След световния успех на „Отмъстителите“ през 2012 г. Крис Евънс трябваше да се подготви да започне снимките "Капитан Америка"

крис

В това ексклузивно интервю Евънс разкрива как вие също можете да трансформирате тялото си в това на супер воин.

Трансформацията

Отговорът на Евънс беше прост: месеци упорита работа във фитнеса и строга диета, богата на протеини, бяха ключът към натрупването на 30-те килограма, необходими за реалистично изиграване на персонаж, който може да стои високо сред своите колеги Avengers: Thor Хълк и Железният човек. "За този филм това беше около три месеца обучение и не ми се искаше", казва Евънс.

„Винаги съм обичал да ходя на фитнес, но това не са били нормални сеанси във фитнеса. Повръщах във фитнеса. Беше брутално, абсолютно брутално. ".

За да придобие вида, който искате за ролята, естествено тънкият Евънс прекара много трудни месеци, добавяйки размер на тялото си, използвайки различни упражнения, за да е сигурен, че е не само мускулест, но и пъргав и бърз. Евънс обяснява: „Подготовката за Капитан Америка наистина беше за мен да изпъкна, изглежда разумно, така че беше много тренировка с тежести, за да мога да стана голяма. Режимът на тренировка се основава на повторения на тежки/ниски тежести на класическите сложни упражнения . I правеше неща като клякам, мъртва тяга, раменни преси, наклонени лежанки, скокове с тежест и брадички. ".

Храна и добавки

„Бях отслабнал между снимките на„ Отмъстителите “и целта беше да натрупам повече обем, колкото е възможно по-чист, така че имах диета, богата на протеиново хранене, за да играя капитан Америка.

"Уравнението е около 2 грама протеин на килограм телесно тегло и това се постига с много пиле", смее се той. Но тогава бих искал да консумирам и други постни протеинови източници и някои протеинови шейкове през целия ден. Но храненето е това, което най-малко ми харесва (смее се), защото през цялото време се чувствам сит.

По отношение на добавките, които допълват тренировката му, Евънс използва разнообразна гама, за да гарантира, че не само изгражда мускули, но и така, че тялото му да може да се възстанови напълно от интензивните сесии във фитнеса.

„Използвал съм малко глутамин, шейкове от суроватъчен протеин, аминокиселини с разклонена верига и след това 500 mg добавки от Омега-3, Омега-6 и Омега-9 мастни киселини всяко хранене, за да съм сигурен, че ставите ми работят добре -I трябваше, защото упражнението беше толкова интензивно, особено с неща като гимнастика " Казва Евънс

„Аминокиселините с разклонена верига трябваше да запълнят веригата за възстановяване на протеини. Глутаминът се използва за спиране или изгаряне на мускулна тъкан за енергия, а също така е бил полезен за имунната ми система. " Добавя Евънс

„Мисля, че протеиновите шейкове през деня трябва да са нормални суроватъчни шейкове, които съдържат около 30 грама протеин. Но преди лягане имах протеинов шейк, който беше предимно казеин, бавно освобождаващ се протеин през нощта. " Заключава Евънс

Обучение

Преса за рамо
2 серии от 5 повторения

Наклонена преса
2 серии от 5 повторения

витло с гиря
2 серии от 5 повторения

Наклонена преса
2 серии от 5 повторения

Наклонена лицева опора

2 серии от 5 повторения

Преса за раменете на коленете
2 серии от 5 повторения

Лицеви опори на пода

2 серии от 5 повторения

Трицепс на пейка

3 серии от 8 повторения

Концентрат за обърнат трицепс

3 серии от 8 повторения

Наклонете чук къдрене

3 серии от 8 повторения

Бицепс къдрящ кабел

3 серии от 8 повторения

3 серии от 8 повторения

Клякам

2 серии от 10 повторения

Скок към клек

2 серии от 10 повторения

Мъртво тегло

2 серии от 10 повторения

Доминиран

2 серии от 10 повторения

люлка с гиря

2 серии от 10 повторения

2 серии от 10 повторения