Споделете публикацията
Колко пъти сте оставили a диета за неспазване на графиците добре? Това е нещо нормално, което се случва на много хора. Нещо толкова привидно просто, колкото лошото планиране на честотата и времето на всяко хранене, може да съсипе усилията и жертвите ни.
Ако зададете диета, или за отслабване, или просто за да се храните по-здравословно, трябва отговарят на графиците строго установен, дори през уикенда. Безполезно е да го правите добре пет дни, ако след това в събота и неделя не спазвате тази рутина.
Но наистина ли знаете защо е важно спазвайте графика за хранене?
Всичко зависи от основния метаболизъм
Трябва да се има предвид, че тялото ни е свикнало да спи за определени часове и също така получават хранителни вещества своевременно. Когато пропускате яденето или ги ядете много от време на време и по различно време, тялото ви също страда от редица последици. Трайният глад не е добър!
Всеки човек има различен базален метаболизъм, необходимото, за да може да се живее. Вашият основен метаболизъм варира в зависимост от това на колко години сте и в зависимост от пола ви. Например мъжете са склонни да губят калории по-бързо от жените поради по-високата базална скорост на метаболизма. Така че е вярно, че по-трудно отслабваме.
Вашето тяло е по-умно, отколкото си мислите, тъй като лесно се адаптира към честотата на дневни енергийни вноски че вие решавате. Но ако променяте тази честота всеки ден, тялото ви няма да се адаптира и диетата, която спазвате, ще бъде безполезна. Разбирате ли сега необходимостта от спазване на времената за хранене?
Отидете на гликемичния индекс на храните
Ако обмисляте да започнете диета, имайте предвид, че трябва да планирате лесни графици за изпълнение и по такъв начин, че те да са съвместим с вашето ежедневие.
За да спазвате графиците, можете да помислите за гликемичен индекс от храна. И какво е това? Е, това е скоростта на усвояване на всяко хранене. Колкото по-сладък е хранителният продукт, толкова по-висок гликемичен индекс той ще има. Следователно храни с висок гликемичен индекс осигуряват енергия много бързо, но тя изчезва много бързо и тези с нисък индекс се консумират малко по малко. Всяка част има своите предимства и недостатъци.
Имайки това предвид, ще можете да спазвате графиците по-ефективно. Как Например, ако през целия ден се озовавате в много натоварено време, най-добре е да се храните високи нива на въглехидрати. Но ако денят ви е много спокоен, ще трябва да ядете храни с по-нисък гликемичен индекс.
Що се отнася до честотата, идеалното е това яжте на всеки 3 часа. Затова закусете силно и не яжте посочените часове, защото най-лошото, което можете да направите, е да хапвате между храненията. По обяд ще трябва да се храните редовно, а следобед ще хапвате няколко Парчета плодове с високо хранително ниво, за да продължи до вечеря, което ще трябва да бъде светлина и ниско ниво на гликемия, тъй като ще трябва да си починете добре за следващия ден. Винаги ям салата от маруля, домат и риба тон за вечеря. Задоволява ме и е вкусно.
Във вашия случай спазвате ли подходящите часове на хранене?