докато

  • Отслабването, докато спите, е възможно, ако следвате поредица от прости трикове, препоръчани от експерти.
  • Приемането на протеин преди сън, понижаването на температурата, докато спите, или препоръчаните 8 часа сън са едни от най-ефективните трикове.
  • Открийте още истории на адрес Business Insider Испания.

The магическа формула за отслабване Това е много просто и е безпогрешно: консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме.

И това не се постига само чрез хранене на здравословни храни, упражнения и като цяло, водене на активен начин на живот. Също така, докато спите, можете да посрещнете предизвикателството да отслабнете и да отслабнете.

Изглежда глупост: как можете да отслабнете, ако сте напълно неподвижни? Но както е обяснено в TICbeat, докато спите, тялото все още е активно и е възможно да се възползвате от него, за да намалите теглото си.

Логично, няма да намалите същото, както ако бягате на 5 километра, но можете да слезете малко или поне да не наддавате, докато спите, както се случва на много хора.
Това са някои трикове, за да се възползвате от почивката си, за да отслабнете.

Намалете температурата

Както е обяснено в тази статия, сънят с по-ниска температура от обикновено помага да отслабнете, защото нашите клетки трябва да изгарят мазнини, за да поддържат телесната температура и активност, както е показано в проучване на д-р Кристофър Уинтър, медицински директор на Charlottesville Neurology & Sleep Medicine.

Този лекар уверява, че идеалната температура за сън варира между 15 и 19 градуса. Никога не трябва да слизате под 12 градуса или да отивате над 23 градуса. Спането в по-студена среда също помага за предотвратяване на заболявания.

Намалете използването на екрани

В съответствие с гореспоменатото, синята светлина, излъчвана от мобилни телефони, маси и монитори, намалява сегрегацията на мелатонин, че както сме коментирали помага за отслабване. Не ги използвайте половин час преди да заспите.

От друга страна, проучване, проведено в Сингапур, свързва продължителното излагане на телевизия с по-високи нива на триглицериди и по-ниски адипонектин, протеин, участващ в регулирането на нивата на глюкозата и разграждането на мастните киселини.

Спи в пълна тъмнина

Докато спим, тялото ни отделя мелатонин, хормон, който укрепва защитните сили, забавя стареенето и създава други ползи. Изследване, публикувано в Journal of Pineal Research, също гарантира, че мелатонинът ви помага да отслабнете.

Този хормон спира да се секретира, когато очите открият светлина, така че е важно спят напълно на тъмно, с напълно спуснати сенници и без околни светлини.

Спете 8 часа

Интересното е, че прекарването на повече часове в сън (което не е същото като в леглото), кара тялото ни да изгаря повече калории.

Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че енергийният разход на хората, които спят 7 или 8 часа, е с 5% по-висок от тези, които спят малко. Както добре изгаря 20 процента повече калории след хранене, отколкото тези, които спят по-малко часове.

Други изследвания са установили, че липсата на сън прави мастните клетки по-малко чувствителни към инсулина, което води до затлъстяване.

Вземете протеин

Ако обикновено ядете нещо, преди да заспите, направете го протеин. Например риба тон, сирене, пуйка или гръцко кисело мляко. Изследователи от Университета на Флорида откриха това хората, които консумират 30 грама протеин преди лягане, изпитват повишен разход на енергия в покой. Освен това протеините възстановяват мускулите през нощта. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според експертите по хранене 11-те най-добри диети там

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 храни, които трябва да имате за вечеря, за да спите по-добре

ВИЖТЕ СЕГА: Четирите съвета на главния изпълнителен директор на LinkedIn Испания за търсене на работа по време на коронавирус

  • Издръжка
  • Здраве
  • Наука