Въз основа на последните резултати от проучването, Смята се, че около 80 процента от американците (и тези, които живеят във Великобритания също) на възраст между 25 и 64 години не работят достатъчно всяка седмица, за да отговаря на препоръчаните нива на ежедневна физическа активност, посочени от експерти.

колко

Докато фитнесът определено се увеличава и повече хора правят всякакъв вид упражнения всяка седмица, все още възрастните все още се затрудняват да се впишат със сила и аеробни упражнения. Когато повечето хора решат, че е време да практикуват някои по-здравословни навици, Простото ходене, за да отслабнете и да подобрите здравето си, може да не изглежда достатъчно.

Но истината е, че ходенето е най-старата форма на човешка физическа активност там., а ползите от ходенето са големи. Много преди дните на CrossFit, доброволно бягащи маратони или тренировки във фитнес зали, хората ходеха пеша. И те ходеха много. Ходенето е добро място да започнете, ако сте нови за упражнения или просто ви липсва мотивация да бъдете по-активни.

Дори ако сте опитен спортист и предпочитате наистина да се поизпотите от тренировка с взрив, HIIT тренировки или взискателен спорт, ходенето все още може да бъде чудесна форма на дейност, която допълва тези по-трудни тренировки. И така ... нека видим как да го направим и какви са ползите от него.

Колко дълго трябва да ходите, за да отслабнете?

Като се вземе предвид това ходенето е много удобно, не износва ставите но все пак Изгаряйте калории, активира метаболизма, и може помагат за предотвратяване на десетки различни заболявания, наистина няма недостатък да ходиш повече.

Ползи от ходенето

  • Кара хората да се чувстват по-млади
  • Помага в борбата с наддаването на тегло
  • Ходенето поне 30 минути на ден води до по-малка талия
  • Помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, артрит, хормонален дисбаланс, диабет, хипертония и др.
  • Помага на възрастните хора да предотвратяват заболявания на стареенето като деменция, болест на Алцхаймер и когнитивен спад.
  • Дава много повече енергия, за да можете да се сбогувате с умората.
  • Това е упражнение, което не се нуждае от допълнителни елементи и е безплатно.

Ходене за отслабване

Вървете до a бързо и енергично темпо изисква добро количество телесна енергия и е лесно упражнение, което трябва да се прави всеки ден. Може да не изгаряте толкова калории, колкото искате, но ако го правите правилно (с високо чело, гледайки право напред, люлеейки ръцете, гръбнака изправен и стискайки глутеусите), можете да изгаряте до половин килограм седмично.

За това трябва да вземете предвид някои съображения:

  • Изминавайки 1,6 километра = 2000 стъпки и ще изгорите 100 калории
  • Ако изгорите 3500 калории = да свалите половин килограм
  • Загуба на половин килограм за седмица = изгаряне на 500 калории на ден
  • Да сваляш половин килограм седмично = 10 000 стъпки на ден

Може би си мислите, че е трудно, но всъщност не е така. Трябва да изминавате 8 километра на ден, за да го постигнете. Не се паникьосвай! Можете да започнете да го правите малко по малко и когато го осъзнаете, ще го постигнете.

Как можеш да го направиш?

Ще ви дам няколко малки съвета - от експертите - за да правите правилна разходка и за да свикнете с тялото си, за да увеличавате стъпките на ден.

Първите неща, които трябва да направите, за да се адаптирате разходка

  • Изтеглете приложение -app на мобилния си телефон, което отчита стъпките, които предприемате. Има някои, които вече са интегрирали това приложение.
  • Не вземайте асансьора и ескалаторите. Винаги е по-добре да се качвате и спускате по стълбите.
  • Ако трябва да носите високи обувки по време на работа, носете няколко обувки за тенис, за да отидете от работа вкъщи и от вкъщи на работа и да се преоблечете в офиса.
  • Използвайте възможно най-малко обществения транспорт или собствената си кола или мотоциклет, опитайте се да вървите пеша.
  • Разходете се, за да изпълните всичките си поръчки.
  • Ако трябва да вземете собствено превозно средство, паркирайте го възможно най-далеч от мястото, където отивате, за да можете да ходите пеша.

Какво да правите, докато ходите за упражнения

  • Програмирайте телефона или музикалното си устройство с тази, която ви харесва най-много и удобни слушалки
  • Потърсете различни сценарии за ходене. През парка, улиците на вашия квартал ... мястото, което ви харесва най-много
  • Опитайте се да намерите някого, за да не излизате сами
  • Можете да си купите бягаща пътека за дъждовни дни и да го направите у дома пред телевизора
  • Купете подходящи тенис обувки, както и дрехи. Попитайте в спортния магазин какво е подходящо.
  • Трябва да хидратирате с вода.

Надяваме се да бъдете насърчени да започнете с това просто, но ефективно упражнение. След седмица ще видите резултатите и тогава никога няма да искате да го напуснете.