Друг въпрос, който често ви тревожи много, е дали кето веган диетата има отскок ефект.
Но преди да отговорим, нека да видим защо се случва ефектът на рикошета, тоест възвърнете килограмите, които сте загубили през диетата си, и дори ги преодолейте.
Традиционните хипокалорични диети се основават на установяване на много висок калориен дефицит и много от тях на ограничаване на мазнините.
Това причинява, хормонални промени, промени в механизмите на глада и много тревожност.
Така че, когато изляза от диетата, преминавам от 1000 калории (или по-малко!) Към 2000 или повече и ям много повече, отколкото преди диетата, включително преяждане в много случаи, така че не само възстановявам теглото си, но и също така съм засаден с хормонален дисбаланс, който ме кара да ям и да качвам повече тегло, и безпокойство, което генерира още повече хормонален и химичен дисбаланс.
Кето веганската диета подхожда към загубата на мазнини от различна гледна точка. Без калориен дефицит или много малко и с много здравословни мазнини. Кето диетата сама по себе си регулира хормоните и механизмите на глада.
Например при диетите се генерира резистентност към лептина, хормона, който регулира глада. С кето диетата се произвежда повече, така че ние сме сити по време на диетата, а когато си тръгваме, сме по-малко гладни.
Така че, когато изляза, няма да ям повече калории, нито ще съм по-гладен, а точно обратното. Просто ще трябва да направя протокол за въвеждане на въглехидрати малко по малко.
Ако кето веганската диета е била особено добра за вас, можете напълно да приемете дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати (20-30%) и с високо съдържание на мазнини (50-60%) с протеин, адаптиран според вашите спортни изисквания ( от 1 до 2 g на kg телесно тегло)
Ако, от друга страна, въглехидратите са полезни за вас по отношение на енергията, червата, телесните усещания и глада, а освен това практикувате спортове, които ги изискват, отидете нагоре, докато станете приблизително 60% въглехидрати.
Разбира се, мазнините никога не са по-малко от 20-30%, особено ако сте жена. Те са ключови за нашите хормони.
Чистата растителна диета ще ви осигури хранителни вещества, енергия, намаляване на възпалението, пречистване, хидратация, клетъчно подмладяване и следователно гаранция, че вашият метаболизъм и други системи работят, така че да продължите да губите мазнини, ако имате нужда то.
Ето няколко съвета за слизане от кетото:
- Сега идеалното е въвеждането на въглехидрати прогресивно, особено онези, богати на антиоксиданти, за да компенсират тези месеци на кетоза, които са с ниско съдържание на плодове.
- Разбира се нерафинирани въглехидрати и фибри, които не са с висок гликемичен индекс.
- Елиминирайте рафинираните, захарите, брашното или преработените
- Включва плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.
- Въвеждайте въглехидрати сутрин и по обяд, в малки количества
- Увеличавайте малко всеки ден, докато останете в пропорциите, които се чувстват добре за вас.
- И разбира се спазвайте растителна диета, с истински, натурални и органични храни. Преработените храни не са храна!
Възползвайте се от изхода на този план, за да включите нови хранителни навици и живот като:
- Физическа дейност
- Прекъсващо гладуване.
- Хидратация и пречистване.
- Управление на емоциите и стреса.
- Социални взаимоотношения, които ви овластяват.
И не забравяйте, че кетото не е конвенционална диета, а начин на живот и навик, който да прилагате няколко пъти в годината.
- Как да изгаряме калории, без да излизаме от дома
- Обратната диета анализираме режима, който обещава да се избегне ефекта на възстановяване след отслабване, за да разберем
- Възстановяващ ефект на диетата на Дюкан - ON Диети
- Как да избегнем ефект на жожо Как да отслабнем без ефект на жожо linaquesada
- Възвръщане ефект Съвети за не възстановяване на загубените килограми след диета