Всъщност наднорменото тегло може да бъде следствие от страдание от определени заболявания и от своя страна може да доведе до други здравословни проблеми, ако не се лекува правилно.

слаба

„Идеалното“ или нормалното тегло се измерва чрез индекса на телесна маса (ИТМ).

Според Световната здравна организация ИТМ е прост показател за връзката между теглото и ръста, който често се използва за идентифициране на поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Изчислява се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри (kg/m2).

Проблеми с щитовидната жлеза

Хранително разстройство (ED)

Диабет

Инфекции

Някои видове инфекции като паразити, ХИВ/СПИН или туберкулоза, наред с други, могат да бъдат причина за изключителна слабост.

Цьолиакия

Рак

В опасност съм, ако нямам правилното тегло?

Въпреки че ситуацията варира от човек на човек, прекалено слабата може да доведе до редица сериозни здравословни проблеми.

Тънкият може да увеличи риска от инфекция, да причини остеопороза и фрактури, да увреди имунната функция и да доведе до проблеми с плодовитостта.

Базирайте диетата си на натурални и здравословни продукти и се опитайте да водите здравословен начин на живот, без да забравяте да практикувате малко упражнения.

Как да наддаваме по здравословен начин

Ето няколко основни съвета за здравословно наддаване на тегло:

Приемайте повече калории, отколкото изгаряте

Ефективен начин за напълняване е чрез контролиране на калориите, които ядете. А за да напълнеете, е необходимо да консумирате повече калории, отколкото тялото изгаря.

Но колко допълнителни калории трябва да консумирам, за да напълнея? Оптималното количество калории за напълняване с равномерно, бавно темпо би било с 300 до 500 калории повече, отколкото е необходимо на тялото ви, за да поддържа теглото си.

Ако, от друга страна, целта ви е бързо да наддадете на тегло, добавянето на 700 до 1000 калории повече от нуждите на тялото ви би било добър вариант.

Трябва обаче да имате предвид, че както резултатите от калкулатора, така и споменатите суми са приблизителни, които могат да варират в зависимост от човек.

Яжте много протеини

Яденето на достатъчно протеини е важно, за да се предотврати съхраняването на излишните калории, които консумираме, в тялото като мазнини.

Високо протеиновата диета, комбинирана с диета за напълняване, кара калориите, които приемаме, да станат мускулни, а не обикновени мазнини.

Не можем обаче да забравим, че една от основните характеристики на протеина е неговият засищащ ефект, който може да намали апетита ви и да затрудни получаването на необходимия прием на калории.

Препоръката е да се консумират между 1,5 g и 2,2 g протеин на всеки килограм тегло.

Някои примери за този вид храна са:

- Зърнени култури: пълнозърнести храни като кафяв ориз или овес.
- Месо: говеждо, агнешко, пилешко.
- Сушени плодове: грозде, стафиди, сливи.
- Ядки: орехи, бадеми, фъстъци.
- Мазнини и масла: екстра върджин зехтин и авокадо.
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: пълномаслено мляко, сирене, кисело мляко.
- Картофи.
- Тъмен шоколад.

Забележка: Повечето от тези храни ви карат да се чувствате прекалено малко, така че може да се наложи да се напънете малко, за да ядете повече.

Упражнявайте мускулите си

Единственият начин да гарантирате, че излишните калории, които консумирате, се превръщат в мускулна маса, а не в мазнини, е да тренирате с тежести.

Опитайте се да вдигате тежести 2 до 4 пъти седмично и се опитвайте да добавяте тегло и обем с течение на времето.

Ако сте начинаещ, можете да намерите личен треньор, за да не се чувствате толкова изгубени.

Други съвети

1. Яжте поне 3 пъти на ден и се опитайте да приготвяте ястия с много протеини, въглехидрати и мазнини.

2. Избягвайте да прекалявате със зеленчуците, тъй като те пълнят стомаха ви и ви пречат да ядете други храни с по-висока калорийна плътност.

3. Опитайте се да ядете плодове, които не изискват много дъвчене, като банани.

4. Пийте мляко, когато можете.

5. Не пийте вода преди хранене, тъй като тя изпълва стомаха ви и ви насърчава да ядете по-малко.

6. Използвайте по-големи чинии.

7. Вземете достатъчно и правилен сън, без шум, който може да ви наруши или да промени съня ви.

8. Използвайте леки закуски между храненията, но внимавайте да не избирате нездравословна храна.

За да видите повече хранително съдържание без повече и да видите референтните източници на тази информация, посетете тази връзка.