диета

Ако искате да отслабнете, вие сте в правилната статия.

The Хипокалорична диета Смята се, че причинява отрицателен дневен енергиен баланс и отслабва.

Хипокалоричната диета може да бъде много разнообразна по своя състав, но във всичките й възможни комбинации от макроелементи това е нискокалорична диета, нейната предпоставка е, че консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме през целия ден, математиката не допуска дискусия, ако сте отидете на хипокалорична диета за известно време, ще отслабнете!

Съветваме да се предписва намаляването на калориите във всеки отделен случай, не е препоръчително да се спазват много рестриктивни диети за дълго време, за да отслабнете по здравословен начин, - средно - препоръчително е да се запази енергийното намаление в диетата между 400 до 800 калории на ден за поддържане на калории.

В идеалния случай загубата на тегло трябва да бъде прогресивна, чрез ограничена, но балансирана диета, като по този начин нейните ефекти с течение на времето са по-склонни да бъдат дълготрайни, тъй като ние сме създали навика и в много случаи вкуса да се наслаждаваме на здравословни ястия.

Ако това се прави по хранителна стратегия, предписана от диетолог, здравословното тегло може да се поддържа, като се постига устойчив резултат и без страх от възвръщаемостта на чудодейните диети.

Ключове към хипокалоричната диета

Съвети, които винаги е добре да запомните, е необходимостта да поддържате добра хидратация, да избягвате безалкохолни напитки, сладкиши, чипс, алкохол и да избягвате да имате вкъщи лошо питателна или ултрапреработена храна.

Те трябва контролирайте дневните калории установяване на a план в която се определят количествата на всяко хранене, както и установяване на последващ период на стабилизация, така че диетата да се нормализира, но в рамките на здравословни граници, които успяват да поддържат загуба на тегло и добро енергийно ниво. Това са два от основните ключове за добрата диетична стратегия.

Какви храни трябва да ядем? Изборът на добре храни, които трябва да са в нашата чиния, е от ключово значение, защото те търсят храни, които са хранителни, но че в същото време те съдържат малък брой калории, така че да не застрашават развитието на диетата. Затова ще направим списък с няколко вида храни, които могат да ви помогнат да изградите възможно меню.

Подходящи храни за хипокалорична диета

Въпреки че има много повече подходящи храни за хипокалоричната диета, Тези, които ще опишем по-долу в различните категории, са тези, които съдържат малко калории и следователно се вписват по-добре с предложението за хипокалорична диета.

Обърнете внимание и вземете под внимание:

месо

  • пуешки гърди
  • Пилешки гърди
  • Постно свинско филе
  • Заек

Риба

  • Треска
  • Хек
  • Костур
  • Бас

Зеленчуци

  • Боб
  • Нахут
  • Леща за готвене
  • Тофу

Зеленчуци

  • Броколи
  • Карфиол
  • Моркови
  • Тиквички

Плодове

  • Оранжево
  • Ягоди
  • Пъпеш
  • Ананас

Млечни продукти

  • Нискомаслено обикновено кисело мляко
  • Обезмаслено мляко
  • Обезмаслено прясно сирене

Зърнени храни

  • Овесена каша
  • Неразделна ориз
  • Киноа (псевдозърнени)

В някои случаи може да е препоръчително да се ръководи приема на хранителна добавка.

Основни хранителни вещества при хипокалорична диета

Тъй като говорим за диета, при която приоритетът е да имаме здравословна загуба на тегло, трябва да имаме контрол както върху качеството, така и върху количеството калории, които ще консумираме, опитвайки се да допринесем калории с висока хранителна стойност към диета и избягвайте така наречените „празни калории“ (които са тези, които идват от храни, които нямат хранителна стойност, като безалкохолни напитки или алкохол, наред с други).

По този начин основните хранителни вещества, които трябва да съставляват хипокалоричната диета, са всички основни, за да се радвате на добро здраве чрез разнообразна диета.

Тоест трябва да влезете въглехидрати, протеини, липиди, минерали и витамини чрез комбинацията от различни храни в балансирана диета. Само по този начин може да се гарантира, че няма проблеми при спазването му и че тялото ни продължава да функционира както трябва, въпреки че получава по-малко калории от обикновено.

Поддържайте адекватни нива на мазнини, въглехидрати и протеини от растителен и животински произход ... той е от съществено значение при всяка здравословна диета и при хипокалоричната диета, тъй като пречи на тези, които я следват да имат проблеми поради липса на хранене.

Всички тези хранителни вещества са решаващо за организма да функционира, дори да улесни изгарянето на мазнини в тялото и да гарантира, че храносмилателният процес е достатъчно ефективен, за да улесни правилния чревен транзит. И както вече посочихме, наличието на възможни добавки гарантира, че няма недостатъци в случай на неправилно спазване на диетата.

Винаги е по-добре свържете се с диетолог за да можете да изготвите персонализиран план, в който лично да прецените какви калории трябва да бъдат в менюто ни, като вземем предвид нашата възраст, пол, ниво на активност и по този начин гарантираме най-добрите резултати при загуба на тегло.

Примери за хипокалорична диета

За да следвате тази рутинна храна, трябва вземете предвид количествата да консумира, тъй като се стреми да осигури достатъчно хранителни вещества и калории на тялото, за да отслабне, без да рискува здравето, но също така се опитва да осигури правилните количества, за да не попадне в излишък.

След това няколко примери за меню с хипокалорична диета, които са еквивалентни на дневен калориен прием от около 1500 калории:

Закуска

  • 2 филийки пълнозърнест хляб + прясно сирене + портокал.
  • 200 мл обезмаслено мляко

Обяд

  • Инфузия без захар.
  • шепа ядки + обезмаслено кисело мляко

Храна

  • 150гр печено месо или риба + 250 асорти зеленчуци на пара, облечени с екстра върджин зехтин + 50 грама кафяв ориз + плодове на вкус

Закуска

  • 1 яйце с кубчета шунка + пюре от тиквички с екстра върджин зехтин + обезмаслено кисело мляко и плодове

Страхотна стъпка е да разберете, че при хипокалоричната диета е необходимо да се опитате внимателно да следвате хранителните насоки, които диетологът ви е предписал, като във всеки преглед коментирате всички неудобства, които сте имали, когато спазвате диетата, за да направите необходимите корекции и продължавате да напредвате в целта си за отслабване и да опознавате тялото си по-добре. Целта за тегло, която искате или трябва да постигнете, ще бъде по-близка, ако вървите ръка за ръка с някой, който може да ви помогне с добро планиране.