от Emiliano Zárate Ulloa 25 юни 2019 г. 2 коментара

Ако нещо е известно, то е, че тялото ни е съвършена и интелигентна машина, която непрекъснато се опитва да ни каже нещо в зависимост от състоянието, в което се намира. Повечето хора не знаят как наистина общувайте с тялото си И какви симптоми са признаци, че тялото ни ни казва, че нещо не е съвсем наред, все едно тялото ни се опитва да ни изпрати съобщение. Понякога поради това невежество, някои симптоми остават незабелязани и е важно да разберем какво чувства или страда нашето тяло.

Например, доста често срещан е подут стомах или психическа умора, която с течение на времето става част от живота ни, когато не трябва. Защото трябва да обърнем повече внимание на симптомите на нашето тяло и съобщенията зад тях. Ето защо е добре да знаем малко за нас и особено какво общо има с храненето и навиците, които имаме. Ще споменем кои фини симптоми ни казват за хранителни дефицити, които трябва да коригираме.

Суха или склонна към раздразнение кожа

признаци

Кожа, която изглежда дехидратирана, суха, безцветна и скучна, е знак, че много вероятно имате дефицит на незаменими мастни киселини или здравословни мазнини. Опитайте се да ядете повече храни, богати на Омега 3; Това хранително вещество също се бори с възпалението, което някои видове кожа, склонна към дразнене, може да страда и в същото време хидратира кожата, предотвратявайки сухота.

Някои отлични източници Омега 3 Какво можем да намерим в него растително царство са например: семена от чиа, ленено семе и коноп, авокадо, орехи и зехтин.

Промени в настроението и ниска енергия

Ако през деня усещате спадове на енергия и понякога забелязвате внезапни промени в настроението, това може да е знак, че имате нужда Витамини от група В. Когато на тялото липсват тези видове хранителни вещества, то веднага се възмущава, тъй като те са от съществено значение за метаболизирането на хормони и протеини. Освен това е доказано, че добавките с витамин В-комплекс помагат за попълване на настроението.

Обърнете специално внимание на консумацията на витамини от вашия комплекс B всеки ден, ако имате веганска или вегетарианска диета.

Безпокойство и безпокойство

Чувствате ли се тревожни, имате ли проблеми със съня или имате често главоболие? A недостиг на магнезий може да ви засегне. The магнезий е изключително важен минерален микроелемент, който насърчава релаксацията по естествен път и също така помага за подобряване на притока на кръв към мозъка и също така е хранително вещество, което помага на вените и артериите да имат по-голяма гъвкавост, което го прави кардиопротективни за облекчаване на напрежението.

Източници на магнезий на растителна основа са например тъмнозелени листа като спанак, манголд или зеле, какао в перилата или в чист органичен прах, а също други семена. Също така a Epsom сол баня може да ви помогне да усвоите магнезия и да отпуснете мускулите си. Консумирането на магнезий от храни от растителен произход е отлично поради бионаличност, тоест те се усвояват по-лесно от нашето тяло.

* Ако планирате да се храните с магнезий, вземете предвид следното: някои форми на магнезий могат да причинят разхлабване на изпражненията. Ако това води до дискомфорт, избягвайте магнезиевия цитрат и добавете с магнезий, буфериран с глицинат или малат.

Преяждане

Мисля, че това се случва много често при някои от нас, но може да бъде и червен флаг. Когато вече сте яли и въпреки това все още желаете повече неща, това е така, защото може да сте жадни за богати на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия и бисквитки; и може да е възможно да имате дефицит на хром. Когато този минерал е в малки количества в тялото, именно когато яденето на десерти и леки закуски, богати на въглехидрати, е най-желано.

The хром е хранителното вещество, което помага преработка на захар, Ако ядем много захар, тогава тя започва да изтича и след това влиза цикъл, в който отново жадувате за храни с много захар и въглехидрати. Доказано е, че добавките с хром пиколинат с 600 mcg помагат за регулиране на апетита и намаляване на апетита .

The хранителна мая може да бъде от помощ, тъй като богат е на хром и има вкус на сирене. Можете да приготвите малко чипс кейл с кашу от кашу с хранителна мая и малко морска сол и кайен. Или можете да използвате хранителните дрожди люспи за вашите салати или супи.

Тънка, безжизнена коса и чупливи нокти

Когато започнете да забелязвате косопад, изтъняване на косата, загуба на блясък и мекота, освен чупливи или слаби нокти, може да имате дефицит на протеини, трябва да проверите добре с 24-часово напомняне какво консумирате на ден и да проверите дали липсва този макронутриент. Можете да отидете при диетолог, за да направите дневния прием на протеин необходим, за да сте сигурни, че попълвате и консумирате протеините си всеки ден.

Какво да правим и как да коригираме неправилното хранене?

Добавките са полезни за възстановяване на баланса, но също така могат да действат временно и да маскират проблема. Вижте защо експериментирате симптоми на дефицит. Обикновено има основна причина за дисбалансите.

1. Опитайте качествена диета.

Някои преработени храни могат да имат контрапродуктивен ефект върху живота ни, като напр отнемат енергия, жизненост и здраве. Заменете рафинираното нишесте и въглехидратите с цветни зеленчуци, изберете протеини с отговорно производство и се насладете на разнообразни сезонни плодове.

2. Познайте състоянието на вашето храносмилателно здраве.

Да не смилате храната си и абсорбирайки хранителни вещества, може да допринесете за недостиг на хранителни вещества. Това може да бъде всичко - от ниска стомашна киселина и храносмилателни ензими до „течащо черво“, така че е идеално да посещавате гастроентеролог от време на време, за да проверите добре здравето на храносмилането си.

3. Анализирайте начина си на живот и външните замърсители

Трудно е да се избяга стрес и замърсяване на околната среда на съвременния живот, но ограничаването на експозицията, когато можете да намалите стреса върху системата, помага на тялото да спести антиоксидантни хранителни вещества от тялото. За да ограничите излагането на околната среда, използвайте филтри за вода и въздух, когато е възможно, като избягвате лосиони и козметика, които съдържат „PABA“ и „фталати“. Сменете домакинските почистващи средства за по-естествени. Включете в живота си прости техники за релаксация като медитация или може би някакъв йога възстановителен. Не забравяйте, че подхранването на тялото ви също означава да се грижите за себе си!

4. Вижте специалист по хранене

Много хора подценяват посещението на специалист по хранене, което е сериозна грешка, тъй като отиват с диетолог от време на време ви помага много да идентифицирате конкретни проблеми, често срещани грешки, които могат да доведат до голяма разлика във вашия хранително състояние и преди всичко ви помага да се запознаете с порциите храна. Това може да направи голяма разлика в управлението на теглото и правилното хранене.

Да чувствате, че страдате от един или повече от тези симптоми, не се тревожете! Търсете да отидете с вашия личен лекар възможно най-скоро да ви помогне откриване на проблеми, ако има такива. Във всеки случай е важно да ходите от време на време на лекар или диетолог, за да проверите дали всичко е наред с тялото ви., Не забравяйте, че превенцията е от ключово значение!

Можете да намерите още статии като тази, като разгледате нашата Блог Birdman, Надяваме се, че те ще ви помогнат да продължите със здравословните си навици.