Алтерналего

Facebook

Вземете +1 в Google+

Подкрепете Alternalego

Карта на сайта-Страници-

АКО НЕ ВРЕДИ, НЕ СЛУЖИ НА МИТ ИЛИ НА РЕАЛНОСТТА

Всички сме чували тази фраза, кара ни да мислим, че трябва да упражняваме, докато не боли, за да получим печалба в замяна „ако не боли, не работи“. Това е накарало много хора да се упражняват по начин, който се довежда до краен предел, мислейки, че това е най-доброто, но това може да има нежелани последици. Това мит ли е или е реалност ...

Нека да разгледаме историята малко и къде е тази фраза, която е приета от хора, отдадени на физическата подготовка, това само в тяхна полза ...

В епоха, в която фитнес оборудването не е съществувало ...

Тези устройства не са съществували вечно, за разлика от гимнастиката или тежестите, които са на векове. Тези устройства бяха представени на пазара през 1970 г. от Артър Алън Джоунс в неговата компания Nautilus Inc. Неговото нововъведение беше, че с неговите машини беше безопасно да се работи до пълна мускулна недостатъчност. Кои хора, които са били посветени на вдигане на тежести или висящи от бар, избягват по една проста причина: безопасността.

Този здрав разум беше това, което пречеше на хората да правят изчерпателни тренировки, защото просто си представете, че висите на някои пръстени или че вдигате тежест над главата си и изведнъж мускулите ви вече не реагират на вас, резултатът ще бъде гравитационна травма.

Тогава машините на Arthur Jones успяха да убедят обществеността, че с тях са постигнати максимални усилия с уверението, че няма да бъдат ранени при освобождаване на теглото на машината, което ако е така, ще падне безопасно.

Това доведе до няколко резултата, първият Артур стана милионер и към днешна дата неговата компания е една от най-признатите за своите машини. Втората, когато хората видяха, че в края на поредицата си, почувстваха, че изгарянето поради натрупването на млечна киселина, те вярваха, че това е симптомът, че постигат най-добрите резултати, който беше използван от актрисата Джейн Фонда в нейните видеоклипове за обучение, като по този начин възприема фразата „без болка няма победа”(Ако не боли, не работи), което всъщност се използва от няколко знака, включително Бенджамин Франклин. И накрая, той изпрати калистениката в забрава за почти 30 години, свеждайки я до програми за подгряване за началните училища.

Но по това време колко точно е тази фраза?

Няма проучвания, които да потвърждават, че болката е свързана с мускулния растеж.

За да го разберем добре, трябва да възприемем тази идея: ние не се упражняваме, за да ни боли. Ние спортуваме, за да бъдем по-силни и по-здрави.

Не е задължително да ви боли, за да напредвате, т.е. ако една седмица направите 5 повторения лицеви опори (лицеви опори или лицеви опори) и не сте се разболели този ден, нито на следващия ден с DOMS и следващата седмица правиш 7 повторения. Така че е отлично, това означава, че напредвате и имате щастието да не почувствате болката, която всички търсят!

Но факт е, че всеки път, когато правите упражнение, увреждате мускулите и ако те са повредени, те причиняват болка, която е различна за всички хора, тъй като има някои, които не остават болни след приключване на тренировката си, а не следващият ден.

Болката означава само, че нивото на интензивност, което сте използвали по време на сесията си, е било по-голямо от това, което вашите мускули могат да издържат, така че са възникнали микротравми, които сега трябва да бъдат поправени и забавената мускулна болка (DOMS) ви казва, че мускулите ви към момента са не е на разположение за големи усилия.

След това трябва да помислите, в която фразата „ако не боли, не работи“. може или не може да се отнася за вас.

И тук идва въпросът за милион долара: И така, нараняването е свързано с мускулния растеж?

Отговорът е: ДА, макар и не непременно.

Упражненията причиняват микротравми на мускулите ви, които при поправяне нарастват, за да компенсират и избягват да бъдат наранени отново, което ги прави по-големи. При провеждане на друга тренировка те отново се повреждат и поради това се поправят и т.н.

Но какво да кажем за силата?

Това е другата страна на медала.

Силата идва от съвсем различно място от вашите мускули, тя идва от централната нервна система (ЦНС), която се държи като електроцентрала, а мускулите ви като машини, които се нуждаят от електричество. ЦНС трябва да бъде обучена да изпраща по-големи количества енергия към вашите мускули, които при получаване на огромни количества от това ще бъдат по-силни. Типът обучение за това няма нищо общо с болката.

За да се постигнат големи и силни мускули, двамата трябва да се тренират поотделно, това е отделяне на известно време на едната и след това на другата, по-известна като усилена тренировка.

Но отново това напълно зависи от вашите цели.

Разлика от усилена тренировка до тренировка, докато не боли

Тренирай здраво винаги работи, това е факт. И въпреки че препоръчвам на начинаещите да започват бавно и според възможностите си, повече от всичко, защото ставите им не са готови за толкова много усилия, това не означава, че по-късно няма да тренират с интензивност.

За мен тежката тренировка може да се превърне в това, че след като съм кондиционирала ставите си да изпълнят определено упражнение от определено ниво и да го овладеят, тогава мога да го направя с по-голям брой повторения или серии, със същата техника на правене контролирано, бавно и в добра форма. Например поредица от пирамиди или 10 серии от определено количество повторения. това е, което за мен означава да се възползвам максимално от упражненията.

