Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

безпокойство

The нощна тревожност Причинява се от високите нива на стрес и напрежение, които сме натрупали през деня и които през нощта, когато сме по-уязвими към повтарящи се и негативни мисли, ни карат да се притесняваме, тревожим и не можем да примирим мечтата.

Това неприятно и досадно чувство, което много пъти не свързваме с нищо конкретно, което ни се е случило през деня, предизвиква неконтролируемо натрупания стрес точно в момента, в който трябва да сме най-спокойни, за да можем да спим.

Как да се борим с нощната тревожност?

Адекватна и балансирана диета, която съдържа всички хранителни вещества на хранителна пирамида, много е важно да запазите нощна тревожност.

Препоръчително е да се храним здравословно около пет пъти на ден, дъвчейки бавно, за да избегнем пристигането през нощта с необуздан глад, който ни кара да ядем компулсивно и без контрол.

В противен случай рискуваме да натрупаме в преяждане всички калории, които не са били консумирани през целия ден, което с течение на времето може да причини наднормено тегло и затлъстяване.

Съвети за управление на нощната тревожност

Има няколко трика, за да не лягате гладни и да не ставате, за да нахлуете в хладилника през нощта:

  • Вземете чаша топло мляко, а живовляк или шепа ядки преди лягане.
  • Изпийте един запарка от билков чай топло и релаксиращо.
  • Извършване упражнения за релаксация или умопомрачителни, които намаляват нивото ни на тревожност.

Смяна на навици преди лягане

The нощна тревожност може да се прояви по много различни начини. Освен че е свързано с безсъние, то е свързано и с други разстройства като „нощната трапезария“, която в основата си се характеризира с нощни нападения в кухнята, за да изяде по скандален начин всичко, което е под ръка.

За контрол на хранителна тревожност Трябва да започнем с промяна на навиците си преди лягане през нощта.

  • Яжте правилно през деня за избягване на нощна хиперфагия (неконтролируем апетит през нощта без видима причина).
  • Избягвайте преяждането, особено мазни, сладки, солени или пикантни храни (всичко, което може да причини киселини, газове или рефлукс).
  • Яжте рано и яжте храни като кафяв ориз и тестени изделия или с високо съдържание на протеини (яйца, месо или риба).
  • Не пийте стимулиращи напитки, Какво алкохол,кафе и други вълнуващи напитки, започващи в 6 или 7 следобед.
  • Поддържайте фиксирани и редовни часове: лягайте си по едно и също време всеки ден.
  • Спортувайте или физически упражнения през деня (избягвайте да го правите вечер).
  • Създайте приятна атмосфера в нашата спалня преди сън и го използвайте само за почивка.
  • Не гледайте телевизия и не използвайте мобилен телефон, таблет или компютър непосредствено преди сън, защото осветлението му е твърде стимулиращо.
  • Практика упражнения за релаксация и дишане.

Какво ако Не мога да не стана да ям през нощта?

Обикновено нощна тревожност че чувстваме склонни да увеличават желанието ни за нездравословни храни, богати на мазнини и въглехидрати. Ако не можете да избегнете ставането през нощта, за да ядете, опитайте, ако е възможно:

  • Изберете здравословна храна: плодове, натурално кисело мляко ...
  • Яжте дъвчене бавно.
  • Насладете се на избраните храни.

Тревожността през нощта може да доведе до други разстройства

Негативните и непосредствени последици от нощното преяждане често са мъка, вина и като цяло възходи и спадове в настроението, които могат да доведат до други патологии или разстройства като булимия вълна анорексия нервна.

За някои хора овладяването на компулсивното състояние, към което нощна тревожност наистина е сложно.

Когато става въпрос за случай, който сериозно засяга физическото и психическото здраве на човека, е важно да се консултирате със специалиста, за да може той да направи добра диагноза, да определи причината за нощните запои и да предпише възможно най-доброто лечение.

Като цяло това разстройство изисква цялостен и мултидисциплинарен подход от лекари, диетолози и психолози. В допълнение, индивидуалната психотерапия може да бъде чудесна помощ за възстановяване на емоционалния баланс и борба с нощна тревожност.