трябва

Протеиновите шейкове се превърнаха в една от любимите добавки за тези, които искат да качат мускулна маса и да отслабнат. Въпреки че за постигане на целите е необходима пълноценна и здравословна диета, тези напитки са отлични съюзници в храненето.

Вярно е, че индустрията е разработила няколко формули, които ви позволяват да ги приготвите почти моментално, с или без добавени съставки. Съществуват обаче и естествени рецепти, които те концентрират висококачествените протеини, които някои храни осигуряват.

Все още не ги включвате в плана си за хранене? Въпреки славата си, мнозина все още не знаят за какво са. Така, по-долу искаме да разгледаме основните му предимства и пет начина да ги приготвим у дома. Да вземат под внимание!

Предимства на протеиновите шейкове, които трябва да знаете

Включването на протеинови шейкове във вашата диета е ефективен метод за подпомагане на ежедневните ви нужди от протеин. Заседналият човек изисква най-малко 0,8 грама протеин на килограм тегло и до 2 грама, когато прави спортни дейности.

Този основен макронутриент е част от основните структури на тялото и участва във важни процеси като метаболизма и секрецията на хормони. Така правилното му усвояване допринася за грижата за здравето и подобряването на теглото. Защо е добре да се пият протеинови шейкове?

  • Те са добавки, които подпомагат развитието и поддържането на мускулите, особено при поддържане на редовна физическа подготовка, според проучване, публикувано в списание "Хранителни вещества".
  • Те съдържат енергични съставки, които оптимизиране на физическото и умственото представяне.
  • Те предотвратяват наранявания на мускулите и крампи по време и след тренировка.
  • Те укрепват имунната система и намаляват риска от инфекции.
  • Те ви позволяват да спазвате по-здравословна диета за контрол на наднорменото тегло.
  • Те имат засищащ ефект което помага да не се преяжда, както е посочено в статия, публикувана в списание "Физиология и поведение".

Вкусни протеинови шейкове, които да включите във вашата диета

Много храни, които съдържат протеини, като зеленчуци, семена или ядки, могат да бъдат полезни при приготвянето на протеинови шейкове. Всички рецепти могат да се приемат преди или след тренировки.

1. Кокосово мляко и ментов шейк

Освен че съдържа значителен принос на протеини, тази вкусна напитка съдържа мастни киселини, въглехидрати и витамини и минерали. Така, идеален е за подобряване на физическата работоспособност и укрепване на мускулите.

Съставки

  • ½ чаша кокосово мляко (125 ml).
  • ½ чаша вода (125 ml).
  • 6 листа спанак.
  • 1 супена лъжица листа от мента (15 g).
  • 3 супени лъжици протеин на прах с вкус на ванилия (45 г).
  • Кубчета лед (на вкус).

Подготовка

  • Изсипете всички съставки в блендера и обработвайте, докато получите хомогенна напитка.
  • За финал го поднесете, без да прецеждате и изпийте възможно най-скоро.

2. Смути от авокадо, боровинки и бадемово мляко

Тази алтернатива е един от най-пълноценните и вкусни протеинови шейкове. Съдържа висококачествен протеин, антиоксидантни съединения и здравословни мастни киселини. Освен това осигурява диетични фибри и е полезен при тревожност и лошо храносмилане.

Съставки

  • ½ зряло авокадо.
  • ½ чаша боровинки (100 г).
  • 1 чаша бадемово мляко (250 ml).
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа.

Подготовка

  • Екстрахирайте пулпата от половин зряло авокадо и я смесете в блендера с боровинките, бадемовото мляко и семената от чиа.
  • Уверете се, че всичко е добре интегрирано и сервирайте незабавно.

3. Смути със соя, банан и фъстъчено масло

За „допълнителна“ доза растителен протеин можете да направите този смути със соя. Съставките му са леки в калории и осигуряват на тялото въглехидрати, мазнини и антиоксиданти.

Съставки

  • ½ чаша меко тофу (100 г).
  • 1 чаша соево мляко (250 ml).
  • 1 замразен банан.
  • ½ супена лъжица фъстъчено масло (5 г).

Подготовка

  • Включете всички съставки в блендера и ги обработвайте за няколко минути.
  • Когато всичко е добре интегрирано, сервирайте моментално.

4. Смути от кисело мляко и плодове

Добър вариант за зареждане на тялото с енергия с протеинови шейкове е тази рецепта с кисело мляко и плодове. Поради комбинацията от съставки, идеално е да се приема преди тренировки или по време на закуска.

Съставки

  • ½ чаша обезмаслено мляко (125 ml).
  • ½ чаша ягоди (100 г).
  • 1 чаша обикновено кисело мляко (250 мл).
  • ½ чаша портокалов сок (125 мл).
  • 2 лъжички суроватъчен протеин на прах.
  • 1 супена лъжица мед.

Подготовка

  • Разбийте всички съставки на максимална скорост, докато се интегрират напълно и без бучки.
  • Накрая го поднесете и добавете лед на вкус.

5. Смути от овесени ядки и банан

Богат на фибри, протеини и антиоксидантни съединения, той е един от любимите протеинови шейкове. Съставките му имат вкусен вкус, който улеснява консумацията му. Препоръчва се преди тренировка или в моменти на умора.

Съставки

  • 4 супени лъжици овес (60 g).
  • 1 зрял банан.
  • ½ чаша обезмаслено мляко (125 ml).
  • 1 супена лъжица протеин на прах (15 g).
  • 1 супена лъжица мед (15 g).

Подготовка

  • Добавете овесените ядки към блендера и ги обработете с нарязан банан и обезмаслено мляко.
  • След това, когато е хомогенно, добавете протеина на прах и меда.
  • Накрая разбийте отново и сервирайте веднага.

Включете протеинови шейкове във вашата диета

Смеете ли да приготвите тези напитки, за да допълнят вашата диета? Както можете да видите, те са лесни за изпълнение и имат много предимства. Изберете този, който ви харесва най-много и му се насладете.

Все пак не забравяйте да провеждате разнообразна и балансирана диета, за да подобрите функционирането на тялото.