Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

любовните

Елиминирайте "любовните дръжки" отзад”, Заедно с бедрата и корема е много трудно, тъй като те са областите, в които имаме най-голяма склонност към натрупване на мазнини.

Открийте как да премахнете любовни дръжки отзад

Неадекватна диета, при която рафинираните брашна и излишната сол са част от ежедневната ни диета, добавена към липсата на физически упражнения и ефект на сладки напитки, са основните виновници за появата на грозни задни ролки.

Не се паникьосвай! Все още остава месец, докато лятото започне, започнете да променяте хранителните си навици, включително повече плодове, зеленчуци, протеини, добри мазнини, избягвайте закуски между храненията... и намалете консумацията на всичко, което ни кара да наддаваме за кратко време.

Ако искаш премахнете дръжките за любов отзад, В допълнение към модифицирането на лошите си хранителни навици, трябва редовно да практикувате физически упражнения и знаете, че ако нямате време да спортувате, има и алтернативи за това.

6-те упражнения, които ще ви помогнат да премахнете любовните дръжки на гърба си

Ако искаш премахнете дръжките за любов отзад или да ги намалите, ние предлагаме шест, които можете да приложите на практика упражнявайте у дома или във фитнеса или у дома 3 пъти седмично.

Повдигане с лице надолу

Легнете с лице на постелка или килим, ако сте вкъщи, с ръце, изпънати над главата, без да повдигате краката си, станете с извит гръб и се върнете в изходна позиция. Важно е, когато правите упражнението, да не вдигате поглед от земята, за да избегнете нараняване на врата и кръста. Направете два сета от 10 повторения.

Вдигане на Nape

В същото положение сега сложете ръце на врата си, изпълнете същото упражнение за повдигане на торса с извит гръб и се върнете в изходна позиция. Направете два сета от 15 повторения с по-висока скорост, отколкото в предишното упражнение.

Странично повдигане на гърба

Продължете да лежите по корем, в това упражнение за премахване на ролките на гърба, вместо да повдигате сводестия гръб нагоре, направете го настрани. Направете две серии от по 10 повторения от всяка страна.

На четири точки

Влезте в „кучешка поза“, като коленете и лактите са отпуснати на земята, сега отпуснете гърба си, извивайки го колкото можете нагоре, след това натиснете надолу, сякаш се опитвате да докоснете земята с корема си. Отидете нагоре и надолу в тази позиция 15 пъти.

Т-рейзи с дъмбели

Стоейки с изправен меч и леко свити колене, по една гира във всяка ръка, поставена от всяка страна на торса, сега повдигнете удължените ръце странично, за да направите Т, и отново спуснете. Повторете движението 15 пъти в два сета. С това упражнение ще укрепите гърба и ръцете си.

Deltoid рейзва

В същото положение като преди, заставайки с изправен гръб и с дъмбел във всяка ръка, завъртете китките така, че да са обърнати към вас, с ръце, изпънати нагоре и надолу с леко свити лакти до височината на гърдите, отново по-ниско и повторете 15 пъти в две серии.

Правейки тези прости упражнения 3 пъти седмично, постепенно ще постигнете махнете любовни дръжки отзад, Стига да го комбинирате с балансирана диета, като избягвате пържени храни, нездравословна храна, сладки напитки и алкохол, тъй като те причиняват натрупването на мазнини в тези локализирани зони.

Освен това, за да губим мазнини, препоръчваме да правите сърдечно-съдови упражнения с определен интензитет, като въртене, бягане, скачане на въже, ходене с леко темпо в продължение на 50 минути, а също и плуване, тъй като този спорт ни помага да поддържаме гърба си здрав и силен.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.