Мислите ли за отслабване и не знаете как да го направите? След това ще обясним каква е кетогенната диета и как действа тя.

Какво представлява кетогенната диета?

The кетогенна диета, обикновено наричана кето диета това е специфична диета, която се бори с липоинфламацията. Това е лечение, което съчетава диета и упражнения и се провежда под строгия контрол на специализиран лекар. Кетогенната диета е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и съдържа висок прием на протеини, който ще ви позволи да загубите мазнини, натрупани в тялото ви, като същевременно запазите мускулната си маса. Ще се чувствате чудесно благодарение на тази здравословна диета, придружена от добри навици и физическа активност.

Какво означава кето?

Думата кето идва от английския термин "кетогенен", т.е. кетогенна. Това име води началото си от диетата, която причинява кетоза, т.е. производството на енергийни молекули, наречени кетони или кетонни тела, произведени в черния дроб от мазнини.

кето

The кетоните са алтернативно гориво за човешкото тяло, което се използва, когато липсва глюкоза в кръвта. Тези молекулите се произвеждат, когато ядете малки количества въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини. Те се използват като основен източник на енергия за тялото. Това е, когато нивата на инсулин са намалени, това е хормонът, който е отговорен за съхраняването на мазнини.

Кето срещу кетоза

Условията кето и кетоза, най-общо казано, означават едно и също нещо, тъй като думата кето е думата, която обикновено се използва за назоваване на кетогенна диета; и кетозата е състоянието, в което тялото влиза, когато се провежда кетогенната диета.

Кетогенна диетична храна и меню

Като всяка диета, Има определени храни, които трябва да ядем, а други, които не трябва. След това ще анализираме кои са забранени храни, които трябва да избягвате на всяка цена и кои са препоръчителните храни за отлични резултати с кетогенната диета.

Забранена храна

Трябва да ги избягвате храни, богати на захар и нишесте. Няма големи количества въглехидрати и ултра преработени храни.

Храна

Както споменахме, на диета Кето трябва да се избягват храни със захар: Много сладки плодове като грозде, банани, смокини, пъпеши ...; картофи, бели тестени изделия, хляб ...

Пийте

Напитки като безалкохолни напитки, сокове и бира, както и всички видове алкохолни напитки са забранени, тъй като съдържат големи количества захари.

Препоръчителни храни

Най-общо казано, трябва яжте наистина нисковъглехидратни, високобелтъчни храни, като бяло месо, риба, яйца и зеленчуци. Винаги избягвайте храни с високо съдържание на мазнини.

Храна

От съществено значение е да ядете месо (най-препоръчително е пилешко, пуешко и говеждо) и риба (особено мазна риба като сьомга), но винаги приготвени на скара или на пара

Пийте

Особено трябва да пиете вода, тъй като тя ще помогне на тялото ви да се хидратира. Освен това е позволено да се пие кафе (без захар), чай или всякаква друга инфузия.

Пример за кетогенна диета

Ще ви дадем ключове за започване на ефективна и безопасна кетогенна диета за твое здраве:

  • Това трябва да е нормопротеинова диета, тоест не трябва да има твърде малко или твърде много протеини. Както ниският, така и прекомерният прием на протеини е опасен за вашето здраве.
  • Протеините трябва да имат биологична стойност, трябва да приемате протеини с референтен индекс между 100 и 140. Това ще ви осигури стабилност в процеса на кетоза.
  • Избягвайте приема на мазнини, доколкото е възможно. Това ще бъде от полза за тялото ви, тъй като ще бъде принудено да изразходва натрупаните мастни запаси и изгарянето на мазнини, които не искате в него, ще бъде ефективно.
  • Нов начин на живот: ще ви бъде удобно да промените лошите си навици и да започнете нов, по-здравословен начин на живот. В допълнение към промяната на диетата, трябва да спортувате умерено и редовно, така че тялото ви да изгаря нежеланите натрупани мазнини.

Винаги под лекарско наблюдение

Като ключова препоръка за тази диета, Съветваме ви да се предадете в ръцете на специализиран лекар, Като Доктор Виламор, Предписващ метода Pronokal с дългогодишен опит, винаги се опитва да подобри качеството на живот на своите пациенти.

Винаги е препоръчително да бъдете ниски медицинско наблюдение за внимателно наблюдение на кетогенната диета, диета и ежедневни навици за постигане на най-добри резултати при загуба на тегло.