които

Има редица неща, които трябва да знаете, преди да отидете на диета. По този начин можем да избегнем лоши практики, които са контрапродуктивни и дори вредни за здравето, когато започваме план за хранене, да изпълняваме само тези насоки, които ни помагат да се възползваме максимално от диетичния подход.

Не забравяйте, че ученето да се храните здравословно е от съществено значение за осигуряване на добро здраве. Колкото по-рано вземете решението да подобрите диетата си, толкова по-ниски са шансовете ви за развитие на заболявания.

1. Яжте кисело мляко и ядки

Киселото мляко и ядките са продукти с отлични хранителни свойства. Някои ядки, особено тези с твърда обвивка, като бадеми или орехи, могат да бъдат по-полезни за отслабване от плодовете и зеленчуците. Какво още, те са чудесен източник на енергия за започване на деня и ги включете във вкусна закуска.

Дайте предимство на този вид храна пред сладките като бисквитки или сладкиши ще бъдат от съществено значение, когато се грижите за тялото. Вярата, че закуската е най-важното хранене за деня, е широко разпространена и трябва да се опитаме да включим в нея здравословни продукти.

Трябва да се има предвид, че киселите млека съдържат основни за организма пробиотици. Доказано е, че тези бактерии са способни да подобрят функционирането на червата, намалявайки патологиите, свързани с този орган.

2. Спи добре

Второто от нещата, които трябва да знаете, преди да се подложите на диета, е свързано с часовете сън. Въпреки че следвате указанията на диетата за отслабване, от съществено значение е да спите адекватно през нощта. По-конкретно, трябва да спазваме 7-те часа сън, препоръчани за възрастни, тъй като, ако намалим тези часове до по-малко от 6, изгарянето на мазнини спада наполовина.

Определено, добрата почивка е от съществено значение за здравето, независимо дали искаме или не да спазваме определена диета. Спазването на препоръчаните часове сън ще бъде, заедно с балансираната диета и физическите упражнения, един от стълбовете на здравословния живот.

3. Въображение за борба с апетита

Като се има предвид желанието да се консумират нездравословни продукти, като шоколад или сладкиши, добра практика е да си представите, че приемате големи количества от тези продукти. Въпреки че може да не изглежда вярно, този съвет може да ни помогне да успокоим апетита и моментния си глад.

От друга страна, колкото повече лишаваме тялото от малките му желания, толкова повече можем да накараме нивата на стрес и тревожност да се повишат. В този смисъл трябва да се отбележи, че да се глезите и да ядете сладко, не трябва да е непродуктивно за вашата диета. Единственото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че не трябва да прекаляваме.

4. Пийте вода, за да отслабнете

Друго нещо, което трябва да знаете, преди да отидете на диета, се основава на пиенето на вода като средство за отслабване. Този съвет е един от най-простите и може да ни позволи да увеличим чувството за ситост, като изпием няколко чаши вода преди ядене.

Изследване, публикувано в списание Obesity, установява, че консумирането на половин литър вода преди основните хранения може да помогне на хората да ядат по-малко и следователно да не прекаляват с калориите.

В допълнение, в крайна сметка установи, че този навик помага на хората да губят до 44% повече тегло в сравнение с тези, които не консумират течности по този начин.

Следователно, можем да заключим, че с вода ще контролираме по-добре приема на храна и ще постигнем дългосрочно намаляване на теглото. Освен това ще ни помогне да останем хидратирани през целия ден, което ще бъде особено важно, ако живеем в горещ район или редовно спортуваме.

5. Избягвайте да сърфирате в интернет, докато ядете

Храненето разсеяно е един от най-често срещаните начини да загубите контрол по време на хранене, и това ни кара да консумираме по-големи количества храни, които също често са нездравословни. Това е още едно от нещата, които трябва да знаете, преди да отидете на диета, и то е едно от най-малко обмисляните.

По този начин, трябва да избягваме да ядем пред телевизора или докато играем видео игра. Това ще ни позволи да се фокусираме върху нашата чиния, за да можем да се задоволим преди това.

6. Опасностите от приемането само на протеини

Една от най-обезкуражените практики от диетолозите е ежедневната диета да се основава на консумацията на протеини. Сред тези видове диети е методът на Дюкан. Пренебрегването на доставката на други хранителни вещества може да бъде опасно, според проучване, публикувано в списанието на FMC. Последните научни статии обаче започват да противоречат на това твърдение.

Този тип диета, както и много други „чудо диети“, ни позволява само бързо да свалим няколко килограма. въпреки това, ефектите няма да продължат във времето нито загубата на тегло ще бъде прогресивна, така че ще бъде лесно да напълнеете отново.

7. Обърнете внимание на етикетите на продуктите

Прочетете подробно и знайте елементите, включени в храната, която купуваме Те ще ни уведомят, ако купуваме продукти с добавени захари. По този начин можем да разберем колко калории има във всеки продукт и дали той е с високо съдържание на захар или мазнини.

Какво още, ще бъде важно да знаете компонентите на всяка позиция че не е същото да се получават калории от здравословни източници на мазнини, като зехтин, отколкото от растителни масла или рафинирана захар. Осъзнаването на тези разлики ще ни помогне да спазваме по-здравословна диета.

8. Яжте бързо или яжте бавно?

Между тези два варианта би било най-добре да се храните бавно, което Това ще благоприятства секрецията на хормоните, отговорни за чувството за ситост. По този начин можем също така да контролираме по-добре приема на храна, освен да се наслаждаваме малко повече на ястието пред нас.

Подобрете диетата, за да повишите качеството на живот

С последното от тези неща, които трябва да знаете, преди да отидете на диета, можете да имате достатъчно информация, за да прецените вида на диетата, който е най-подходящ за вас. По този начин ще избегнете изпадането в лоши навици или спазването на рутините, които могат да навредят на тялото.

  • Plaza Díaz J., Ruiz Ojeda FJ., Vilchez Padial LM., Gil A., Доказателства за противовъзпалителните ефекти на пробиотиците и синбиотиците при чревни хронични заболявания. Хранителни вещества, 2017.
  • Dennis EA., Dengo AL., Comber DL., Flack KD., Et al., Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни хора. Затлъстяване, 2010. 18 (2): 300-7
  • Basulto Marset J., Bassols MM., Rodríguez EB., Високопротеинови или протеинови диети за отслабване: ненужно и рисковано. Диета на Дюкан и метод PronoKal като пример. FMC, 2012.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).