Пушенето е вредно за вашето здраве. Никой не се съмнява. Един от ключовете за отказване е храненето. Открийте в тази публикация най-добрите и най-лошите храни, за да забравите за тютюна завинаги.
Знаете ли, че тютюнопушенето е свързано с повече от двадесет и пет заболявания и е отговорно за 85% от случаите на рак на белия дроб?
През 2012 г. в Испания 60 456 души са починали от заболявания, свързани с консумацията на тютюн, 15% от смъртните случаи, регистрирани в цялата страна.
Тютюнопушенето намалява продължителността на живота средно с 10 години, според проучване, което проследява повече от 35 000 души в продължение на 50 години във Великобритания. Тези рискове обаче могат да бъдат намалени чрез пълно отказване от употребата на тютюн. Ползите са по-големи, когато е оставено преди това.
Пушенето е вредно за вашето здраве, без съмнение. Отказът не е лесна задача и ако добавим към него страха от напълняване, опитът се изоставя. Ето защо по-долу ще ви дадем насоките, така че да е по-поносимо да го оставите и да не дебелите в опита.
Съвети за отказване от тютюнопушенето:
- Задайте дата.
- Търсете подкрепата на хората около вас.
- Премахнете всичко, свързано с пушенето: цигари, запалки, пепелници.
- Пълно въздържание, нито една цигара повече.
- Бъдете заети.
- Използвайте мобилни приложения, които могат да ви помогнат да откажете цигарите. Респирап, например, това е пълна 4-седмична програма, изготвена от Испанската асоциация срещу рака.
- спестете всички пари, които не харчите за закупуване на тютюн и глезене.
Хранителни съвети за избягване на напълняване при отказване от тютюнопушенето:
Важно е да не променяте лош навик, като отказването от тютюнопушенето, за много нездравословен: ядене много и лошо. Спазването на правилното хранително поведение е чудесен съюзник за бившите пушачи.
Неотдавнашно проучване показа, че здравословната диета може не само да сведе до минимум това наддаване на тегло, като бъде по-здравословна, но може и да улесни отказването от навика.
Изследванията показват, че плодовете и зеленчуците влошават вкуса на цигарите. Напротив, месото, алкохолът или кафето подобряват вкуса му, правейки пушенето по-привлекателно.
Според това проучване пушачите могат да откажат по-бързо и лесно с малки промени в диетата си. Тоест консумирането на продукти, които влошават вкуса на цигарата, като зеленчуци или чаша студена вода, и избягване на тези, които подобряват вкуса, като бира и месо.
Ето защо, първите няколко седмици, преди всичко, трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини като сладкиши, млечни продукти и преработени и червени меса. Трябва да се увеличи консумацията на храни, богати на фибри (зеленчуци и плодове) и на сложни въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, киноа, елда). Консумацията на храни, богати на антиоксиданти, е от съществено значение, тъй като от години излагаме тялото на вещества като никотин и други, отделяни от тютюна, които атакуват клетките ни. Поради тази причина е необходимо през този период да не липсват сурови плодове и зеленчуци и да се изберат инфузии като зелен чай.
Не трябва да се купува калорични и хранително празни храни като чипс, леки закуски, бонбони.
Трябва да пиете много вода през целия ден и напълно избягвайте сладки напитки, алкохол и кафе.
След като изминат първите три седмици, можете постепенно да възобновите умерената консумация на продукти, които подобряват вкуса на цигарата, макар и в умерени количества.
Колкото повече се покриват хранителните нужди на организма, толкова по-малко ще бъде безпокойството и по-ранният синдром на отнемане ще бъде преодолян. Освен това балансираната и здравословна диета е най-добрата гаранция за продължаване на поддържането на здравословно тегло.
Но ако все още се чувствате тревожни:
- Пълният стомах помага да се контролира тревожността. Пийте вода и яжте храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения), които ви карат да се чувствате сити по-дълго.
- Изправени пред необходимостта да поставите нещо в устата, прибягвайте до сурови плодове и/или зеленчуци, а не до индустриални сладки, които ще увеличат краткосрочната тревожност поради хипер и последващата хипогликемия, която те причиняват
- физическите упражнения също помагат да се контролира тревожността.