вероятно да имате наднормено тегло. Това се доказва от изследване, публикувано в списание Nature, което установява ясна връзка между липсата на сън и затлъстяването.

Следователно не трябва да спите по-малко от 7 часа на ден, може и повече, в зависимост от вашите нужди.

5. Упражнявайте сутрин

Упражненията на гладно са по-ефективни за изгаряне на мазнини, трик за отслабване, с който трябва да се справите внимателно. Без запаси от глокоген, които да горят за енергия, тялото ви ще започне да изгаря мазнините по-бързо, за да остане активно.

Препоръчително е обаче да го направите под наблюдението на експерт, защото ако злоупотребявате, рискувате да страдате от хипогликемия.

4. Пригответе закуската си, преди да огладнеете

Със сигурност знаете, че гладното пазаруване не е добра идея. В крайна сметка купувате купища храни, от които не се нуждаете и които вероятно съдържат огромни количества мазнини и захар.

Това има своето обяснение: Когато тялото ви открие, че енергията е ниска, тя активира аварийния режим. Започнете да изисквате най-бързия източник на енергия под ръка и това в момента се превръща в хиперкалорична закуска.

Следователно, ако ще приготвяте сандвич или закуска в средата на сутринта, ще е по-добре да го направите, когато имате пълен стомах. Също така, опитайте се да го поддържате нискокалоричен.

3. Яжте без да злоупотребявате, когато сте гладни

Форма на отслабнете без диета яде, когато сте гладни. Да, това, което сте прочели: по същата причина, която обяснихме в предишната точка, тялото ви „желае“ хиперкалорични храни, когато е гладно.

Най-добрият начин да предотвратите това да се случи е да го напълните със закуска, когато гладът започне да настъпва. Така че избягвате запояването поради необходимост по-късно

2. Забравете за подсладителите

Изкуствените подсладители обикновено са калорични, но това не означава, че са напълно идеални за отслабване. Въпреки че не осигуряват калории, има достатъчно научни доказателства, които да ги свържат с диабет тип 2 и с наднормено тегло.

Причината е, че те променят микробиотата на стомаха и променят нивата на толерантност към глюкозата. Единствената здравословна алтернатива на захарта изглежда не е подслаждането на храни.

1. Мазнините могат да бъдат най-добрият ти приятел

Мазнините са демонизирани от десетилетия като отговорни за затлъстяването и сърдечно-съдовите проблеми. Въпреки че това не може да се каже, че е невярно, то е послужило на негативните ефекти на захарта да останат незабелязани досега.

Не всички мазнини обаче са еднакви. Тези от растителен произход и млечни продукти могат да ви помогнат да отслабнете. Това се случва, защото те имат засищащ ефект, който ви предпазва от глад в продължение на няколко часа след консумацията му.

Киселите млека или авокадото са добри варианти за закуска, ако искате да отслабнете без диета.