Това, разбира се, ми причинява късна мускулна болка (DOMS), но е много лека, защото тренирам централната си нервна система да изпълнява движението контролирано, но сега трябва да се научи да го прави в по-големи количества и мускулите да нямат способността да издържат на работа, те са повредени и сега трябва да растат, за да издържат на следващото обучение. Предпочитам този вид болка, защото е по-поносима и не всички мускули на групата, която упражнявам са възпалени, а само някои.

Тренирайте, докато не боли Приема се най-вече от хора, които търсят хипертрофия, защото са сигурни, че чрез уморяването на мускулите напредват, но е само, че са останали с идеята за фитнес уреди.

Този начин на изпълнение на упражненията е, че те изпълняват повторения, докато в края на поредицата започват да усещат парене в мускулите, което се дължи на натрупването на млечна киселина и с всяко повторение, което изпълняват, болката се увеличава, до ниво, което те чувстват, че умират, е, че те спират. В края на вашите сесии мускулите ви вече са болни и ви очаква седмица на късна мускулна болезненост (DOMS).

Ако го анализираме, виждаме, че болката участва и в двете. Кой ще изберете, зависи изцяло вашите цели.

Важно е да се идентифицират видовете болка

Тази информация може да ви помогне да вземете решения за вашите тренировки. Болката е естествената аларма на тялото, която ни предупреждава, че нещо не е наред или че определена част се нуждае от специално внимание. Не бива да потискаме тази аларма с хапчета или вещества за болка, това би било сериозна грешка, която може да доведе до по-лоши последици.

Трябва също така да идентифицирате видовете, които са свързани с упражненията.

Болки в артикулациите: Това няма нищо общо с болката в мускулите, този тип болка винаги е лоша и означава, че ставите ви не са достатъчно здрави, за да поддържат теглото ви или което и да е друго и трябва да ги укрепите. Ето защо препоръчвам да започнете от ниво 0, тъй като това служи за идентифициране на точките, в които трябва да се съсредоточим, за да ги укрепим. В случай, че болката не изчезне, трябва да посетите Вашия лекар.

Лоша болка: Той се появява внезапно и е много остър, това показва нараняване, разкъсване или отделяне на някаква тъкан в тялото. Най-добре е веднага да го поставите на лед и да вземете малко ибупрофен, за да отидете незабавно на лекар.

Добра болка: Както бе споменато по-горе, болката от натрупване на млечна киселина и забавената мускулна болка (DOMS) се считат за добри, тъй като са свързани с мускулния растеж, те са това, което трябва да се търси при всяка тренировъчна сесия. Знам, че звучи така, сякаш си противореча, но ще го обясня в следващия параграф ...

И така, какъв е проблемът с тази фраза?

Добре, тук нещата стават интересни, големият проблем с „ако не боли, не работи“ е, че хората много лесно изпадат в прекомерни упражнения и следователно попадат в претрениране. Те просто игнорират тялото си, което им изпраща сигнал, че трябва да избягват да нараняват мускулите си, не дават на тялото си достатъчно почивка и правилно хранене, за да увеличат мускулната си маса или сила.

А количеството упражнения, които правите, не означава нищо, важно е колко напредвате.

Как да разберете дали напредвате

Натрупването на мускули е бавно и трудно, така че няма да забележите своя напредък в мускулния растеж незабавно, ще можете да го забележите само ако носите запис на обучение, тъй като при сравняване на вашите тренировки ще видите дали е имало подобрение от едно на друго.

Ако успеете да увеличите няколко повторения на седмица или месец, това означава, че се подобрявате, независимо дали е имало болка или не.

препоръки

Трябва да сте много внимателни към претренирането, ако забележите някакви симптоми, тогава трябва да преоцените плана си за физическа подготовка.

Никога не упражнявайте мускулна група или мускул, ако все още е възпалено, дайте му още ден почивка, ако е необходимо.

Не упражнявайте мускулна група или мускули повече от два пъти седмично или два дни подред. Почиването им е от ключово значение за техния растеж и укрепване.

Необходимо е добро хранене, което му дава достатъчно аминокиселини, така че възстановяването му да е оптимално.

Спи достатъчно.

Смесете тренировките си, можете да направите няколко седмици силови тренировки и да преминете към няколко седмици мускулни тренировки. Разнообразието във вашите сесии също може да бъде много полезно, не забравяйте, че тялото се адаптира лесно и това ви помага да предотвратите подобна адаптация.

За тежка тренировка използвайте само упражнения, които вече сте усвоили, опитвайки се да направите такава сесия с такава, която не овладявате, може да завърши с нараняване.

В заключение

За нарастване на мускулите са необходими интензивни тренировъчни сесии, не е задължително да има болка в тези сесии или на следващия ден.

Ако успеете да направите повече повторения, отколкото в предишните ви сесии, значи напредвате.

Наличието на големи и силни мускули изисква различни тренировки, комбинирайте ги, за да постигнете невероятни резултати.

Използвайте здравия разум, ако се научите да разпознавате видовете болка, които споменавам тук, тогава можете да ги използвате във ваша полза.

Alternalego е безплатна страница за спонсор, но е част от програмата Wordads, в която, ако кликнете върху рекламата в края на статията, ще помогнете за поддържането на страницата. За повече информация. Прочети Относно Wordads .

• Пиенето на чай всеки ден ще отслабне: мит или реалност
• Магнити Мит или реалност?
• Well And Go L-Carnitine; Мит или реалност
• Червен чай за отслабване Мит или реалност НЕВЕРОЯТЕН МЕТОД!
• Какво е andulation и за какво е?