Тази диета се състои от хранене за 8 часа и за 16 часа, както обикновено се прави. Някои хора избират да гладуват 18 часа, като Джак Дорси, но не всеки харесва този тип диета, която помага за намаляване на мазнините и подобряване на концентрацията.

От strategyynegocios.net

главния

Главният изпълнителен директор на Twitter Джак Дорси практикува изключително периодично гладуване. Яжте само едно хранене на ден (и дори само 5 пъти седмично), това гарантира, че ви помага да отслабнете, да намалите възпалението в тялото и да подобрите умствената бдителност, наред с други предимства.

Дорси яде единственото си хранене някъде през деня, обикновено между 6.30 и 21.30 часа. Диетата включва „риба, пиле или пържола със салата, спанак, аспержи или брюкселско зеле“.

Защо? Дорси казва, че режимът му с едно хранене на ден (OMAD) му позволява да "се чувства много по-фокусиран". (През следващите 22 часа също ще се чувствам по-фокусиран, макар и само върху глада си).

Като начало помислете за тялото си в две състояния: състояние „хранене“ и състояние „гладуване“.

Нахраненото състояние възниква, когато храната се усвоява и преработва. След като започнете да ядете, тялото ви автоматично превключва в състояние на хранене. И дори след като сте приключили с храненето, оставате в нахранено състояние за около три до пет часа (в зависимост от това какво сте яли, колко често сте яли, скоростта на метаболизма ви и други фактори).

Когато сте в състояние на хранене, нивата на инсулин естествено се повишават, а когато нивата на инсулин са високи, обикновено не изгаряте мазнини за енергия. Не е нужно тялото ви да се възползва от запасите си от мазнини, защото това, което сте яли, му дава много работа.

И накрая, след три до пет часа, тялото ви спира да обработва последното ви хранене. Няма какво да се усвои. Нивата на инсулин естествено намаляват.

Някъде между осем и 12 часа след последното ви хранене тялото ви влиза в състояние на гладно и започва да изгаря натрупаните мазнини.

Когато сте в състояние на хранене, тялото ви не се нуждае от изгаряне на мазнини. Все едно вратата на мазнината е затворена. Когато сте на гладно, вратата на мазнините се отваря, но на тялото ви са необходими между осем и 12 часа, за да влезете на гладно.

Науката казва, че след осем седмици участниците, които са спазвали периодично хранене на гладно, са загубили 3,5 килограма мазнини, докато тези, които са тренирали по същия начин и са консумирали еднакви общи калории, не са го правили. В друго проучване участниците са намалили обиколката на талията си с 4 до 7 процента. Други проучвания показват, че гладуването може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.

И какво, ако решите да опитате диета на гладно с прекъсвания. но не искате да отидете изцяло с дорси?

Създайте своя план за периодично гладуване

Красотата на периодичното гладуване е, че всъщност има само едно правило: яжте 8 часа; Не яжте 16 часа. (Някои хора избират да постит 18 часа - опитайте, ако искате.) Когато решите да започнете да ядете, зависи от вас. Какво ще ядете през този период от време зависи от вас.

Разберете какво работи най-добре за вашия график и начина ви на живот.

Повечето хора изчакват известно време след като се събудят, за да започнат да ядат; Някои смятат, че е по-лесно да изчакат няколко часа сутрин, отколкото да тръгнат, да речем, от 15 или 16 часа. До лягане без ядене. Освен това, ако тренирате сутрин преди хранене, можете да се потопите в изгарянето на мазнини два пъти, тъй като тялото ви ще използва още повече от съхранената мазнина за енергия.

За повечето това означава да ядете по-малко през деня. Преди да опитам с периодично гладуване, обикновено ядях шест до седем малки хранения на ден. Ако не се опитвате да отслабнете, може да се наложи да ядете малко повече от обикновено при всяко хранене. (Ако се опитвате да отслабнете, периодичното гладуване може да ви помогне да консумирате по-малко калории, просто защото вашият „прозорец за хранене“ е по-малък. Печеливша).

Преминаването към нова диета в началото няма да е лесно. Помислете да влезете в него. Започнете с план M-W-F, периодично бързо в понеделник, сряда и петък, а останалите дни се храните нормално. Така че, ако направите най-доброто, което можете, но можете да се придържате към плана си само 95 процента от времето, няма да спечелите. Деветдесет и пет процента е страхотно. А също и ползите, които ще видите.

Или не: някои хора не чувстват, че се възползват от периодичното гладуване. И това е добре. Какво ядете, как се храните, както и когато ставате и започвате деня си, включително за да видите дали може да работи.