• С наближаването на лятото или специално събитие мнозина бързат и си поставят трудни цели за постигане за толкова кратко време.
  • Ако мислите да влезете във форма за лятото, някои упражнения се оказаха по-ефективни от други за отслабване или определяне на тялото.
  • Това са едни от най-ефективните препоръки от експертите.

Треньорите твърдят, че избраните от нас упражнения и начинът, по който ги изпълняваме, могат да имат огромно въздействие във формата на нашето тяло.

ефективни

Що се отнася до подготовката за това кога е време да свалите дрехите това лято, някои упражнения показаха това работят по-добре и по-бързо от другите, когато става въпрос за отслабване или определяне на тялото, за да се подготви за плаж.

Тони Малоуни, личен треньор и физиотерапевт в Националния институт за здраве и упражнения в Индианаполис, разкрива своя най-добрите съвети за отслабване това лято към Business Insider.

Оказва се, че много от най-популярните упражнения по целия свят те все още са едни от най-добрите за някой, който иска да се сдобие с малко по-добър монтажник. Разгледайте:

Лицевите опори все още са едно от най-добрите движения за определяне на горната част на тялото

The лицеви опори те са чудесен начин да тонизирате горната част на тялото си и да постигнете добре пропорционални ръце и гръб. Но ползите от лицевите опори не свършват дотук. „Упражнявате ядрото си, така че развивате и коремната област и кръста“, казва Малоуни.

Дъски и странични дъски, звездното упражнение за постигане на твърди кореми

Малоуни казва, че предпочита упражненията на дъска - съпротивлявайте се, като тялото образува права линия от главата до петите, като използвате предмишниците и върховете на стъпалата за опора - корема, защото „по-малко вероятно е да направите упражнението по лош начин, който може да доведе до нараняване ". Освен това това упражнение обикновено е по-ефективно за постигане на a плосък корем и по-силна долна част на гърба от коремната. „Подкрепяте и стабилизирате гръбначния стълб“, казва Малоуни. „За това наистина са полезни кръста и корема.“.

Когато усвоите нормалната дъска, започнете да размахвате крайниците си за допълнително забавление.

Вдигнете лакът или крак, ще предложите „а предизвикателство в голям смисъл"казва Малоуни.

Влизането във форма не е просто въпрос на решение кои упражнения да изберете. Също толкова важно е как го правите

Подобно на много други обучители, Малоуни препоръчва носенето на умерено количество тегло и бързи повторения за всеки, който иска да определи и отслабне за лятото. „За да съм готов за плажа, бих препоръчал малко повече интензивност“.

Учените са изучавали как скачане, упражнения плиометричен - тренировки, фокусирани върху подобряване на скоростта и силата на движенията - или експлозивните движения са чудесни за изгаряне на мазнини, трупане на сила и скорост. Но ползите от упражненията с висока интензивност не свършват до тук.

Датски изследователи наскоро откриха, че група пациенти с диабет тип 2, които са използвали този тип тренировки с висока интензивност в 20-минутни сесии, не само са подобрили своята фитнес форма, но и са успели да поддържат по-стабилни нива на глюкоза в кръвта от друга група пациенти, които са карали велосипед за 40 минути.

Едно от любимите упражнения на Малоуни с висока интензивност, експлозивни скокове в клека

За да направите това упражнение, приклекнете, сякаш ще правите нормален клек (спуснете дупето, сякаш седите на стол) и скочете. Малоуни казва, че ползите от този тип скок служат повече, отколкото да се дефинират.

„Също така изразходвате енергията, която ви е необходима, за да изгорите мазнините, които се натрупват в краката и задните части, вашият метаболизъм трябва да бъде активиран, така че потреблението на енергия трябва да се увеличи и следователно, вие изгаряте повече калории“, казва Малоуни.

Разделеният скок в клека е друга от любимите тренировки на Малоуни. Той уверява, че това движение е „брутално“ и че наистина работи.

От позиция на разделен клек по този начин, скок и крак при падане. Опитайте се да правите колкото можете повече за 30 секунди, след това почивайте още 30 секунди.

И не бихте могли да пропуснете любимия на всички вид скок: burpees.

Както в предишните случаи, с това упражнение вие ​​не само определяте тялото си - вие сте изразходване на допълнителна енергия за отслабване.

Традиционни набирания и брадички, още две класики, които на практика ви карат да упражнявате цялото си тяло

Повечето от усилията падат върху вашите ръце и рамене, но трябва да имате сила в цялото тяло, за да постигнете този подвиг, сила в коремни мускули, на таза и дори в Дланта на ръката.

Можете също така да опитате да държите изтегляне, за да наберете сила рано. С длани обърнати към себе си, повдигнете се, за да поставите брадичката си на върха на щангата и задръжте в това положение Всичко, което можете.

Ако все още не можете да направите няколко набирания, Малоуни препоръчва да започнете, като просто висите от бара.

За това упражнение просто виси от бар за възможно най-дълго. Малоуни предлага да правите това упражнение по няколко пъти на ден, ако е възможно и постепенно да набирате сила по този начин.

С тези седем упражнения можете да създадете проста рутина с лицеви опори, дъски, скокове при клякам, бърпинг, набирания. Малоуни съветва да вървите възможно най-бързо с всяко упражнение за 30 секунди и след това да почивате още 30 секунди. Повторете последователността четири или пет пъти в тренировъчна сесия

Ако звучи твърде лесно, опитайте да правите упражненията за по-дълго време, като например 40 секунди усилие и само 20 почивка.

Независимо от това как сте решили да структурирате тренировъчната си програма, уверете се, че се фокусирате върху бързи движения и много повторения, по този начин ще постигнете стройно тяло

Една предупредителна дума за всички тези внезапни тренировъчни движения с висока интензивност: Ако сте били на дивана цяла зима, започнете бавно в началото

Дайте си поне две до три дни почивка между всяка сесия с висока интензивност.

Въпреки че упражненията са важни, самоубиването във фитнеса или бягането няма да ви помогнат, ако седите по цял ден

Ново изследване показва, че тези от нас, които седят по цял ден, не само застрашават линията си - те също генерират опасни протеини, които засягат сърцето и отслабват свързаните с паметта области на мозъка, факт, който потенциално може да доведе до когнитивни проблеми като Алцхаймер или деменция.

Малоуни препоръчва тези, които работят в офиси, да си правят почивки поне веднъж на час и да вършат работата си в комбинация от позиции през целия ден: седнали, изправени и дори коленичили пред работното място. Също така насърчава хората да паркират далеч от сайтове и винаги използвайте стълбите, без значение на какъв етаж живеят или работят.

Последният съвет? "Насладете се на движението"Малоуни заключава." Дори и да се приготвяме да отидем на плаж, играйте и се наслаждавайте.продължа напред!".