Понякога ежедневието и липсата на време карат хората да не се хранят балансирано и да забравят да консумират храни, които осигуряват необходимите количества хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.
Здравословните навици в начина на живот са забравена тема в нашето общество, тъй като според Световната здравна организация (СЗО) сърдечно-съдовите заболявания, пряко свързани с негативното поведение, което засяга здравето, са водещата причина за смърт в света. Това поведение зависи от поведението и отношението на хората в ежедневието им, тъй като здравето до голяма степен е свързано с диетата и начина на живот.
Хранителните навици се предават от родителите на децата и се влияят от фактори като географско местоположение, климат, растителност, обичаи и преживявания, но те са свързани и със способността за придобиване, начина на подбор и приготвяне на храна и начина на консумация тях (графици, компания и т.н.).

benitez


ВСИЧКИ НУЖДАМЕ ХРАНА.
Храната е единственото нещо, което ни осигурява енергия и различни хранителни вещества, за да растеме здрави и силни. Никой човек не може да оцелее без храна.
Не става въпрос за хранене в името на храненето, с единствената цел да се премахне глада, а за получаване чрез храната на необходимите хранителни вещества, за да можем да изпълняваме всичките си функции, в зависимост от физическата активност, която се развива, пола, възрастта, и здравословното състояние.
Храната, която консумираме през деня, трябва да се състои от четири основни хранения и (една или две закуски), в зависимост от всеки конкретен случай, включително различните групи храни.


ПОЛЕЗЕН ИНСТРУМЕНТ, КОЙТО МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА Е ДОБРА ХРАНА, Е ЯСТИЕТО ЗА ДОБРО ХРАНЕНЕ, ЩЕ МОЖЕТЕ ДА ИМАТЕ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА.

„Плочата на доброто хранене е водач за хранене което улеснява ориентацията към храната и по този начин може да насърчава доброто хранителни навици в популацията за всички възрастови групи "


КАКВО ИМА ПОЛЗА ОТ НАС?

  • Това е графична извадка от порциите, които трябва да съществуват във всяко хранене.
  • Предоставя ни лесна идентификация на групи храни за създаване на здравословни менюта.

КАКВО ОЗНАЧАТ ЦВЕТОВЕТЕ НА ДОБРАТА ХРАНА?
Класифицирайте храните в три групи:

  • ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ: Те осигуряват витамини, минерали и фибри, както и цвят и текстура на диетата. В тази група имаме портокали, броколи, моркови, тикви и др.
    Важно е да се включи в ежедневната диета 5 порции зеленчуци или плодове на ден, за предпочитане сурови и сезонни.
  • ЗЪРНЕНИ ХРАНИ: Те са основният източник на енергия, който тялото използва, за да изпълнява ежедневните си дейности. Тази група включва царевица, ориз, пшеница, овес и техните производни. Пълнозърнестите храни са за предпочитане поради съдържанието на фибри.
  • ИМПУЛСИ И ХРАНИ ОТ ЖИВОТИНСКИ ПРОИЗХОД: Групата е тази, която осигурява протеини. Сред бобовите растения откриваме боб, леща и грах, консумацията му се препоръчва два пъти седмично. Храните от животински произход също осигуряват наситени мазнини (холестерол), така че консумацията им трябва да бъде ограничена до една четвърт от чинията.

"Правилната диета заедно с физическата активност са основните стълбове, които ни позволяват да поддържаме добро здраве."

КАК ЗНАЕШ, АКО ИМАШ ДОБРА ХРАНА?
Следните точки ще ви помогнат да намерите отговора.

  • ПЪЛНИ: Това означава, че той съдържа всички групи храни, които вече споменах по-горе и следователно всички хранителни вещества. Това се постига чрез включване на поне една храна от всяка група при всяко хранене.
  • БАЛАНСИРАН: Хранителните вещества ще запазят пропорциите помежду си, когато интегрират менютата на ястията.
  • ДОСТАТЪЧНО: Хранителните нужди на всеки човек трябва да бъдат задоволени според възрастта, пола, ръста, физическата активност и физиологичното състояние.
  • РАЗЛИЧНО: Включете различни храни от трите групи.
  • ПОДХОДЯЩ: Храната трябва да отчита вкусовете и обичаите на хората.

"Единственото ограничение, което съществува за правилната диета, е въображението, че трябва да създаваме здравословни комбинации."

Не забравяйте да се обърнете към експерт по хранене, тъй като той ще ви предостави информацията и ще ви насочи да разрешите всичките си съмнения.