В света на спортните добавки, когато става въпрос за отслабване, има един, който звучи по-силно от останалите. Имам предвид L-карнитин. Този продукт е един от най-известните, когато се стремим да свалим излишните килограми, Но противопоставени ли са неговите ефекти или сме изправени пред друг мит в този свят?
Нашето тяло синтезира този продукт по естествен начин, за да улесни метаболизма на мазнините и по този начин да получи енергия. Процесът протича вътре в клетъчните митохондрии. Някои мастни киселини могат да преминат през тази мембрана без сериозен проблем, за да се окислят вътре, но други не са способни, както е в случая с дълговерижните мастни киселини, така че те трябва да се свържат с L-карнитин, за да могат да преминат през споменатата мембрана.
Какви ползи има освен загубата на мазнини?
- По-високи енергийни нива.
- Намалява разрушаването на мускулната маса, което може да се случи при много рестриктивни диети.
- Това може да ви помогне да увеличите силата си и съответно мускулната маса.
- Подобрява капацитета за възстановяване и намалява мускулните увреждания, получени от специфични упражнения за изграждане на мускули.
- Ако страдате от някаква патология, като диабет тип 2, L-карнитинът може да бъде полезен, тъй като увеличава окисляването, съхранението и усвояването на глюкозата.
Колко трябва да взема?
Знаем, че това е безопасна добавка, но както всичко е необходимо да се знае как да се използва и дозировката му. Препоръчителното количество обикновено е между 1000 и 2000 mg, като най-често е дозата от 1000 - 1500 mg. Можем да намерим продукти на пазара с по-високи дози, но това не означава, че тяхната ефективност ще бъде по-голяма.
Има ли негативни ефекти?
Тъй като това е аминокиселина, която се намира в тялото ни по естествен път, тя няма никакви странични ефекти. Въпреки че винаги е препоръчително да се вземат определени предпазни мерки.
Затова сме изправени пред добавка, която сама по себе си няма да даде никакъв ефект, но ако се отнесем сериозно към отслабването, със строга диета и адекватна физическа активност, това ще ни помогне да постигнем целта си. Що се отнася до времето на деня, в което трябва да го консумираме, има различия в мненията. Мнозина казват, че моментът няма значение, други твърдят, че са по-ефективни преди тренировка ... Лично аз подкрепям приемането му на гладно или преди тренировка, това е моментът, в който ще консумираме повече енергия.
Обикновено използвате ли добавки на етапа на дефиниране? Смятате ли, че използването на L-карнитин е ефективно? Оставете ни вашите коментари и ги споделете в любимите си социални мрежи.