ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ МЕНСТРУАЛНИ БОЛКИ И ЗДРАВИ ЖИВОТНИ НАВИЦИ

Поради високото си разпространение, ние сме го приели като болка, която не се крие зад никаква патология или промяна, макар реалността да е, че тялото ни винаги ни подава сигнали и ние трябва да го слушаме.

навици

След достигане на пубертета се увеличават женските хормони: естрогени и прогестерон. С това могат постепенно да се появят хормонални промени като предменструален синдром, нередовни цикли, проблеми с плодовитостта или менструални болки ... Тези нарастващи болки могат да бъдат свързани с дисбаланс между естрогени и прогестерон като това последно малцинство или възпалително състояние.

Причините за това повишаване на естрогена по отношение на прогестерона или провъзпалителните молекули могат да бъдат свързани с:

  • Възможно излагане на естрогени вътреутробно поради хормонално лечение от майката
  • Хормонални или контрацептивни лечения
  • Ендокринни разрушители: те са химични вещества, способни да променят хормоналния баланс, т.е. да генерират прекъсване на някои физиологични процеси, контролирани от хормони, или да генерират отговор с по-голяма или по-малка интензивност от обичайното. Например DDT, присъстващ в някои пестициди или бисфенол А в пластмасите.
  • Лошо хранене: диети с ниско съдържание на здравословни мазнини като омега-3 увеличават производството на арахидонова киселина (предшественик на серия 2 ейкозаноиди, провъзпалителни и алергени).
  • Лош метаболизъм на чернодробните или периферните естрогени (мастна тъкан)
  • Наднормено тегло и затлъстяване: това създава хронично възпаление.
  • Заседнал: има многобройни изследвания, които свързват практикуването на спорт със значително подобрение на менструалните спазми, свързани с производството на ендорфин.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ДИЕТА

Лошата диета е тясно свързана с предменструалния синдром и дисменореята. Причината е, че хранителните вещества, които поглъщаме, са насочени към производството на хормони и невротрансмитери в точното количество, които ще участват в нашето настроение и болка сред много други действия. От друга страна, поддържането на нормално тегло ще помогне да се запази възпалителното състояние.

The витамин D присъства в мазнините на риби като риба тон, сьомга и скумрия, жълтъкът на яйцата и млечните продукти и също така тясно свързан с излагането на слънце и варира по време на менструалния цикъл. Дефицитът на витамин D е свързан с настоящите нива на естрогени и предменструален синдром.

The витамин В3 или наричан още ниацин, той присъства в меса, риба, ядки, млечни продукти, яйца, пълнозърнести храни, бобови растения, бирена мая, пшеничен зародиш, авокадо участва в синтеза на полови хормони, а също и в добрата поддръжка на кожата. производителностда се важна роля в детоксикацията на черния дроб.

The Омега 3 присъстващи в тлъсти риби като риба тон, сьомга, скумрия, сардини, ленени семена, орехи, чия и соя участват в синтез на противовъзпалителни молекули.

The лигнани присъства главно в семена като лен, тиква, броколи и бобови растения мощни антиоксиданти и участват в модулацията на естрогенните рецептори.

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Хранителните добавки, които можем да намерим, ще бъдат свързани главно с модулиране на възпалението и регулиране на женските хормони с цел насърчаване на добро съотношение на прогестерон и естрогени.

Най-широко известен е масло от вечерна иглика, вечерна иглика е маслено растение, богато на омега 6 етерични масла и възстановява баланса на простагландините, участващи в менструални спазми, както и подуване и болка в гърдите.

The алхимила стимулира производството на прогестерон като по този начин коригира хиперестрогенията а също така благоприятства отпушването на матката е полезно за облекчаване на гинекологични разстройства като обилна менструация, болка и предменструален синдром.

The целомъдрено дърво действа върху хипоталамуса и хипофизната жлеза за освобождаване на полови хормони, подпомага производството на прогестерон което ще помогне за коригиране на хиперестрогенията. Той ще бъде много полезен при болки в гърдите и менструални болки.

The ленено семе богат на лигнани и омега 3, модулират възпалението, като същевременно регулират естрогенните рецептори.

The куркума Какво мощен антиоксидант и естествено противовъзпалително това ще бъде алтернатива на употребата на ибупрофен. В идеалния случай той винаги трябва да върви ръка за ръка с черен пипер, за да подобри усвояването на куркумин, молекула, която е получила противовъзпалителния капацитет на куркума.