възстановяван

Друг въпрос, който често ви тревожи много, е дали кето веган диетата има отскок ефект.

Но преди да отговорим, нека да видим защо се случва ефектът на рикошета, тоест възвърнете килограмите, които сте загубили през диетата си, и дори ги преодолейте.

Традиционните хипокалорични диети се основават на установяване на много висок калориен дефицит и много от тях на ограничаване на мазнините.

Това причинява, хормонални промени, промени в механизмите на глада и много тревожност.

Така че, когато изляза от диетата, преминавам от 1000 калории (или по-малко!) Към 2000 или повече и ям много повече, отколкото преди диетата, включително преяждане в много случаи, така че не само възстановявам теглото си, но и също така съм засаден с хормонален дисбаланс, който ме кара да ям и да качвам повече тегло, и безпокойство, което генерира още повече хормонален и химичен дисбаланс.

Кето веганската диета подхожда към загубата на мазнини от различна гледна точка. Без калориен дефицит или много малко и с много здравословни мазнини. Кето диетата сама по себе си регулира хормоните и механизмите на глада.

Например при диетите се генерира резистентност към лептина, хормона, който регулира глада. С кето диетата се произвежда повече, така че ние сме сити по време на диетата, а когато си тръгваме, сме по-малко гладни.

Така че, когато изляза, няма да ям повече калории, нито ще съм по-гладен, а точно обратното. Просто ще трябва да направя протокол за въвеждане на въглехидрати малко по малко.

Ако кето веганската диета е била особено добра за вас, можете напълно да приемете дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати (20-30%) и с високо съдържание на мазнини (50-60%) с протеин, адаптиран според вашите спортни изисквания ( от 1 до 2 g на kg телесно тегло)

Ако, от друга страна, въглехидратите са полезни за вас по отношение на енергията, червата, телесните усещания и глада, а освен това практикувате спортове, които ги изискват, отидете нагоре, докато станете приблизително 60% въглехидрати.

Разбира се, мазнините никога не са по-малко от 20-30%, особено ако сте жена. Те са ключови за нашите хормони.

Чистата растителна диета ще ви осигури хранителни вещества, енергия, намаляване на възпалението, пречистване, хидратация, клетъчно подмладяване и следователно гаранция, че вашият метаболизъм и други системи работят, така че да продължите да губите мазнини, ако имате нужда то.

Ето няколко съвета за слизане от кетото:

  • Сега идеалното е въвеждането на въглехидрати прогресивно, особено онези, богати на антиоксиданти, за да компенсират тези месеци на кетоза, които са с ниско съдържание на плодове.
  • Разбира се нерафинирани въглехидрати и фибри, които не са с висок гликемичен индекс.
  • Елиминирайте рафинираните, захарите, брашното или преработените
  • Включва плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.
  • Въвеждайте въглехидрати сутрин и по обяд, в малки количества
  • Увеличавайте малко всеки ден, докато останете в пропорциите, които се чувстват добре за вас.
  • И разбира се спазвайте растителна диета, с истински, натурални и органични храни. Преработените храни не са храна!

Възползвайте се от изхода на този план, за да включите нови хранителни навици и живот като:

  • Физическа дейност
  • Прекъсващо гладуване.
  • Хидратация и пречистване.
  • Управление на емоциите и стреса.
  • Социални взаимоотношения, които ви овластяват.

И не забравяйте, че кетото не е конвенционална диета, а начин на живот и навик, който да прилагате няколко пъти в годината.